Comment créer votre propre studio Barre à la maison

Contenu

• Qu'est-ce que la barre?
• Pourquoi est-ce un bon entraînement?
• Faire la barre à la maison
• Équipement Barre
• Tapis de yoga
• Poids portables

Le monde du fitness change. Des classes proposant de plus en plus de types d'exercices spécialisés font leur apparition à travers le pays. Nouveaux, excitants et concentrés, ils peuvent être un excellent moyen de rester engagé en ce qui concerne votre programme d'exercice.

Barre, un entraînement inspiré du ballet conçu pour améliorer la force et la flexibilité, est un type de classe qui gagne en popularité. Presque toutes les grandes villes ont vu apparaître un studio barre.

Qu'est-ce que la barre?

Barre est un style d'exercice qui a été inspiré par le ballet, mais partage également des similitudes avec le yoga et le Pilates. Cela s’appelle barre parce que plusieurs mouvements sont effectués à l’aide d’une barre de ballet. Pendant une session, l'instructeur guide les élèves à travers des exercices de force et d'endurance en utilisant votre propre poids corporel et des poids légers.

Les entraînements sont attrayants pour beaucoup car ils sont effectués en petit groupe et n'impliquent pas de mouvements à fort impact. Barre utilise de petits mouvements ciblés pour améliorer la force, le tonus musculaire et la flexibilité. Cela rend les blessures moins susceptibles que lorsque vous faites d'autres activités, telles que la musculation ou des exercices cardio, comme la course.

«Les très petits mouvements, appelés mouvements isométriques, sont généralement effectués par incréments d'un pouce, passant de haut en bas», explique Gisela Bouvier, RDN et instructrice de barre certifiée par American Barre Technique. "Les mouvements isométriques rendent les muscles plus élastiques, aidant le corps à maintenir la force musculaire."

Pourquoi est-ce un bon entraînement?

Afin de maintenir un mode de vie sain, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent un minimum de deux heures et 30 minutes d'activité aérobie modérément intense par semaine, et des activités de renforcement musculaire d'au moins deux jours par semaine qui travaillent tous les principaux groupes musculaires.

L'entraînement à la barre est un exercice d'endurance musculaire qui fait travailler tout le corps, explique Tricia Madden, professeur de barre et membre du corps professoral de l'American Council on Exercise. Donc, quelques séances de barre par semaine pourraient compter comme votre séance de renforcement musculaire.

La technique aide également à développer des muscles toniques.

«Il est efficace car il se renforce et s'étire immédiatement pour créer des muscles longs et maigres et éviter la compression dans l'articulation si vous ne vous étirez pas après», explique la physiothérapeute Dr. Karena Wu, propriétaire d'ActiveCare Physical Therapy à New York.

Madden dit qu'elle a utilisé la barre pour l'aider à se remettre en forme après avoir eu sa fille et a vu les résultats environ un mois après le début. «En règle générale, les nouveaux participants commencent à voir des résultats dans un délai d'une à deux semaines», dit-elle. «Ils se sentent souvent plus forts dans un délai encore plus court, car l'endurance musculaire est si unique pour la plupart des gens.»

Cependant, Madden souligne également l'importance de combiner différentes techniques d'entraînement dans votre routine régulière. Votre corps peut cesser de répondre après un certain temps si vous ne faites qu'un seul type d'exercice. Pour de meilleurs résultats, elle recommande la rotation cardio, la musculation et les étirements légers avec barre.

Faire la barre à la maison

Se rendre à un cours de barre n'est pas toujours pratique pour tout le monde. Les cours peuvent être coûteux ou difficiles à intégrer dans un horaire chargé. Si vous ne pouvez pas vous engager dans des cours réguliers, vous pouvez créer votre propre studio barre à la maison assez facilement. Lisez la suite pour savoir comment commencer.

Équipement Barre

Tour de tonification suprême

La tour de tonification est idéale pour les exercices de Pilates ou de barre. Le cadre est en acier, tandis que la barre est en bois. Il est livré assemblé, se plie pour le stockage et comprend deux DVD.

Obtenez-le ici.

Beverly Hills fitness suprême

Cette conception portable prend en charge les entraînements de Pilates, de yoga et de barre et peut supporter jusqu'à 300 lb de poids. Le produit est également livré avec cinq DVD pédagogiques, dont un pour barre.

Obtenez-le ici.

Barre de ballet Softtouch

Le Softtouch Ballet Barre est un bar de ballet portable qui mesure 4,5 pieds de large et s'ajuste de 31 pouces à 49 pouces. La surface de la barre est recouverte de poudre de bronze pour un nettoyage facile.

Obtenez-le ici.

Barre de ballet réglable en hauteur

Cette barre de ballet portable de 5 pieds est conçue pour un petit studio ou un usage domestique. Les goupilles pop à ressort permettent un réglage facile de 35 à 45 pouces. Le cadre est en acier et la barre est en bois dur.

Obtenez-le ici.

Barre d'exercice de fluidité fitness

La barre d'exercice Fluidity Fitness a été conçue pour accompagner les vidéos d'entraînement de la fondatrice de Fluidity Michelle Austin, mais vous pouvez l'utiliser avec n'importe quelle routine de barre. La barre elle-même peut supporter jusqu'à 300 livres et se replie jusqu'à quatre pouces pour une portabilité et un stockage facile.

Obtenez-le ici.

Tapis de yoga

Jade Harmony Professional

Les tapis de yoga Jade sont fabriqués avec des cellules ouvertes, du caoutchouc naturel pour la protection des coussins et des glissades. Le produit est fabriqué aux États-Unis et ne contient aucun plastique synthétique.

Obtenez-le ici.

Spoga premium

Ce tapis de yoga en mousse à mémoire ultra-épais est conçu pour protéger les articulations tout en offrant une bonne adhérence et un bon équilibre. Le tapis est également livré avec son propre système d'auto-cerclage.

Obtenez-le ici.

Le tapis de yoga combo

Le Combo Mat est conçu pour absorber la transpiration. Disponible en plusieurs motifs aux couleurs vives, il combine le caoutchouc d'arbre naturel avec une serviette en microfibre dans un seul produit. Le tapis est fabriqué avec des matériaux respectueux de l'environnement et est lavable en machine.

Obtenez-le ici.

Synergie des aurores

Un autre combo tapis / serviette, ce tapis est fait pour tous ceux qui transpirent beaucoup pendant la pratique du yoga. Il ne contient ni latex, ni silicone, ni caoutchouc, ni phtalates et est conçu pour être résistant aux odeurs et facile d'entretien.

Obtenez-le ici.

Tapis de yoga réversible premium Gaiam Print

Les tapis de yoga réversibles Gaiam ont un motif coloré de chaque côté du tapis de 68 pouces de long par 24 pouces de large par 5 mm d'épaisseur. Une surface antidérapante texturée couvre les deux côtés. Le tapis est également livré avec un téléchargement gratuit d'entraînement yoga.

Obtenez-le ici.

Poids portables

Ensemble d'haltères AmazonBasics de 20 livres avec support

Cet ensemble AmazonBasics comprend trois paires d'haltères en 2 lb, 3 lb et 5 lb. Les poids sont recouverts d'un revêtement en néoprène pour l'adhérence et l'ensemble est livré avec un support facile à assembler.

Obtenez-les ici.

Poids à main sculptant en néoprène

Si vous débutez et que vous ne voulez pas faire de folies sur un ensemble complet, ces poids à main en néoprène de 2 lb sont un bon choix. La fonte est enveloppée d'un épais revêtement en néoprène pour une prise en main facile, et sa taille et sa forme les rendent faciles à ranger.

Obtenez-les ici.

ensemble d'haltères j / fit

Cet ensemble de poids lourds est conçu pour ne pas s'écailler ou se décoller facilement. Les trois paires, de 3 lb, 5 lb et 8 lb, sont à double revêtement en néoprène et sont livrées avec un support de rangement.

Obtenez-les ici.

Ensemble d'haltères en forme de sablier de 20 livres Tone Fitness

Ces trois paires d'haltères sont conçues dans une forme de sablier unique pour une meilleure adhérence et sont livrées avec leur propre support de rangement.

Obtenez-les ici.

Ensemble de poids pour haltères de gym Gold

L'ensemble de poids en néoprène Gold’s Gym comprend un plateau de rangement plat avec trois paires d'haltères. Un DVD d'entraînement et un tableau d'exercices sont également inclus avec l'achat de poids.

Obtenez-les ici.