Pourquoi prendre des congés prolongés, comme Demi Lovato, est bon pour la santé

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Demi Lovato demande dans sa chanson à succès : "Qu'est-ce qu'il y a de mal à avoir confiance en soi ?" et la vérité est, absolument rien. Sauf qu'il peut être épuisant d'utiliser cette confiance pour être « actif » tout le temps. Il s'avère que Demi est prête à s'éloigner des projecteurs et à tout éteindre. Hier soir, elle a tweeté :

Inutile de dire que Demi a eu une sacrée année 2016: elle a rompu avec son petit ami de longue date Wilmer Valderrama, a parlé franchement à la Convention nationale démocrate de ses luttes contre le trouble bipolaire, a fait une tournée extrêmement réussie avec Nick Jonas, a pris sa juste part de drame sur les réseaux sociaux (y compris cette querelle sur Twitter avec Perez Hilton), et plus récemment, a fait sensation en dénonçant Taylor Swift et son équipe. Donc, annoncer une pause d'un an n'est pas aussi extrême qu'il y paraît. Demi a clairement besoin de se ressourcer et de reconstituer son énergie, ce que tout le monde devrait faire. Mais si vous n'avez pas les mêmes, dirons-nous, ressources que Demi pour prendre une année sabbatique de votre vie et de votre travail, ne vous inquiétez pas. Il existe d'autres moyens de retrouver votre rythme.

Tout d'abord : vous devez connaître les signes indiquant que vous courez à vide. Robin H-C, comportementaliste et auteur à succès de La vie est en session, dit qu'il est important de noter si vous avez abandonné vos habitudes saines et que vous vous êtes tourné vers des "solutions rapides" : dans votre alimentation », dit-elle. "Par ailleurs, les glucides simples déclenchent les produits chimiques de bien-être - l'endorphine - dans le cerveau, c'est pourquoi les gens sont attirés par les frites et les envies de croustilles pendant les périodes de stress."

Vous devez également faire attention lorsque vous ne pouvez pas vous endormir la nuit, même lorsque vous savez que vous devriez être fatigué, explique Pax Tandon, expert en psychologie positive et coach de vie basé à Philadelphie. "C'est un indicateur que le corps et le cerveau sont surchargés et ne peuvent pas s'arrêter, se calmer et se détendre suffisamment pour s'endormir facilement", explique-t-elle. Notre corps fonctionne à l'adrénaline en période de stress élevé, et lorsque les niveaux d'adrénaline sont trop élevés, notre esprit et notre corps sont littéralement trop dopés pour se détendre, dit Tandon. "Le sommeil, c'est quand les fonctions vitales sont récupérées, les souvenirs sont consolidés et les cellules endommagées sont réparées. Ce n'est pas le moment sur lequel nous pouvons faire des compromis. Donc, si vous ne dormez pas bien ou assez, vous êtes en mode épuisement, brûlant la bougie aux deux extrémités. Cela signifie qu'il est temps de prendre du recul, de vous faciliter la vie et de recharger les batteries. "

D'autres signes à surveiller incluent un manque de joie avec les choses qui vous rendraient normalement heureux et inspiré, des sentiments d'isolement, des tâches simples beaucoup plus difficiles qu'avant et une lourdeur générale dans vos pensées, dit Tandon.

Est-ce que l'un des éléments ci-dessus vous ressemble ? Eh bien, une fois que vous avez réalisé que vous devez ralentir et prendre du temps pour vous-même (mais que vous devez toujours aller travailler et être là pour votre famille), il existe des moyens simples de renverser la situation et d'éviter un épuisement total. ce qui peut avoir des conséquences graves sur votre santé.

1. Méditez !

"Prendre ne serait-ce qu'une minute toutes les demi-heures ou toutes les heures lors d'une journée chargée ou stressante gardera ce stress à distance. La méditation est aussi rajeunissante et reposante pour l'esprit et le corps qu'une longue sieste, et elle ne s'accompagne pas d'effets secondaires groggy , dit Tandon. Voici comment : adoptez simplement une « posture corporelle consciente » en décroisant vos jambes et en plantant vos pieds fermement sur le sol, et laissez votre colonne vertébrale s'allonger et se renforcer pendant que vous détendez vos épaules en arrière, leur permettant de « fondre lourdement » vers le terre, dit-elle. Fermez ensuite les yeux, en attirant votre attention et votre conscience sur votre respiration. Gardez votre esprit ancré sur votre respiration qui entre et sort de vos narines. "Cette pratique simple nettoie et purifie l'esprit et détend profondément le corps. Si vous le faites à plusieurs reprises au cours de la journée, vous commencerez à vous sentir beaucoup plus à l'aise et détendu, car le stress de la journée ne s'accumulera pas dans votre corps », dit Tandon. (Connexe : 17 Bénéfices puissants de la méditation.)

2. Exercice

Pour une recharge vraiment bénéfique, il faut transpirer. "Les entraînements à indice d'octane élevé consomment suffisamment d'énergie et de concentration pour qu'il soit presque impossible de ruminer ou de stresser en les exécutant", explique Tandon. "De plus, tout stress accumulé s'évaporera lorsque vous déplacerez de l'oxygène frais dans votre corps." Un bonus supplémentaire : Peau claire. "Les toxines sont éliminées par l'action de la transpiration, de sorte que votre éclat extérieur correspondra à l'éclat intérieur que vous obtenez d'une existence paisible et équilibrée", explique Tandon.

3. Dites Non

Une cause majeure de burn-out est de dire Oui aux choses au travail que vous n'avez pas besoin d'entreprendre. Gail Saltz, M.D., psychiatre, psychanalyste, auteur à succès et animatrice de Le pouvoir des différents podcast, dit qu'il est impératif de dire non aux projets de travail non essentiels et aux demandes pour vous assurer de vous réserver plus de temps pour vous-même. Et une fois que vous avez cet espace dans votre tête et votre emploi du temps ? "Injectez du temps pour jouer - pas pour travailler - pendant vos week-ends", suggère Saltz.

4.Disparaître(Mais juste pour un jour, pas une année !)

« Chaque fois que vous en ressentez le besoin, prenez un jour de congé où vous ne faites que ce que vous voulez faire », recommande Deborah Sandella, Ph.D., auteur de Au revoir, mal et douleur : 7 étapes simples pour la santé, l'amour et le succès. "Le corps et le cerveau ont tous deux besoin de temps d'arrêt pour se restaurer. C'est incroyable de voir à quel point nous pouvons nous recharger avec un certain temps d'arrêt", dit-elle. (Sans oublier que la science dit que travailler habituellement de longues heures peut vous exposer à des problèmes de santé majeurs.) Et n'oubliez pas de faire savoir aux gens que vous prenez une pause et que vous ne prendrez pas d'appels/e-mails. Quiet vous aide à vous réinitialiser sans distraction, dit Sandella.

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