6 herbes et suppléments pour la dépression

Contenu

• Remèdes alternatifs pour la dépression
• 1. Millepertuis
• 2. Acides gras oméga-3
• 3. Safran
• 4. SAM-e
• 5. Folate
• 6. Zinc
• Les herbes ne soulagent pas encore la dépression
• Parlez à votre médecin

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Remèdes alternatifs pour la dépression

La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) a approuvé un certain nombre de médicaments pour le traitement de la dépression. Si vous vivez avec une dépression mais que vous choisissez de ne pas prendre l'un de ces médicaments, vous avez encore d'autres options. Certaines personnes se tournent vers les herbes et les remèdes naturels pour trouver un soulagement de leurs symptômes.

Beaucoup de ces remèdes sont utilisés en médecine depuis des siècles comme traitements populaires et alternatifs. Aujourd'hui, de nombreuses herbes sont commercialisées comme stimulateurs d'humeur pour les personnes qui éprouvent des sentiments chroniques de tristesse ou de désespoir.

Des études ont tenté de suivre les avantages des herbes pour traiter la dépression. Voici plusieurs herbes qui peuvent vous aider à remonter le moral lorsque vous souffrez de dépression légère à modérée.

1. Millepertuis

Le millepertuis est une plante originaire d'Europe, d'Asie occidentale et d'Afrique du Nord. Les Européens prennent généralement le millepertuis comme moyen de traiter la dépression, mais la FDA n'a pas approuvé l'herbe pour traiter cette condition.

La prise de millepertuis a été liée à l'augmentation de la quantité de sérotonine dans le corps. La sérotonine est un produit chimique de bien-être dans le cerveau dans lequel les personnes souffrant de dépression sont souvent faibles. Plusieurs antidépresseurs agissent en augmentant la quantité de sérotonine dans le cerveau.

Selon les National Institutes of Health (NIH), le millepertuis peut aider à atténuer les formes de dépression, bien que ses effets n’aient pas été prouvés de façon concluante. Une revue de 2008 de 29 études sur le millepertuis a révélé que la plante était tout aussi efficace pour traiter la dépression légère à modérée que les antidépresseurs, tout en entraînant moins d'effets secondaires. D’un autre côté, le National Center for Complementary and Integrative Health du NIH a parrainé deux études distinctes qui ont montré qu’il n’était pas meilleur qu’un placebo pour traiter la dépression.

Il est important de noter que le millepertuis est connu pour interagir avec de nombreux médicaments. Cela est particulièrement vrai pour les anticoagulants, les contraceptifs oraux et les médicaments de chimiothérapie. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de prendre cette herbe.

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2. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont un type de gras sain présent dans les poissons comme le saumon, la truite et les sardines. Ils sont disponibles sous forme de suppléments et sont parfois appelés capsules d'huile de poisson. Selon la clinique Mayo, les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont de faibles niveaux de deux substances chimiques du cerveau présentes dans les suppléments d'huile de poisson peuvent être exposées à un risque accru de dépression. Il est idéal pour obtenir un rapport plus élevé de DHA à EPA, qui sont les deux types d'acides gras oméga-3.

En plus de prendre des suppléments d'huile de poisson pour obtenir des acides gras oméga-3, vous pouvez également augmenter la quantité de poisson que vous mangez. Manger du poisson trois fois par semaine peut augmenter vos acides gras oméga-3 sans l'aide de suppléments.

N'oubliez pas que certains poissons peuvent avoir des niveaux élevés de mercure. Il s'agit notamment de l'espadon, du carrelage, du maquereau royal et du requin. Évitez-les en faveur des poissons contenant moins de mercure, comme le thon léger en conserve, le saumon, la truite d'eau douce et les sardines.

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3. Safran

Le safran est une épice dérivée d'une portion séchée d'un crocus, une fleur de la famille des iris. Selon une étude de Alternative Medicine Review, la stigmatisation du safran (l'extrémité du carpelle ou tige en forme de tige dans la fleur) s'est révélée efficace pour traiter la dépression légère à modérée.

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4. SAM-e

SAM-e est l'abréviation de S-adénosylméthionine. Ce supplément est conçu pour agir comme une forme synthétique des produits chimiques naturels stimulant l'humeur du corps. Selon la Mayo Clinic, SAM-e est considéré comme un supplément aux États-Unis - la FDA ne le considère pas comme un médicament.

Vous ne devez pas prendre SAM-e avec des antidépresseurs. Vous devez également savoir que SAM-e peut avoir des effets sur la santé tels que des maux d'estomac et de la constipation si vous en prenez trop.

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5. Folate

Il peut y avoir un lien entre de faibles niveaux d'acide folique (la forme synthétique du folate) et la dépression. La prise de 500 microgrammes d'acide folique a été liée à l'amélioration de l'efficacité d'autres médicaments antidépresseurs.

Une façon d'augmenter votre taux de folate est de consommer quotidiennement des aliments riches en folate. Il s'agit notamment des haricots, des lentilles, des céréales enrichies, des légumes verts à feuilles foncées, des graines de tournesol et des avocats.

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6. Zinc

Le zinc est un nutriment lié à des fonctions mentales telles que l'apprentissage et le comportement. De faibles niveaux de zinc dans le sang sont associés à la dépression, selon une analyse en psychiatrie biologique.

Selon Nutrition Neuroscience, la prise quotidienne d'un supplément de 25 milligrammes de zinc pendant 12 semaines peut aider à réduire les symptômes de la dépression. La prise de suppléments de zinc peut également augmenter la quantité d'acides gras oméga-3 disponibles dans le corps.

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Les herbes ne soulagent pas encore la dépression

Les magasins d'aliments naturels peuvent commercialiser des herbes et des suppléments comme étant capables de traiter la dépression. Cependant, selon une revue publiée dans BJPsych Advances, plusieurs de ces traitements ne se sont pas révélés efficaces pour traiter la dépression. Il s'agit notamment des herbes suivantes:

• Crataegus oxyacantha (aubépine)
• Eschscholzia californica (pavot de Californie)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavande)
• Matricaria recutita (camomille)
• Melissa officinalis (Mélisse)
• Passiflora incarnée (maypop, ou passiflore pourpre)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valériane)

Si vous choisissez d’utiliser ces herbes ou d’autres herbes, vérifiez toujours d’abord avec votre médecin pour vous assurer qu’il n’interagira pas avec les médicaments que vous prenez.

Notez également que les herbes et les suppléments ne sont pas surveillés par la FDA, il peut donc y avoir des problèmes de pureté ou de qualité. Achetez toujours auprès d'une source fiable.

Parlez à votre médecin

Bien que certaines herbes et suppléments s'avèrent prometteurs dans le traitement de la dépression, ils ne sont pas une option cohérente ou fiable lorsque vous souffrez d'une dépression sévère. Ne comptez pas sur les suppléments pour vous aider à surmonter les symptômes graves de la dépression. La dépression peut être une maladie grave. Travaillez avec votre médecin pour trouver un plan de traitement qui vous convient.