Changements physiques et hormonaux de la ménopause

Contenu

• Phases et changements hormonaux de la ménopause
• Changements physiques de la ménopause et comment y faire face
• 1. Vagues de chaleur
• 2. Peau
• 3. Cheveux
• 4. Accumulation de graisse dans le ventre
• 5. Coeur et vaisseaux sanguins
• 6. Os
• 7. Muscles et articulations
• 8. Sautes d'humeur
• 9. Difficulté à se concentrer
• 10. Insomnie

À la ménopause, les ovaires commencent à produire moins d'œstrogènes et de progestérone et cette diminution arrête les menstruations. En conséquence, une ostéoporose apparaît, une accumulation de graisse autour de la taille et la peau et les cheveux deviennent secs et perdent leur brillance. En raison d'une altération de l'hypothalamus, des bouffées de chaleur et une sécheresse vaginale apparaissent et avec la diminution de la dopamine et de la sérotonine, des troubles de l'humeur et des symptômes dépressifs apparaissent également.

Ces changements hormonaux devraient se produire dans la vie d'une femme vers 50 ans, mais ils peuvent apparaître avant 40 ans, bien qu'ils soient plus fréquents entre 45 et 55 ans. La ménopause est caractérisée par l'absence de menstruation pendant 1 an, cependant le plus fréquent est qu'avant cet arrêt, les règles sont irrégulières, avec une augmentation du flux sanguin et avec des cycles très courts ou très longs.

Phases et changements hormonaux de la ménopause

La ménopause, c'est quand une femme passe 1 an sans menstruation, mais cela ne se produit pas brusquement, avec une période de changement qui peut durer de 2 à 5 ans. Cette phase de changement peut être divisée comme suit:

• Pré-ménopause: période où la femme a des règles normales, les hormones n'ont pas encore diminué, mais des symptômes tels que l'irritabilité, la peau sèche et l'insomnie apparaissent;
• Périménopause: aussi appelé climatérique, il comprend tout le temps avant et après la dernière menstruation, depuis la période où les hormones commencent à diminuer;
• Post-ménopause: comprend une partie de la périménopause et commence le lendemain du dernier jour de vos dernières règles.

À mesure que la quantité et la qualité des ovules diminuent, après l'âge de 45 ans, les ovaires commencent à produire moins d'hormones, ce qui entraîne une diminution de la progestérone et des œstrogènes dans le sang. En conséquence, le corps de la femme subit les changements suivants:

• Pré-ménopause: l'œstrogène atteint sa plus grande quantité au milieu du cycle menstruel, puis diminue après l'ovulation, tandis que les taux de progestérone commencent à augmenter. Si l'ovule n'est pas fécondé, les œstrogènes et la progestérone chutent soudainement, donnant lieu à des menstruations.
• Périménopause: l'œstrogène continue d'être produit par les ovaires, mais l'ovulation ne se produit pas tous les mois, il n'y a donc pas toujours de progestérone dans le sang et chaque fois qu'il n'y a pas de progestérone, il n'y a pas de menstruation.
• Post-ménopause: les ovaires ne produisent plus d'œstrogène ni de progestérone, et il n'y a donc pas de menstruation.

Changements physiques de la ménopause et comment y faire face

Le manque d'œstrogènes dans le sang affecte les organes et les systèmes, provoquant des changements dans la peau, les cheveux et les os. En général, pour lutter contre ces symptômes et améliorer la qualité de vie de la femme, un traitement hormonal substitutif ou une supplémentation naturelle en soja est suggéré, car il contient des phytoestrogènes qui offrent au corps de petites doses d'hormones similaires aux œstrogènes produits par le corps, ce qui réduit les symptômes. de la ménopause. De plus, il est important de préférer les aliments biologiques riches en phytohormones, comme les ignames.

Regardez la vidéo suivante sur la façon de passer plus facilement la ménopause:

Voici les changements corporels et comment gérer chacun d'eux:

1. Vagues de chaleur

Les bouffées de chaleur peuvent survenir plusieurs fois par jour, laissant la peau de la femme humide. C'est parce que la chimie du cerveau modifie le centre de contrôle de la température, qui est l'hypothalamus. Le point de contrôle de la température corporelle change, ce qui déclenche une dilatation des vaisseaux sanguins et une transpiration.

Que faire: Le remplacement hormonal est essentiel, mais le port de vêtements légers et la présence d'une serviette à main à proximité peuvent être utiles pour vous assécher si nécessaire. Avoir un environnement bien ventilé, un ventilateur ou la climatisation dans les endroits les plus chauds est également une bonne stratégie pour se sentir bien chez soi. Voir plus d'options ici.

2. Peau

La peau devient plus sèche, plus flasque et plus fine, devenant également plus sensible au soleil, avec de plus grandes chances d'apparition de taches brunes dans les zones exposées au soleil et de dommages plus graves, tels que le cancer de la peau. Certaines femmes peuvent avoir une peau plus grasse et des boutons en raison de l'augmentation de la testostérone qui pousse les glandes sébacées à produire plus d'huile.

Que faire: La crème hydratante pour le corps doit toujours être appliquée après le bain, préférez prendre une douche à l'eau froide, utilisez du savon liquide ou avec une action hydratante et évitez d'être exposé au vent. Pour résoudre le caractère gras de la peau du visage, une exfoliation du visage doit être effectuée une fois par semaine et la peau doit être nettoyée quotidiennement, en appliquant un gel hydratant tous les jours. Le gel de séchage des boutons peut également aider à sécher les boutons plus rapidement. De plus, les crèmes anti-rides sont également les bienvenues pour aider à raffermir la peau. Voir plus d'options ici.

3. Cheveux

Il y a une tendance à la chute des cheveux et à l'apparition de poils dans des endroits inhabituels, tels que le visage, la poitrine et l'abdomen. Certaines mèches de cheveux perdues ne sont pas remplacées car le follicule pileux cesse de fonctionner, de sorte que la femme peut avoir des cheveux plus fins et plus fins. Les cheveux deviennent également plus cassants et opaques, en raison de la présence de testostérone qui circule dans le sang, sans œstrogène.

Que faire: L'hydratation capillaire doit être effectuée chaque semaine avec des produits hydratants, tels que l'avocat ou l'huile d'argan. L'application d'un sérum sur les mèches humides après le lavage peut aider à rejoindre les cuticules aux extrémités des cheveux, avec moins de risque de points fendus et de cassures. Comment hydrater différents types de cheveux.

4. Accumulation de graisse dans le ventre

Il y a un changement dans la forme du corps féminin, et la graisse précédemment située sur les hanches et les cuisses, commence à se déposer dans la région abdominale. De plus, le métabolisme corporel diminue petit à petit, avec une plus grande tendance à accumuler des graisses.

Que faire: Il est nécessaire de réduire la consommation d'aliments riches en matières grasses et en sucre et d'augmenter le niveau d'activité physique. Les exercices qui renforcent votre dos et vos abdominaux sont particulièrement recommandés, mais l'aérobic comme la course à pied et le cyclisme sont également parfaits pour stimuler la combustion des graisses localisées. Voyez comment perdre du ventre pendant la ménopause.

5. Coeur et vaisseaux sanguins

En raison de la diminution des œstrogènes, il existe un risque accru de maladie cardiovasculaire car les œstrogènes améliorent la fonction cardiaque en augmentant la capacité de pomper le sang efficacement.De plus, ils maintiennent également les vaisseaux sanguins flexibles dilatés et la pression basse. Ainsi, avec sa diminution, le cœur devient moins efficace et les vaisseaux sanguins ont tendance à accumuler plus de plaques d'athérome, par conséquent, il y a un plus grand risque d'infarctus.

Que faire: Le remplacement hormonal peut réduire le risque de crise cardiaque.

6. Os

Les os deviennent plus fragiles et cassants, une situation appelée ostéoporose, car la faible concentration d'œstrogènes rend les os plus sensibles à l'action de la parathyroïde, ce qui permet aux os de se briser plus facilement à la ménopause. Les femmes minces et blanches sont les plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose, car les œstrogènes sont également produits par les cellules graisseuses, ce qui finit par favoriser des os plus solides.

Que faire: En plus de consommer plus de calcium, votre médecin ou votre nutritionniste peut recommander une supplémentation en calcium et en vitamine D. Faire de l'exercice régulièrement est également une bonne stratégie. Découvrez plus de conseils dans cette vidéo:

7. Muscles et articulations

Comme l'œstrogène est réduit et qu'il aide à l'absorption du calcium dans le sang, il y a moins d'œstrogène et il y a moins de calcium disponible pour la fonction musculaire. Ainsi, les femmes peuvent ressentir des crampes la nuit.

Que faire: Il est recommandé d'augmenter la consommation d'aliments riches en calcium et de pratiquer des exercices physiques tels que la musculation ou tout autre exercice ayant un impact osseux, comme la course à pied, car cet impact favorise la récupération osseuse.

8. Sautes d'humeur

La diminution des œstrogènes affecte également l'humeur des femmes car le corps commence à produire moins de sérotonine et de dopamine, qui sont liées à des symptômes tels que la tristesse, la mélancolie et la dépression.

Que faire: L'intestin est l'un des plus gros producteurs de sérotonine, donc en assurant un bon fonctionnement intestinal en faisant de l'exercice, en buvant correctement de l'eau et en consommant des fibres, il est possible d'avoir une augmentation de la sensation de bien-être. Faire des activités que vous aimez contribue également à augmenter le bien-être émotionnel.

9. Difficulté à se concentrer

Dans cette phase, les femmes peuvent avoir moins de capacité de concentration, des problèmes de mémoire à court terme et une perte d'attention. En effet, les œstrogènes influencent l'activité cérébrale, agissant sur les vaisseaux sanguins, ainsi que sur le cerveau. L'œstrogène agit également sur les neurotransmetteurs, essentiels à la mémoire.

Que faire: Le médecin ou le nutritionniste peut suggérer une supplémentation en oméga 3 qui améliore la fonction cérébrale. La pratique d'exercices mentaux comme le sudoku, le puzzle et la recherche de mots est également indiquée car plus le stimulus cérébral est important, meilleur est son fonctionnement.

10. Insomnie

Le manque d'œstrogènes entraîne des sueurs nocturnes qui provoquent également des réveils fréquents, en plus du syndrome des jambes sans repos qui peut commencer à apparaître.

Que faire: Le thé de passiflore peut calmer l'anxiété et vous aider à mieux dormir, tout comme les capsules de valériane, et il est recommandé de prendre 150 à 300 mg avant le coucher. Voir plus d'options ici.