L'entraînement au poids du corps d'Alexia Clark vous aidera à construire un meilleur burpee

Contenu

• Alpinistes
• Pompes
• Poussée de squat
• Squat au poids du corps
• Burpee push-up
• Avis pour

Les burpees sont de loin l'exercice le plus polarisant. La plupart des gens les aiment ou les détestent avec une passion (musculaire) brûlante. Et lorsqu'une femme a battu un record du monde de burpee cette année, il est devenu clair que même la définition de « burpee » peut être assez controversée. Peu importe où vous vous trouvez en mouvement, cependant, ils valent la peine d'être faits. Non seulement ils permettent de sculpter tout le corps, mais ils constituent également l'un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories.

Que vous soyez nul en burpees ou que vous souhaitiez simplement peaufiner votre technique, essayez ce circuit d'Alexia Clark, formatrice et créatrice du programme Fit for a Reason. (Vous allez également vouloir faire son entraînement créatif avec haltères pour sculpter le corps total.)

Chaque mouvement est une variation des composants de base du burpee : squats, planches et pompes. Le but? Pour créer jusqu'à 30 secondes de push-up burpees. Que votre objectif soit d'essayer la variation de burpee la plus difficile imaginable ou simplement de terminer un cours sans insulter votre instructeur, cela vous rapprochera d'un pas (euh, burpee?).

Alpinistes

UNE. Commencez en position de planche haute. Tirez le genou droit vers la poitrine.

B. Remettez rapidement le pied droit sur la planche tout en ramenant le genou gauche vers la poitrine.

C. Répétez le mouvement en changeant de pied rapidement.

Alternez pendant 30 secondes.

Pompes

UNE. Commencez en position de planche haute. Pliez les coudes en arrière à des angles de 45 degrés pour abaisser tout le corps vers le sol, en faisant une pause lorsque la poitrine est juste en dessous de la hauteur du coude.

B. Poussez dans les paumes pour redresser les bras et revenir à la position de départ.

Continuez pendant 30 secondes.

Échelle vers le bas : effectuez des pompes sur vos genoux.

Poussée de squat

UNE. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Descendez dans un squat, les cuisses parallèles au sol avec les mains jointes devant la poitrine pour commencer.

B. Placez les paumes sur le sol entre les pieds, à environ la largeur des épaules.

C. Sautez les pieds en arrière en position de planche haute.

RÉ. Sautez immédiatement les pieds en dehors des mains et soulevez la poitrine en position accroupie pour revenir à la position de départ.

Continuez pendant 30 secondes.

Squat au poids du corps

UNE. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

B. Asseyez-vous en pliant les genoux pour vous accroupir jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles ou presque parallèles au sol.

C. Redressez les genoux et poussez les hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.

Continuez pendant 30 secondes.

Burpee push-up

UNE. De la position debout, laissez tomber les deux mains au sol et sautez les deux pieds en arrière simultanément.

B. Pliez les coudes en arrière à des angles de 45 degrés pour abaisser tout le corps vers le sol, en faisant une pause lorsque la poitrine est juste en dessous de la hauteur du coude.

C. Redressez les coudes et sautez les pieds dans les mains.

RÉ. Levez-vous immédiatement et sautez, les mains tendues vers le plafond.

Continuez pendant 30 secondes.

Échelle vers le bas : effectuez des pompes sur les genoux.

Avis pour