Pourquoi l'anxiété provoque la diarrhée et comment la gérer

Contenu

• Pourquoi ça arrive
• Reconnaître IBS
• Comment le gérer
• Quand consulter un médecin

L'anxiété est un problème de santé mentale qui présente un large éventail de symptômes. Cela peut impliquer des schémas à long terme de grande inquiétude, de nervosité ou de peur. Pour de nombreuses personnes, il peut également provoquer des symptômes physiques.

Si vous avez tendance à avoir la diarrhée autour de situations et d'événements stressants ou angoissants, vous n'êtes pas seul. Il est assez courant de souffrir de troubles gastriques avec anxiété. Pour certains, s'inquiéter d'avoir la diarrhée en public ou dans un lieu inconnu ajoute à l'anxiété existante.

Mais il est possible de gérer ce symptôme et de réduire son impact sur votre vie. Continuez à lire pour en savoir plus.

Pourquoi ça arrive

La diarrhée, ainsi que d'autres problèmes digestifs qui accompagnent souvent l'anxiété, peuvent survenir en raison de la connexion entre votre intestin et votre cerveau, connue sous le nom d'axe intestin-cerveau.

L'axe relie votre système nerveux central à votre système nerveux entérique (ENS), qui agit comme le système nerveux de votre intestin. L'ENS aide à réguler les processus dans votre tractus gastro-intestinal (GI). Mais cela a également un effet sur vos émotions et votre comportement grâce à son lien avec votre cerveau.

Lorsque vous êtes en détresse, les messagers chimiques transportent des signaux de votre cerveau vers votre intestin. Votre intestin répond parfois à ces signaux avec des symptômes physiques, notamment de la diarrhée, des nausées ou de la constipation.

Ce lien fonctionne dans les deux sens. Si vous avez des problèmes digestifs ou d'autres problèmes gastro-intestinaux, vous pourriez ressentir des symptômes psychologiques. Et avoir le syndrome du côlon irritable (IBS) ou des conditions connexes est lié à un risque accru d'anxiété et d'autres symptômes de l'humeur.

Reconnaître IBS

Si vous souffrez régulièrement de diarrhée en détresse, il pourrait être utile d'exclure le SII. Cette condition courante peut vous rendre plus susceptible de souffrir de diarrhée lorsque vous vous sentez anxieux.

Les experts ne savent pas exactement ce qui en est la cause. Mais l'anxiété et le stress sont des déclencheurs connus des poussées du SCI.

Certains experts pensent que les personnes qui développent un SCI peuvent avoir un côlon trop sensible. Cette sensibilité peut augmenter les risques de symptômes gastro-intestinaux lorsque vous mangez des aliments spécifiques ou ressentez de l'anxiété ou une autre détresse émotionnelle.

De nombreuses personnes souffrent à la fois d'anxiété et d'IBS. En fait, la recherche suggère systématiquement que le SCI co-se produit fréquemment avec l'anxiété et la dépression. Vivre avec l'une ou l'autre de ces affections peut augmenter le risque pour l'autre et affecter les symptômes que vous avez déjà.

En d'autres termes, tout comme vous pourriez ressentir une détresse gastro-intestinale accrue en raison de l'anxiété, vivre avec le SII peut aggraver l'humeur et les symptômes émotionnels.

Les signes communs du SCI comprennent:

• douleur et inconfort dans votre abdomen qui ne disparaissent pas ou qui reviennent sans cesse
• des crampes d'estomac
• augmentation du gaz
• diarrhée, constipation ou alternance de diarrhée et de constipation
• des symptômes qui s'aggravent lorsque vous fumez, buvez beaucoup de caféine ou mangez certains aliments, notamment des produits laitiers, du vin rouge ou du blé, entre autres

Si vous présentez ces symptômes pendant trois mois ou plus, vous pourriez avoir le SII.

Comment le gérer

Obtenir de l'aide pour l'anxiété peut faire une grande différence dans les symptômes mentaux et physiques. Parler à un professionnel de la santé mentale est une bonne première étape.

Un thérapeute peut vous aider à trouver le traitement qui correspond le mieux à vos besoins, que ce soit une thérapie ou une combinaison de thérapie et de médicaments. Certaines personnes qui présentent des symptômes gastro-intestinaux et de l'anxiété ou de la dépression trouvent que les antidépresseurs aident avec les deux types de symptômes.

Certains changements de style de vie pourraient également vous aider à gérer les symptômes d'anxiété.Voici quelques conseils qui peuvent être particulièrement utiles pour la diarrhée et d'autres problèmes d'estomac:

• éviter l'alcool et le tabac
• diminution de l'apport en caféine
• rester hydraté
• une alimentation équilibrée comprenant des grains entiers, des protéines maigres et des fruits et légumes
• faire de l'exercice régulièrement

Il est également important de savoir comment faire face à l'anxiété et au stress lorsque vous en faites l'expérience. Si vous travaillez avec un thérapeute, il peut vous aider à explorer les méthodes d'adaptation.

Lorsque vous commencez à sentir votre estomac se nouer (ou avant même d'avoir le premier pincement), les stratégies suivantes peuvent vous aider:

• Prenez quelques minutes pour respirer. Une respiration lente et profonde peut aider à réduire l'anxiété et peut calmer votre estomac.
• Faites une courte marche rapide.
• Si vous ne pouvez pas sortir, essayez des étirements intérieurs, du yoga ou de la méditation.
• Prenez un moment pour vous compatir. Que diriez-vous à un être cher confronté à la même situation stressante? Dites-vous ces mêmes mots.
• Essayez un exercice de relaxation.
• Tendez la main à un être cher. Le fait d'entendre quelqu'un que vous aimez peut vous rappeler le soutien dans votre vie et aider à rendre les situations difficiles moins difficiles.
• Essayez une technique de mise à la terre. Si l'anxiété a tendance à vous empêcher de vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous, les techniques de mise à la terre peuvent vous aider à vous calmer et à rester présent.

À plus grande échelle, cela peut également aider à faire l'inventaire de vos tâches quotidiennes, à la maison et au travail. S'ils se sentent accablés, réservez du temps pour passer en revue vos responsabilités. Demandez-vous s'ils sont essentiels ou s'il y a quelque chose qui ajoute un stress inutile à votre vie.

Une prise en charge accrue ou une division des responsabilités accrue peut-elle réduire votre charge? Parfois, un examen attentif de tout ce qui vous concerne peut vous aider à trouver de nouvelles façons de relever les défis. Si possible, impliquez un collègue de confiance ou un être cher dans le processus.

Quand consulter un médecin

Parler à un professionnel de la santé peut vous aider si vous rencontrez à la fois des problèmes d'anxiété et de digestion, mais c'est une bonne idée de consulter votre professionnel de la santé si les changements de style de vie ne semblent pas améliorer vos symptômes.

Vous pouvez également prendre rendez-vous si:

• les symptômes s'aggravent ou ne disparaissent pas après plusieurs semaines
• vous avez la diarrhée pendant la nuit
• vous avez des selles sanglantes
• les selles et les gaz ne soulagent pas la douleur ou les crampes
• c'est difficile à avaler
• vous ressentez une perte de poids
• vous vomissez sans raison claire

Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer la cause de vos symptômes et vous proposer des traitements, y compris tout changement alimentaire pouvant aider à soulager les symptômes.

Il est recommandé de parler à un thérapeute si des symptômes affectent négativement votre qualité de vie. Par exemple, des sentiments de peur et d'inquiétude peuvent affecter vos relations, votre travail et votre école. Ils peuvent également vous empêcher de dormir ou de faire les choses que vous faites normalement.

Préoccupé par le coût de la thérapie? Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.