Prévention de l'arthrite: que pouvez-vous faire?

Contenu

• Manger du poisson
• Contrôlez votre poids
• Exercice
• Éviter les blessures
• Protégez vos articulations
• Consultez votre médecin

Comment éviter les articulations douloureuses

Vous ne pouvez pas toujours prévenir l’arthrite. Certaines causes, comme l'augmentation de l'âge, les antécédents familiaux et le sexe (de nombreux types d'arthrite sont plus fréquents chez les femmes), sont hors de votre contrôle.

Il existe plus de 100 types d'arthrite différents. Les trois principaux types sont l'arthrose (OA), la polyarthrite rhumatoïde (PR) et la polyarthrite psoriasique (PsA). Chaque type se développe différemment, mais tous sont douloureux et peuvent entraîner une perte de fonction et une déformation.

Il existe quelques habitudes saines que vous pouvez adopter pour réduire votre risque de développer des articulations douloureuses en vieillissant. Beaucoup de ces pratiques - comme l'exercice et une alimentation saine - préviennent également d'autres maladies.

Manger du poisson

Certains poissons sont riches en acides gras oméga-3, une graisse polyinsaturée saine. Les oméga-3 ont un certain nombre d'avantages pour la santé et peuvent réduire l'inflammation dans le corps.

Une étude publiée dans Annals of the Rheumatic Diseases a révélé que les femmes qui mangent régulièrement du poisson peuvent présenter un risque moindre de polyarthrite rhumatoïde. Le département de l'Agriculture des États-Unis (USDA) recommande de manger du poisson riche en oméga-3 - comme le saumon, la truite, le maquereau et les sardines - deux fois par semaine. Les poissons capturés dans la nature sont généralement recommandés par rapport aux poissons d'élevage.

Contrôlez votre poids

Vos genoux doivent supporter votre poids corporel. Le surpoids ou l'obésité peut avoir des conséquences néfastes sur eux. Si vous avez seulement 10 livres de surpoids, la force exercée sur votre genou à chaque pas augmente de 30 à 60 livres, selon Johns Hopkins.

Les femmes en surpoids sont presque quatre fois plus susceptibles de souffrir d'arthrose du genou que les femmes d'un poids santé. Le régime alimentaire et l'exercice peuvent aider à ramener votre poids dans une fourchette plus saine.

Exercice

L'exercice élimine non seulement le stress de l'excès de poids de vos articulations, mais renforce également les muscles autour des articulations. Cela les stabilise et peut les protéger de l'usure supplémentaire.

Pour maximiser les avantages de votre programme d'exercices, alternez les activités aérobiques comme la marche ou la natation avec des exercices de renforcement. Ajoutez également des étirements pour maintenir votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.

Éviter les blessures

Avec le temps, vos articulations peuvent commencer à s'user. Mais lorsque vous vous blessez les articulations - par exemple, en faisant du sport ou en raison d'un accident - vous pouvez endommager le cartilage et le faire s'user plus rapidement.

Pour éviter les blessures, utilisez toujours l'équipement de sécurité approprié lorsque vous faites du sport et apprenez les bonnes techniques d'exercice.

Protégez vos articulations

Utiliser les bonnes techniques en position assise, en travaillant et en soulevant peut aider à protéger les articulations des tensions quotidiennes. Par exemple, soulevez avec vos genoux et vos hanches - pas votre dos - lorsque vous prenez des objets.

Portez les objets près de votre corps pour ne pas trop solliciter vos poignets. Si vous devez rester assis pendant de longues périodes au travail, assurez-vous que votre dos, vos jambes et vos bras sont bien soutenus.

Consultez votre médecin

Si vous commencez à développer de l'arthrite, consultez votre médecin ou un rhumatologue. Les dommages causés par l'arthrite sont généralement progressifs, ce qui signifie que plus vous attendez pour obtenir un traitement, plus l'articulation peut être détruite.

Votre médecin pourra vous suggérer des traitements ou des interventions de style de vie qui peuvent ralentir la progression de votre arthrite et préserver votre mobilité.