Le meilleur régime pour une hernie hiatale

Contenu

• Hernie hiatale et changements de régime
• Aliments et boissons à éviter
• Aliments et boissons à manger
• Conseils pour manger et cuisiner
• Autres conseils de style de vie
• L'essentiel

Hernie hiatale et changements de régime

Une hernie hiatale est une condition où la partie supérieure de votre estomac pousse à travers votre diaphragme dans votre poitrine.

L'un des principaux symptômes que vous pouvez rencontrer est le reflux acide. Cette condition peut causer de la douleur et de l'inconfort pendant et après la consommation de certains aliments.

En choisissant des aliments qui ne produisent pas beaucoup d'acide, vous pouvez atténuer ce symptôme. Voici quelques informations sur les aliments à éviter, les aliments à consommer et d'autres conseils de style de vie pour traiter une hernie hiatale.

Aliments et boissons à éviter

Les aliments et les boissons que vous devez éviter sont les mêmes que ceux que vous voudriez éviter si vous souffriez d'un reflux gastro-œsophagien (RGO).

Ces aliments comprennent:

• oignons et ail
• certains agrumes tels que les limes et les oranges
• tomates et aliments à base de tomates, tels que la salsa et la sauce à spaghetti
• aliments épicés
• nourriture frit
• aliments riches en sodium
• cacao et chocolat
• menthe poivrée et menthe

Les boissons à éviter comprennent:

• l'alcool, comme le vin, la bière et les spiritueux
• café
• thés caféinés
• les boissons gazeuses, telles que l'eau de Seltzer et le soda
• lait entier

Aliments et boissons à manger

Il y a encore beaucoup de bons aliments qui ne produisent pas autant d'acide dans votre estomac. De nombreux aliments entiers, par exemple, sont de bonnes options car ils ne sont pas transformés. Cela signifie qu'ils contiennent plus de fibres, ce qui peut aider au reflux acide.

Essayez de manger:

• non agrumes, comme les pommes, les poires, les melons et les baies
• légumes, comme les artichauts, les carottes, les patates douces, les asperges, les courges, les haricots verts, les légumes-feuilles et les pois
• grains entiers
• noix et graines, comme les amandes et les graines de chia
• protéine maigre
• yaourt
• laits à base de plantes, comme le lait de soja ou d'amande
• certains jus, comme l'aloe vera, la carotte ou le jus de chou

Conseils pour manger et cuisiner

Même la façon dont vous cuisinez et mangez vos aliments peut faire la différence. Les personnes qui souffrent de brûlures d'estomac devraient essayer de préparer leurs aliments de manière saine. Par exemple, les aliments frits peuvent déclencher des brûlures d'estomac. De plus, manger trop en même temps peut également aggraver vos symptômes.

Quelques conseils:

• Cuisinez avec des graisses saines, comme l'avocat, la noix de coco et les huiles d'olive.
• Mangez des aliments entiers autant que possible. La teneur en fibres de ces aliments devrait aider à votre reflux acide. De plus, moins les aliments sont transformés, mieux c'est.
• Mangez de petits repas toutes les quelques heures au lieu de trois gros repas pendant la journée.
• Ajoutez des aliments probiotiques à votre alimentation. Les légumes cultivés, comme les cornichons, sont une option savoureuse. Le yaourt, le kéfir et le kombucha sont d'autres bons choix. La prise d'un supplément probiotique est également une option.
• Buvez de l'eau plate. C’est la meilleure boisson que vous puissiez boire. Vous devez viser à boire huit verres d'eau par jour. Essayez d'ajouter du citron à votre eau pour un pouvoir anti-acide supplémentaire. Le citron est un fruit qui, bien qu'acide à l'extérieur du corps, est métabolisé pour avoir des sous-produits alcalins.

Autres conseils de style de vie

Au-delà de la nourriture, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour prévenir et traiter le reflux acide de votre hernie hiatale:

• Ne vous allongez pas après avoir mangé. Essayez d'attendre au moins deux ou trois heures avant de vous coucher après le dîner.
• Vous voudrez peut-être élever la tête de votre lit d'environ 6 pouces afin de dormir plus confortablement.
• Travaillez avec votre médecin pour atteindre un poids santé si vous êtes en surpoids.
• Si vous fumez, arrêtez. Visitez Smokefree.gov ou appelez 800-QUIT-NOW pour créer votre plan d'abandon.
• Oubliez les vêtements moulants, ce qui peut aggraver vos brûlures d'estomac.
• Demandez à votre médecin quels sont les médicaments en vente libre (OTC) ou les médicaments sur ordonnance qui peuvent réduire l'acide dans votre estomac. Certaines suggestions en vente libre incluent les probiotiques et les enzymes digestives.
• Mangez dans un endroit calme et relaxant. Évitez de vous lever en mangeant.

L'essentiel

Changer les aliments que vous mangez peut aider avec le reflux acide causé par une hernie hiatale. Si vous avez du mal à déterminer vos déclencheurs, pensez à tenir un journal alimentaire.

Tout le monde n'a pas les mêmes déclencheurs de reflux acide, donc tenir un journal alimentaire et noter les symptômes peut être utile. Certains aliments qui dérangent une personne peuvent ne pas affecter quelqu'un d'autre. Notez ce que vous avez mangé et comment vous vous sentez. Après quelques semaines, vous pourrez peut-être observer les tendances et déterminer quels aliments sont à l'origine de vos symptômes.