Les 12 meilleurs suppléments anti-âge

Contenu

• 1. Curcumine
• 2. EGCG
• 3. Collagène
• 4. CoQ10
• 5. Nicotinamide riboside et nicotinamide mononucléotide
• 6. Crocin
• 7–12. Autres suppléments anti-âge
• L'essentiel
• Guide d'achat

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Le vieillissement, qui peut être défini comme la «détérioration liée au temps des fonctions physiologiques nécessaires à la survie et à la fertilité», est un processus que la plupart des gens souhaiteraient ralentir (1).

Certaines de ses principales causes incluent les dommages cellulaires accumulés causés par des molécules réactives appelées radicaux libres et le raccourcissement des télomères, qui sont les structures situées aux extrémités des chromosomes qui jouent un rôle important dans la division cellulaire (1).

Bien que le vieillissement soit inévitable, l'augmentation de la durée de vie humaine et le ralentissement du processus de vieillissement sont au centre des recherches scientifiques depuis des décennies.

Grâce à ces recherches, les scientifiques ont identifié un grand nombre de substances qui ont des propriétés anti-âge, dont beaucoup peuvent être prises comme suppléments par ceux qui recherchent des moyens naturels pour ralentir le processus de vieillissement et prévenir les maladies liées à l'âge.

Notez que cette liste n'est pas exhaustive, et de nombreux autres suppléments peuvent également offrir des effets anti-âge.

Voici 12 suppléments aux propriétés anti-âge.

1. Curcumine

Il a été démontré que la curcumine - le principal composé actif du curcuma - possède de puissantes propriétés anti-âge, attribuées à son puissant potentiel antioxydant.

La sénescence cellulaire se produit lorsque les cellules cessent de se diviser. En vieillissant, les cellules sénescentes s'accumulent, ce qui est censé accélérer le vieillissement et la progression de la maladie (2, 3).

La recherche démontre que la curcumine active certaines protéines, notamment les sirtuines et la protéine kinase activée par l'AMP (AMPK), ce qui aide à retarder la sénescence cellulaire et favorise la longévité (4, 5).

De plus, il a été démontré que la curcumine combat les dommages cellulaires et augmente considérablement la durée de vie des mouches des fruits, des vers ronds et des souris. Il a été démontré que ce composé retarde les maladies liées à l'âge et soulage également les symptômes liés à l'âge (6, 7).

C'est peut-être la raison pour laquelle l'apport de curcuma a été associé à un risque réduit de déclin mental lié à l'âge chez l'homme (8).

Vous pouvez augmenter votre consommation de curcumine en utilisant du curcuma dans les recettes ou en prenant des suppléments de curcumine.

La curcumine est le principal composé actif du curcuma. Il peut ralentir le vieillissement en activant certaines protéines et en protégeant contre les dommages cellulaires.

2. EGCG

Le gallate d'épigallocatéchine (EGCG) est un composé de polyphénol bien connu concentré dans le thé vert. Il offre des avantages impressionnants pour la santé, des recherches soutenant son utilisation pour réduire le risque de certains cancers, ainsi que d'autres problèmes de santé comme les maladies cardiaques (9, 10, 11).

Parmi les diverses propriétés potentielles d'EGCG pour la santé, il y a sa capacité à promouvoir la longévité et à protéger contre le développement de maladies liées à l'âge.

L'EGCG peut ralentir le vieillissement en rétablissant la fonction mitochondriale dans les cellules et en agissant sur les voies impliquées dans le vieillissement, y compris la voie de signalisation de la protéine kinase activée par l'AMP (AMPK).

Il induit également l'autophagie, le processus par lequel votre corps élimine le matériel cellulaire endommagé (12).

La consommation de thé vert a été associée à un risque réduit de mortalité toutes causes, de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de décès liés aux maladies cardiaques. De plus, des études animales ont montré qu'il peut protéger contre le vieillissement cutané et les rides causées par la lumière ultraviolette (UV) (13, 14, 15).

L'EGCG peut être consommé en buvant du thé vert ou en prenant des suppléments concentrés.

L'EGCG est un composé polyphénol concentré dans le thé vert qui peut améliorer la fonction mitochondriale et favoriser l'autophagie. La consommation de thé vert a été liée à un risque réduit de mortalité toutes causes confondues.

3. Collagène

Le collagène est présenté comme une fontaine de jouvence pour son potentiel à réduire l'apparence du vieillissement cutané.

C'est une composante intégrale de votre peau qui aide à maintenir la structure de la peau. En vieillissant, la production de collagène ralentit, entraînant une perte de collagène dans la peau qui accélère les signes de vieillissement comme les rides.

Certaines recherches suggèrent que la supplémentation en collagène peut réduire les signes de vieillissement, notamment les rides et la peau sèche.

Par exemple, une étude réalisée en 2019 auprès de 72 femmes a démontré que la prise d'un supplément contenant 2,5 grammes de collagène - ainsi que plusieurs autres ingrédients, y compris de la biotine - par jour pendant 12 semaines améliorait considérablement l'hydratation, la rugosité et l'élasticité de la peau (16).

Une autre étude portant sur 114 femmes a révélé qu'un traitement avec 2,5 grammes de peptides de collagène pendant 8 semaines réduisait considérablement les rides des yeux et augmentait les niveaux de collagène dans la peau (17).

Bien que ces résultats soient prometteurs, gardez à l'esprit que de nombreuses études sur le collagène sont financées par des entreprises qui fabriquent des produits à base de collagène, ce qui peut influencer les résultats de l'étude.

De nombreux types de suppléments de collagène sont sur le marché, notamment les poudres et les gélules.

Le collagène est un complément alimentaire populaire qui peut aider à prévenir le vieillissement cutané en augmentant les niveaux de collagène dans votre peau.

4. CoQ10

La coenzyme Q10 (CoQ10) est un antioxydant que votre corps produit. Il joue un rôle essentiel dans la production d'énergie et protège contre les dommages cellulaires (18).

La recherche suggère que les niveaux de CoQ10 diminuent à mesure que vous vieillissez et qu'il a été démontré que la supplémentation améliore certains aspects de la santé des personnes âgées.

Par exemple, une étude portant sur 443 personnes âgées a démontré que la supplémentation en CoQ10 et en sélénium sur 4 ans améliorait leur qualité de vie globale, réduisait les visites à l'hôpital et ralentissait la détérioration des performances physiques et mentales (19).

Les suppléments de CoQ10 aident à réduire le stress oxydatif, une affection caractérisée par une accumulation de radicaux libres et d'autres molécules réactives qui accélère le processus de vieillissement et l'apparition de maladies liées à l'âge (20, 21).

Bien que le CoQ10 soit prometteur en tant que supplément anti-âge, davantage de preuves sont nécessaires avant de pouvoir être recommandé comme moyen naturel de retarder le vieillissement.

Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé de confiance avant de l'essayer.

La CoQ10 est un antioxydant important que votre corps produit naturellement. Certaines recherches montrent que la compléter peut ralentir le déclin physique lié à l'âge et améliorer la qualité de vie des personnes âgées.

5. Nicotinamide riboside et nicotinamide mononucléotide

Le nicotinamide riboside (NR) et le nicotinamide mononucléotide (NMN) sont des précurseurs du nicotinamide adénine dinucléotide (NAD +).

Le NAD + est un composé présent dans chaque cellule de votre corps et impliqué dans de nombreux processus critiques, notamment le métabolisme énergétique, la réparation de l'ADN et l'expression des gènes (22, 23).

Les niveaux de NAD + diminuent avec l'âge, et ce déclin serait associé à un déclin physique accéléré et à l'apparition de maladies liées à l'âge comme la maladie d'Alzheimer (23).

Des études animales ont montré que la supplémentation en précurseurs NAD + NMN et NR restaure les niveaux de NAD + et prévient le déclin physique lié à l'âge.

Par exemple, une étude sur des souris vieillissantes a démontré que la supplémentation orale de NMN empêchait les changements génétiques associés à l'âge et améliorait le métabolisme énergétique, l'activité physique et la sensibilité à l'insuline (24).

De plus, une étude de 2019 portant sur 12 hommes âgés en moyenne de 75 ans a montré que la supplémentation avec 1 gramme de NR par jour pendant 21 jours augmentait les niveaux de NAD + dans le muscle squelettique et réduisait les niveaux de protéines inflammatoires dans le corps (25).

Cependant, l'un des auteurs de l'étude ci-dessus détient des actions et sert de conseiller à la société qui a fabriqué le supplément NR étudié, ce qui peut avoir des résultats biaisés (25).

Un certain nombre d'autres études animales ont montré des résultats positifs liés à la supplémentation en NR et NMN. Cependant, davantage de recherches humaines sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides sur les effets anti-âge du NR et du NMN (26, 27).

Une supplémentation en RMN et NR peut aider à augmenter les niveaux de NAD + dans votre corps et à prévenir les changements génétiques associés à l'âge.

6. Crocin

La crocine est un pigment caroténoïde jaune dans le safran, une épice populaire et coûteuse qui est couramment utilisée dans la cuisine indienne et espagnole.

Des études humaines et animales ont montré que la crocine offre de nombreux avantages pour la santé, notamment des effets anticancéreux, anti-inflammatoires, anti-anxiété et antidiabétiques (28).

Outre les propriétés énumérées ci-dessus, la crocine a été étudiée pour son potentiel à agir comme composé anti-âge et à protéger contre le déclin mental lié à l'âge (29).

Des études sur des éprouvettes et des rongeurs ont démontré que la crocine aide à prévenir les lésions nerveuses liées à l'âge en inhibant la production de produits finaux de glycation avancés (AGE) et d'espèces réactives de l'oxygène (ROS), qui sont des composés qui contribuent au processus de vieillissement (30, 31 ).

Il a également été démontré que la crocine aide à prévenir le vieillissement dans les cellules de la peau humaine en réduisant l'inflammation et en protégeant contre les dommages cellulaires induits par la lumière UV (32, 33).

Étant donné que le safran est l'épice la plus chère au monde, un moyen plus rentable d'augmenter votre apport en crocine consiste à prendre un supplément de safran concentré.

La crocine, qui est un pigment présent dans le safran aux épices, est prometteuse comme supplément anti-âge. Il peut prévenir les dommages cellulaires et réduire l'inflammation, ce qui peut favoriser la longévité et prévenir le déclin mental.

7–12. Autres suppléments anti-âge

Hormis ceux énumérés ci-dessus, les suppléments suivants ont un potentiel anti-âge impressionnant:

1. Théanine. La L-théanine est un acide aminé concentré dans certains thés, dont le thé vert. Il peut aider à protéger contre le déclin mental et il a été démontré qu'il prolonge la durée de vie des vers ronds d'environ 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Cette plante médicinale possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et anti-âge. Une étude sur les mouches des fruits a démontré que le traitement par Rhodiola rosea la poudre a conduit à une augmentation de 17% de leur durée de vie, en moyenne (37, 38).
3. Ail. L'ail possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Des études sur des éprouvettes et des rongeurs ont montré que la supplémentation avec cette ampoule peut prévenir le vieillissement cutané et les rides induits par la lumière UV (39).
4. Astragale. Astragalus membranaceus est une plante anti-stress utilisée en médecine traditionnelle chinoise. Il peut aider à lutter contre le vieillissement en réduisant le stress oxydatif, en favorisant la fonction immunitaire et en prévenant les dommages cellulaires (40).
5. Fisétine. La fisétine est un composé flavonoïde considéré comme sénothérapeutique, ce qui signifie qu'il peut tuer les cellules sénescentes. Des études sur les rongeurs suggèrent que cela pourrait réduire le nombre de cellules sénescentes dans les tissus et prolonger la durée de vie (41).
6. Resvératrol. Le resvératrol est un polyphénol dans les raisins, les baies, les arachides et le vin rouge qui peut favoriser la longévité en activant certains gènes appelés sirtuines. Il a été démontré qu'il augmente la durée de vie des mouches des fruits, des levures et des nématodes (42).

Bien que ces résultats soient prometteurs, davantage de recherches chez l'homme sont nécessaires pour bien comprendre comment ces suppléments peuvent être utilisés pour favoriser la longévité.

La recherche a montré que la L-théanine, Rhodiola rosea, Ail, Astragalus membranaceus, la fisétine et le resvératrol sont des suppléments qui peuvent avoir des propriétés anti-âge.

L'essentiel

Certains suppléments peuvent aider à ralentir le processus de vieillissement et à favoriser une vie longue et saine.

La curcumine, le collagène, la CoQ10, la crocine, le mononucléotide nicotinamide et la fésitine ne sont que quelques-unes des substances qui se sont avérées offrir des effets anti-âge dans les études de recherche.

Néanmoins, alors que certaines études suggèrent que la prise de certains suppléments peut aider à ralentir le vieillissement, la meilleure façon de favoriser la longévité et la santé globale est de s'engager dans des pratiques saines comme la consommation d'une alimentation nutritive, l'exercice régulier et la réduction du stress.

Guide d'achat

Avant d'ajouter un nouveau supplément à votre routine, discutez de son utilisation avec votre professionnel de la santé, surtout si vous avez un problème de santé sous-jacent ou si vous prenez des médicaments.

Étant donné que les suppléments ne sont pas réglementés aux États-Unis et ailleurs, recherchez-en toujours un avec une certification tierce pour vous assurer d'obtenir un produit de haute qualité.

Bien que de nombreux suppléments anti-âge puissent être disponibles dans les magasins, il peut être plus pratique ou abordable de les acheter en ligne:

• suppléments de curcumine (ou essayez d'utiliser des épices de curcuma)
• Suppléments EGCG (ou essayez de boire du thé vert)
• collagène
• CoQ10
• Suppléments NR et NMN
• suppléments de safran
• L-théanine
• rhodiola
• suppléments d'ail
• astragale
• fisétine
• resvératrol