9 façons de commencer à être plus debout au travail

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Vous n'arrêtez pas d'entendre parler de la façon dont un mode de vie sédentaire - et en particulier beaucoup d'assises au travail - pourrait ruiner votre santé et alimenter l'obésité. Le problème est que si vous avez un travail de bureau, prendre le temps d'être debout demande une certaine créativité. De plus, peu d'experts ont été disposés à donner des détails sur la façon de se débarrasser de vos fesses, c'est-à-dire jusqu'à présent !

Pour rompre avec votre mode de vie sédentaire, vous devez être debout pendant au moins deux heures par jour de travail, conseille un groupe spécial de santé commandé par Public Health England (PHE) - une branche du ministère de la Santé du Royaume-Uni. Ce panneau dit que quatre heures, c'est encore mieux. Leurs recommandations figurent dans le Journal britannique de médecine sportive.

Alors, comment êtes-vous censé faire cela exactement? Tout d'abord, essayez de consacrer vos deux heures à de nombreuses petites périodes debout ou à pied, pas un ou deux longs étirements. Votre objectif est de briser ces longues périodes de temps au fauteuil, explique David Dunstan, Ph.D., membre du panel PHE et responsable de l'activité physique au Baker IDI Heart & Diabetes Institute en Australie.

Dunstan dit que vous lever toutes les 20 à 30 minutes devrait être votre objectif. Lui et ses collègues de Baker proposent les conseils suivants pour changer votre mode de vie sédentaire au bureau.

• Levez-vous pendant les appels téléphoniques.
• Éloignez vos poubelles et vos poubelles de recyclage de votre bureau afin de devoir vous lever pour jeter quelque chose.
• Levez-vous pour saluer ou parler à toute personne qui visite votre bureau.
• Si vous devez discuter avec un collègue, rendez-vous à son bureau au lieu d'appeler, d'envoyer des e-mails ou des messages.
• Faites des voyages fréquents pour l'eau. En gardant un petit verre sur votre bureau au lieu d'une grande bouteille d'eau, on vous rappellera d'aller le remplir à chaque fois que vous le finirez.
• Passer l'ascenseur et prendre les escaliers.
• Tenez-vous au fond de la salle pendant les présentations au lieu de vous asseoir à la table de conférence.
• Procurez-vous un bureau réglable en hauteur pour pouvoir travailler debout de temps en temps.
• Essayez de marcher ou de faire du vélo pendant au moins une partie de votre trajet domicile-travail. Si vous prenez le bus ou le train, tenez-vous debout au lieu de vous asseoir. (Découvrez notre histoire 5 bureaux debout testés.)

Une étude du Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine de New York révèle une étude du Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine. (Nous pouvons certainement soutenir cette science !) L'essentiel : un corps en mouvement a tendance à rester mince, en bonne santé et bien en mouvement, selon toutes les recherches. Donc, cependant et chaque fois que vous le pouvez, essayez de déplacer davantage le vôtre.

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