7 types d'étirements pour soulager les tendinites

Contenu

• S'étire pour les bras
• Étirement 1
• Étirement 2
• Étirement 3
• Étirement 4
• Étirements de la hanche et du genou
• Étirement 5
• Étirement 6
• Étirement 7
• Quand s'étirer

Les étirements pour soulager la douleur de la tendinite doivent être effectués régulièrement et il n'est pas nécessaire d'exercer trop de force, afin de ne pas aggraver le problème, cependant si pendant l'étirement il y a une douleur intense ou une sensation de picotement, il est recommandé de consulter un physiothérapeute ou un orthopédiste. .

Ces étirements soulagent l'inflammation des tendons, réduisant ainsi la douleur localisée, une sensation de brûlure, le manque de force musculaire ou le gonflement fréquent dans les tendinites.

S'étire pour les bras

Pour ceux qui ont une tendinite à la main, au poignet ou au coude, certains des étirements indiqués pour soulager la douleur et la raideur causées par la tendinite sont:

Étirement 1

Commencez par étirer votre bras vers l'avant, parallèlement au sol et avec votre paume vers l'extérieur et faites pivoter votre bras de sorte que votre main soit tournée vers le bas. Ensuite, pour effectuer l'étirement avec l'autre main, tirez vos doigts en arrière, sans oublier le pouce, afin de sentir l'intérieur du bras s'étirer.

Une autre façon d'effectuer cet étirement est avec le bras tendu vers l'avant et avec la paume vers l'extérieur, mais cette fois avec la main pointée vers le haut.

Cet étirement doit être effectué pendant 30 secondes et peut être répété 2 à 3 fois par jour.

Étirement 2

Étendez votre bras vers l'avant afin que votre paume soit tournée vers l'intérieur et votre main vers le bas. Ensuite, pour effectuer l'étirement, tirez vos doigts vers le bas et avec votre autre main, afin d'étirer et d'étirer la partie externe du bras.

Étirement 3

Debout, placez vos bras derrière votre dos, tournez vos paumes vers l'extérieur et croisez les doigts. Ensuite, étirez-vous en étirant et en étirant vos coudes (aussi loin que vous le pouvez) pendant 30 secondes d'affilée.

Étirement 4

Debout, les bras tendus, tournez vos paumes vers l'extérieur et croisez les doigts des deux mains. Ensuite, étirez et étirez bien vos bras et vos coudes, en leur permettant de s'étirer pendant 30 secondes.

Certains de ces étirements sont également bénéfiques pour les personnes souffrant de tendinite de l'épaule, en particulier les étirements 3 et 4 qui étendent cette région.

Étirements de la hanche et du genou

Pour les personnes souffrant de tendinite de la hanche ou des genoux, certains étirements indiqués pour faciliter le mouvement et atténuer la douleur et la raideur comprennent:

Étirement 5

En position debout, écartez vos pieds de manière à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules, puis étirez-vous en pliant votre corps vers l'avant pour toucher vos mains sur le sol, en gardant vos genoux droits.

Étirement 6

En position debout, écartez vos pieds de manière à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules puis, pour vous étirer, pliez votre corps vers l'avant et toujours les genoux droits, inclinez votre corps vers le côté gauche, afin de pouvoir saisir le pied gauche.

Étirement 7

Debout à nouveau, écartez vos pieds pour qu'ils soient alignés avec vos épaules puis pour vous étirer, pliez votre corps vers l'avant et gardez toujours les genoux droits, inclinez votre corps vers la droite, de manière à saisir votre pied droit.

Quand s'étirer

Ces étirements doivent être effectués tôt le matin ou avant et après l'activité physique, car ils améliorent la flexibilité musculaire et diminuent la raideur, contribuant également à soulager la douleur.

La tendinite peut apparaître dans différentes régions du corps, mais elle est plus fréquente dans les mains, la cheville, l'épaule, la hanche, le poignet, le coude ou les genoux. Pour traiter et guérir les tendinites, il peut être nécessaire de prendre des remèdes anti-inflammatoires et analgésiques, et une thérapie physique et des étirements réguliers à la maison sont également indiqués, ce qui soulage la douleur et la raideur naturelles de la tendinite. Découvrez d'autres conseils sur ce que vous pouvez faire et ce que vous pouvez manger pour mettre fin à la tendinite en regardant cette vidéo: