Le cerveau de grossesse est-il réel?

Contenu

• Qu'est-ce que le cerveau de grossesse?
• Qu'est-ce qui cause la grossesse au cerveau?
• Changements hormonaux
• Privation de sommeil
• Stress et anxiété
• Changements physiques dans le cerveau
• Que pouvez-vous faire au sujet du cerveau de grossesse?
• Dors
• Bien manger
• Hydrater
• Définir des rappels
• Jouez à des jeux stimulant le cerveau
• Montrez-vous la gentillesse
• À emporter

Vous vous attendez à tous les changements physiques qui surviennent pendant la grossesse: un ventre en plein essor, des mollets enflés et - si vous avez vraiment de la chance - des hémorroïdes de grossesse. Mais en plus de ces transformations révélatrices, il y a aussi des changements mentaux et des altérations physiologiques cérébrales réelles.

Si vous vous sentez oublieux, distrait, ou tout simplement hors de lui, vous n’imaginez pas les choses. Ce n'est pas une distraction quotidienne régulière au jeu - le «cerveau de grossesse» est une chose réelle.

Et même si cela peut donner de l'humour sur le moment (comme, lorsque vous oubliez votre date de naissance lors d'un rendez-vous prénatal ou découvrez que vous avez fourré les clés de la voiture dans le congélateur - encore!), Cela peut aussi être frustrant et inquiétant.

Vous voulez comprendre la science à l'origine de cette bêtise et obtenir des conseils pour aider à lever le brouillard? Nous avons le dos et le cerveau couverts.

Qu'est-ce que le cerveau de grossesse?

Pendant la grossesse et au-delà, vous pourriez avoir du mal à vous souvenir des détails, à vous concentrer sur les tâches ou à accorder toute votre attention à presque tout. Ceci est appelé nonchalamment «cerveau de grossesse» ou «cerveau de maman».

Le cerveau de la grossesse peut commencer dès le premier trimestre de la grossesse, car c'est à ce moment que votre corps subit une forte augmentation des hormones. L'insomnie, une affection courante en début de grossesse, peut également exacerber cet état de bouillie mentale.

Si vous espérez que les nuages ​​s'éclairciront à l'arrivée de bébé, vous vous réveillerez brutalement. Les hormones continueront de fluctuer après l'accouchement et, bien sûr, la privation de sommeil ne fait que commencer.

Vous vous sentirez peut-être plus comme vous-même environ 6 mois après la naissance, si votre taux d'hormones se régularise, ou cela pourrait durer longtemps dans les tout-petits de votre enfant. Accrochez-vous à votre casquette de réflexion, ça va être une course folle!

Qu'est-ce qui cause la grossesse au cerveau?

Un parent en attente connaîtra plusieurs changements physiques et mentaux qui peuvent conduire à une grossesse cérébrale. Mais, bien que les preuves anecdotiques d'un déclin cognitif temporaire soient solides, la recherche a donné des résultats mitigés.

Une étude de 2014 a révélé que, bien que les femmes enceintes et les nouvelles mamans aient signalé plus de perte de mémoire et d'oubli qu'un groupe témoin de femmes non enceintes, les mesures neuropsychologiques réelles ont montré peu ou pas de différence dans la fonction cérébrale des deux groupes.

Pourtant, d'autres recherches - et une bonne dose de bon sens - peuvent identifier quelques contributeurs clés. À tout moment, les effets de la grossesse sur le cerveau sont probablement causés par un ou plusieurs de ces facteurs.

Changements hormonaux

Ah, les hormones - le véritable bouc émissaire des problèmes de grossesse. Vous souffrez d'une poussée d'acné? Vous avez des sautes d'humeur? Des seins douloureux? Hormones, hormones, hormones.

Il n'est pas surprenant, bien sûr, que les hormones soient, en effet, un acteur majeur dans toutes sortes d'affections liées à la grossesse.

Votre corps subit une forte augmentation de diverses hormones, telles que la progestérone et les œstrogènes, pendant la grossesse - et certains médecins et scientifiques croient que ce pic spectaculaire pourrait affecter votre capacité à penser clairement, à vous souvenir facilement et à vous concentrer consciemment.

Une étude de 2014 a révélé que les femmes enceintes au deuxième trimestre et au-delà obtenaient des scores sensiblement inférieurs à ceux des femmes non enceintes aux tests de mémoire de reconnaissance spatiale (MRS). En d'autres termes, ils avaient du mal à se souvenir des emplacements et des relations spatiales entre différents objets.

Donc, si vous ne trouvez pas votre téléphone portable, ce n'est peut-être pas de votre faute. Blâmez-le sur les hormones - et appelez-vous (en supposant que vous vous souvenez de votre propre numéro de téléphone).

Privation de sommeil

À un certain moment de la grossesse, la plupart des femmes souffriront d'un certain degré d'insomnie. De nombreuses futures mamans souffriront d'un épuisement extrême au cours du premier trimestre et ne se sentiront peut-être jamais complètement reposées.

De plus, les symptômes lancinants précoces tels que les brûlures d'estomac, les crampes dans les jambes et les nausées peuvent empêcher une femme d'avoir le sommeil dont elle a si désespérément besoin.

D'autres mamans en attente auront beaucoup plus de mal à dormir profondément plus tard dans la grossesse. Trouver une position confortable est un exploit presque impossible, les maux et les douleurs peuvent être incessants, et vous pourriez vous lever pour faire pipi toutes les demi-heures.

Il suffit de dire que le sommeil de qualité est limité pendant ces 9 mois fastidieux, et ce n'est que le début de cette montagne russe exhaustive.

La privation de sommeil peut vous faire vous sentir complètement en désordre. Cela peut affecter votre humeur et votre mémoire. Lorsque vous dormez, votre cerveau établit des connexions essentielles qui vous aident à traiter les informations.Par conséquent, perdre ces Zzz très importants pourrait être la raison pour laquelle vous êtes aussi perdre votre train de pensée.

Stress et anxiété

Il est sûr de dire que vous avez beaucoup de poids à l'esprit lorsque vous êtes enceinte. Vous êtes sur le point de donner une nouvelle vie au monde - c'est lourd et excitant et totalement bouleversant à la fois.

Vous avez des préparatifs à faire, des rendez-vous à respecter et des tâches à accomplir. Pour couronner le tout, vous pourriez avoir affaire à la peur très réelle et légitime de l'accouchement.

Donc, oui, vous avez votre juste part (et puis certains) dans votre assiette proverbiale, obstruant votre espace mental. Il n’est pas surprenant que vous ayez des difficultés à vous concentrer.

Changements physiques dans le cerveau

En fin de compte, il peut y avoir encore plus de choses au niveau cellulaire qui alimentent davantage le cerveau de la grossesse.

Une étude de 2016 a déterminé qu'il existe des changements physiologiques indéniables qui se produisent dans la structure du cerveau de toutes les femmes pendant la grossesse.

Les analyses ont montré que les femmes enceintes connaîtront catégoriquement une diminution significative du volume de matière grise dans les zones du cerveau qui aident à la cognition sociale. Ces changements se sont également avérés se produire dans des parties du cerveau qui favorisent l'établissement de relations.

Cela pourrait être la façon dont le cerveau vide l'espace pour faire place à l'attachement maternel. Donc, même si vous ne vous souvenez pas si vous vous êtes brossé les dents le matin, vous volonté soyez prêt à vous blottir comme une maman ours.

Fait intéressant, les analyses de suivi ont montré que ces changements de volume peuvent durer 2 ans ou plus, ce qui signifie que certains aspects de la grossesse peuvent se prolonger pendant les années de votre tout-petit.

Que pouvez-vous faire au sujet du cerveau de grossesse?

Vous n'avez pas besoin de jeter l'éponge et d'accepter votre sort oublieux pour l'instant. Vous pouvez prendre certaines mesures pour stimuler le cerveau pour aiguiser votre acuité mentale.

Dors

Le sommeil peut être difficile à atteindre pendant la grossesse et complètement évasif au cours des premières semaines et des premiers mois du post-partum.

Prendre quelques mesures pour essayer de calmer votre esprit et de détendre votre corps peut aider à cultiver un environnement plus reposant. Établissez une routine du soir, éteignez votre téléphone portable et faites des exercices de respiration.

Pendant le sommeil, votre cerveau peut former des connexions importantes qui aident à encourager la fonction cognitive - faites donc ce que vous pouvez pour donner la priorité au repos.

Lorsque tout le reste échoue, une sieste de chat peut vous aider. Vingt minutes de fermeture feront l'affaire. Une sieste plus longue peut sembler tentante, mais peut vous donner une sensation de groggy, car vous passerez à une phase de sommeil plus profonde - alors gardez les siestes de midi courtes et douces.

Bien manger

Vous pouvez avoir des envies intenses et un appétit insatiable pendant la grossesse, et nous répondons à votre besoin de vous nourrir, mais nous aussi suggérer d'ajouter quelques ingrédients clés à votre prochain repas.

Il a été prouvé que certains aliments riches en antioxydants et en vitamines aident au fonctionnement du cerveau. En voici quelques-unes à ajouter à votre prochaine liste d'épicerie:

• Les acides gras omega-3. Le saumon et les autres poissons gras sont chargés de DHA et d'acides gras oméga-3 qui aident à construire les cellules cérébrales nécessaires à la cognition et à la mémoire.
• Myrtilles. Riche en couleur et en saveur, les myrtilles contiennent des antioxydants qui combattent l'inflammation qui brouille le cerveau et aident à stimuler la communication entre les cellules du cerveau.
• Des œufs. Les jaunes d'œufs ont une concentration élevée de choline, un nutriment qui fait de l'acétylcholine, ce qui aide à stabiliser l'humeur et à améliorer la mémoire.
• Épinard. Les légumes verts feuillus regorgent de vitamine K, de folate et d'autres vitamines et minéraux stimulant le cerveau qui peuvent vous aider à réfléchir et à vous souvenir.

Hydrater

L'eau potable est toujours vitale, mais elle est sans doute encore plus importante pendant la grossesse et tout au long de votre rétablissement post-partum - surtout si vous allaitez.

Votre cerveau a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Même une déshydratation légère peut avoir des effets néfastes sur votre capacité de concentration et de zapper totalement votre niveau d'énergie - alors buvez pour vous redresser.

Définir des rappels

Si vous avez du mal à vous souvenir des choses ou à rester concentré, préparez-vous au succès en utilisant quelques tactiques simples pour déclencher l'esprit.

Il n'est pas nécessaire de nouer une ficelle autour de votre doigt enflé - laissez-vous simplement des notes autocollantes avec des rappels simples et des info sympathiques. Un agenda quotidien peut vous aider à vous sentir moins étourdi et plus organisé. Utilisez votre smartphone - définissez des alarmes et remplissez votre calendrier.

Jouez à des jeux stimulant le cerveau

Tout comme vos muscles ont besoin d'exercice pour atteindre des performances optimales, votre cerveau bénéficiera également d'un entraînement mental. Les mots croisés, le Sudoku et d'autres jeux en solo feront avancer vos engins grinçants. Des applications comme Lumosity, Peak et Elevate proposent également des activités intelligentes pour engager votre esprit.

Montrez-vous la gentillesse

Il se passe beaucoup de choses physiquement, mentalement et émotionnellement pendant la grossesse et après la naissance d'un petit. Ne vous battez pas si quelque chose vous échappe ou si vous n'arrivez pas à vous en sortir.Apprenez à pardonner quand vous oubliez et essayez de trouver de l'humour dans la situation.

À emporter

Le cerveau de grossesse pourrait vous faire sentir moins que tranchant. Vous pourriez faire quelques erreurs stupides ou perdre temporairement votre capacité à penser clairement, mais, avec le temps et avec patience (et sommeil), vous vous sentirez à nouveau comme votre moi vif d'esprit.

En attendant, reconnaissez qu'il y a de vraies raisons mentales, physiques et physiologiques pour lesquelles cela se produit. Cela peut même être la façon dont votre cerveau vous aide à faire la transition vers le monde de la maternité, qui est tout à fait écrasant et incroyablement merveilleux. Et cette est quelque chose qui mérite d'être rappelé.