L'entraînement Tabata à domicile qui utilise votre oreiller pour transpirer, pas pour somnoler

Contenu

• Passage de fente en hauteur au genou haut
• Cale de bateau avec oreiller Figure 8
• Cross-Cross Squat Jumps avec Oblique Crunch
• Lancer d'oreiller en V
• Avis pour

Quelle que soit votre excuse "Je ne me suis pas entraîné aujourd'hui parce que...", elle est sur le point d'être totalement démystifiée. L'entraîneur Badass Kaisa Keranen (alias @kasiafit, et le génie derrière notre défi tabata de 30 jours) a d'abord fait exploser Internet avec son entraînement créatif avec du papier toilette (oui, vous avez bien lu). Maintenant, elle est de retour avec un autre article ménager auquel vous ne vous attendriez jamais pour donner un coup de pouce à votre entraînement : l'oreiller.

Échangez votre sieste de la mi-journée avec une séance de sudation - juste une séance de quatre minutes, en plus - et vous êtes sûr de vous sentir plus énergique et prêt à affronter le monde que si vous faisiez une sieste pendant la même durée. Le secret réside dans l'entraînement tabata, la méthode magique d'entraînement par intervalles qui est aussi efficace qu'efficace.

Comment ça fonctionne: Faites chaque mouvement pour autant de répétitions que possible (AMRAP) pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez le circuit deux fois pour une séance d'entraînement de quatre minutes, ou plus pour une brûlure supplémentaire.

Passage de fente en hauteur au genou haut

UNE. Commencez à vous tenir debout, les pieds joints, en tenant l'oreiller au-dessus de votre tête.

B. Reculez avec le pied droit dans une fente profonde. Sautez et changez, atterrissant dans une fente de la jambe gauche.

C. Tenez-vous sur le pied droit, en poussant le genou gauche jusqu'à un genou haut. Reculez immédiatement dans une fente de la jambe gauche pour commencer la prochaine répétition de l'autre côté.

Continuez à alterner pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes.

Cale de bateau avec oreiller Figure 8

UNE. Commencez en position de bateau en tenant un oreiller, en équilibre sur le coccyx avec les jambes droites et le torse levé à des angles de 45 degrés.

B. Rentrez le genou droit et passez l'oreiller sous la jambe droite.

C. Changez immédiatement de jambe, tendez la jambe droite et ramenez le genou gauche vers l'intérieur pour passer l'oreiller sous la jambe gauche.

Continuez à alterner pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes.

Cross-Cross Squat Jumps avec Oblique Crunch

UNE. Commencez debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches, en tenant un oreiller au-dessus de votre tête.

B. Descendez en squat puis sautez en croisant un pied devant l'autre. Sautez immédiatement pour sauter les pieds en arrière et redescendez dans un squat.

C. Tenez-vous debout et tirez le genou gauche jusqu'aux côtes, en abaissant l'oreiller en diagonale à l'extérieur du genou gauche.

RÉ. Revenez au début, puis répétez du côté opposé.

Continuez à alterner pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes.

Lancer d'oreiller en V

UNE. Commencez dans une position de maintien creux sur le sol, couché face vers le haut avec les pieds et les épaules suspendus au sol. Tenez un oreiller sur la poitrine.

B. Croquez-vous, ramenez les genoux vers l'intérieur et la poitrine vers le haut, en lançant l'oreiller directement au-dessus de votre tête.

C. Attrapez l'oreiller et abaissez immédiatement le dos pour commencer, en étendant les jambes.

Répétez pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes.

Avis pour