Demandez à l'entraîneur de célébrités : l'entraînement minimum

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Question : Quelle est la durée minimale que je peux passer à m'entraîner chaque semaine tout en obtenant des résultats ?

UNE: Lorsque l'objectif est d'augmenter la masse musculaire maigre et de réduire la graisse corporelle, je suis un grand partisan de trois jours non consécutifs d'entraînement en résistance corporelle par semaine. Pour la plupart des gens, moins de trois jours par semaine n'est tout simplement pas un stimulus d'entraînement suffisant pour obtenir des résultats.

En ce qui concerne les entraînements eux-mêmes, j'aime structurer les routines de sorte que la majeure partie des exercices, surtout au début de la séance d'entraînement, soient des mouvements composés (exercices multi-articulaires) tels que des soulevés de terre, des squats, des tractions, des pompes, des rangées inversées et kettlebell se balance, en utilisant une charge modérée à lourde. Au fur et à mesure que vous développez plus de force, je suggère d'ajouter des exercices de conditionnement (j'aime faire du traîneau en traîneau ou des cordes de combat avec mes clients), ainsi que de raccourcir les périodes de repos entre les exercices. Cela vous oblige à faire plus de travail en moins de temps, la clé d'un entraînement efficace pour brûler les graisses.

L'entraîneur personnel et entraîneur de force Joe Dowdell a contribué à transformer une clientèle qui comprend des stars de la télévision et du cinéma, des musiciens, des athlètes professionnels, des PDG et des mannequins de premier plan. Pour en savoir plus, consultez JoeDowdell.com. Vous pouvez également le retrouver sur Facebook et Twitter @joedowdellnyc.

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