Le seul entraînement dont vous avez besoin lorsque vous êtes vraiment énervé

Contenu

• Inchworm
• Corde à sauter
• Coups de pied avant alternés
• Coup de poing
• Genoux hauts
• Burpees Medecine Ball
• Frogger avec Push-Up et Broad Jump
• Avis pour

Lorsqu'elles sont énervées, certaines personnes ont besoin d'aller dans un coin tranquille, de se détendre et de ~se détendre~ pour se calmer. Les autres ont besoin de faire rage. Si vous êtes ce dernier, vous savez que sortir votre colère au gymnase peut être une aubaine. L'entraîneur de Barry's Bootcamp, Rebecca Kennedy, sait ce qu'il se passe; c'est pourquoi elle a concocté cette séance d'entraînement "eff-the-world" pour votre gestion de la colère et votre plaisir.

La clé? Allez-y à 100 % (comme dans HIIT ou Tabata). Canalisez votre colère dans les mouvements et vous en récolterez les récompenses physiques (et mentales). Comme le dit Kennedy, "Pas besoin de rester mignon... Je veux que vous y alliez."

Comment ça fonctionne: Faites AMRAP (autant de répétitions que possible) pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes. Répétez le circuit 3 fois pour un entraînement de 15 minutes qui vous fera vous sentir comme un nouvel être humain.

Inchworm

UNE. Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des hanches. Pliez les genoux pour placer les mains sur le sol. Faites trois pas en avant avec les mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche haute.

B. Faites trois pas en arrière avec les mains pour revenir aux pieds et tenez-vous droit. Répéter.

Corde à sauter

UNE. Effectuez un saut à deux pieds le plus rapidement possible.

Coups de pied avant alternés

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints, les mains dans les poings devant le visage. Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le tronc serré, tirez le genou droit vers le haut et poussez le pied vers l'avant pour donner un coup de pied. Assurez-vous de fléchir, et non de pointer, le pied lorsque vous donnez un coup de pied.

B. Plantez le pied droit à côté du gauche et répétez de l'autre côté. Répétez en alternant rapidement entre chaque côté.

Coup de poing

UNE. Commencez à vous tenir debout, les pieds joints, en serrant les poings devant le visage. Avancez dans une fente avec le pied droit, en veillant à garder le genou directement au-dessus du pied.

B. Effectuez trois coups rapides vers la gauche, la droite et le poing gauche vers l'avant et l'arrière tout en gardant le noyau serré.

C. Revenez à la position de départ et répétez sur le côté gauche, en piquant à droite, à gauche, à droite. Répétez en alternant les côtés.

Genoux hauts

UNE. Courez sur place, en ramenant vos genoux vers votre poitrine aussi haut que possible, en pompant vos bras aussi rapidement que possible.

Burpees Medecine Ball

UNE. Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des hanches, en tenant le ballon médicinal à deux mains près de la poitrine. Lancez le ballon médicinal directement au-dessus de votre tête, en étendant les bras.

B. Attrapez le ballon médicinal et accroupissez-vous immédiatement pour le placer sur le sol. Remettez les pieds en position de planche haute avec les mains en équilibre sur le ballon.

C. Remettez les pieds dans les mains et revenez pour commencer. C'est un représentant.

Frogger avec Push-Up et Broad Jump

UNE. Commencez en position de planche haute avec les pieds plus larges que la largeur des hanches. Effectuez une pompe.

B. Renvoyez les hanches vers les talons, pliez les genoux, puis sautez les pieds vers les mains.

C. Soulevez immédiatement les mains du sol et mettez-vous en position accroupie. Effectuez un saut large : balancer les bras, sauter les pieds le plus en avant possible et atterrir en squat. Retournez-vous pour répéter, ou continuez dans la même direction si l'espace le permet.

Avis pour