Jusqu'à 600 calories brûlées pendant l'exercice

Contenu

• Ces fantastiques conseils de fitness vous aideront à augmenter les calories brûlées pendant l'exercice avec des routines d'entraînement cardio très efficaces.
• Routines d'entraînement cardio : Brûleur de graisse à trois voies
• Routines d'entraînement cardio : sculpteur du bas du corps
• Routines d'entraînement cardio : Mega Calorie Blaster
• Routines d'entraînement cardio: Escalade minceur
• Essayez ces formidables routines d'entraînement cardio que vous pouvez faire n'importe où pour augmenter les calories brûlées pendant l'exercice.
• Routines d'entraînement cardio : cours de remise à niveau elliptique
• Avis pour

Ces fantastiques conseils de fitness vous aideront à augmenter les calories brûlées pendant l'exercice avec des routines d'entraînement cardio très efficaces.

Nous le voyons tout le temps à la salle de sport : vous restez là à regarder les machines en essayant de déterminer laquelle sera la moins ennuyeuse et vous donnera le meilleur pour vos efforts d'exercice. Ou vous montez simplement et maintenez le même rythme jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le supporter une minute de plus.

Pas étonnant que beaucoup d'entre nous redoutent d'aller à la gym ! Nous avons tous besoin de remettre l'excitation et les résultats dans nos routines d'entraînement cardio, nous avons donc demandé aux meilleurs entraîneurs leurs conseils de mise en forme les plus efficaces et leurs routines d'entraînement pour faire exploser les calories, stimuler votre métabolisme, sculpter vos muscles et vous en libérer. est-ce que ça va finir ?" mentalité.

Le secret : ne vous contentez pas de changer les choses tous les mois, changez-les à chaque session.

Faites cinq ou six des séances d'entraînement suivantes au cours des sept prochains jours (tout en surveillant ce que vous mangez) et vous pouvez dire si longtemps à une livre de graisse. Et qui sait, peut-être que nous vous surprendrons même à sourire la prochaine fois que vous ferez du tapis de course !

Routines d'entraînement cardio : Brûleur de graisse à trois voies

Entraîneur Wendy Larkin, responsable de la formation personnelle, Crunch, San Francisco

Ce dont vous aurez besoin Une corde à sauter, un vélo de groupe et un tapis roulant

Calories brûlées pendant l'exercice 450–500*

Conseils de remise en forme : « L'alternance entre différents types d'exercices vous permet de repousser vos limites, puis de récupérer brièvement et de recommencer sur l'équipement suivant, tout en utilisant tous vos muscles », explique Larkin.

"C'est avec les deux pieds, puis commencez progressivement à alterner les pieds. Si vous ne pouvez pas faire 10 minutes, sautez pendant 10 tours, puis reposez-vous pendant 15 secondes. Ajoutez 10 tours à la fois jusqu'à ce que vous arriviez à 10 minutes. Lorsque vous faites du vélo , commencez avec juste assez de résistance pour ressentir une légère traction sur la roue, puis augmentez-la à partir de là. Pendant les portions debout, gardez vos fesses au-dessus du siège et vos jambes au-dessus des pédales.

*LES CALORIES BRLÉES PENDANT L'EXERCICE SONT BASÉES SUR UNE FEMME DE 145 LIVRES.

Routines d'entraînement cardio : sculpteur du bas du corps

Entraîneur Tracey Staehle, créatrice du DVD d'entraînement Walking Strong (fitbytracey.com)

Ce dont vous aurez besoin Un tapis roulant

Calories brûlées pendant l'exercice 200*

Conseils de remise en forme : Cette routine de cardio « haute » colline fait travailler le bas de votre corps très dur, et plus vous engagez ces grands groupes musculaires, plus vous brûlez de calories. "De plus, les choses changent fréquemment, vous devez donc rester concentré, vous ne pouvez pas vous éloigner", explique Staehle. « Vous êtes constamment confronté à un défi, qu'il s'agisse de gravir rapidement une colline escarpée, de faire du jogging sur une pente ou de faire des fentes en marchant. »

*LES CALORIES BRLÉES PENDANT L'EXERCICE SONT BASÉES SUR UNE FEMME DE 145 LIVRES.

Découvrez maintenant des conseils de fitness pour augmenter les calories brûlées pendant l'exercice avec l'entraînement cardio méga calorie blaster ![header = Plus de conseils de fitness de Shape pour augmenter les calories brûlées pendant l'exercice.]

Routines d'entraînement cardio : Mega Calorie Blaster

Découvrez ces incroyables séances d'entraînement cardio qui vous aideront à éliminer les calories !

Entraîneur Paul Frediani, entraîneur certifié USA Triathlon, New York City

Ce dont vous aurez besoin Une montre avec trotteuse ou chronomètre

Calories brûlées pendant l'exercice 300–600*

Conseils de remise en forme : Les coureurs et les triathlètes pratiquent des routines d'entraînement appelées "entraînement au tempo" - en maintenant une intensité difficile mais pas si difficile que vous ayez l'impression d'être sur le point de basculer.

"C'est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre endurance, votre vitesse et votre niveau de forme physique", explique Frediani. De plus, vous travaillez à un point - environ 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale (allez sur shape.com/heartrate pour calculer la vôtre) - qui optimise à la fois votre graisse et les calories brûlées pendant l'exercice.

Il faut de la pratique pour maintenir ce niveau d'entraînement cardio pendant longtemps, mais cette routine, qui intègre des mini rafales de vitesse, vous aidera à le maîtriser. Faites vos routines d'entraînement cardio à l'intérieur ou à l'extérieur en faisant du vélo, de la course ou de la marche rapide. (Vous pouvez également l'adapter à presque n'importe quelle autre machine cardio, du rameur à l'elliptique.)

*LES CALORIES BRLÉES PENDANT L'EXERCICE SONT BASÉES SUR UNE FEMME DE 145 LIVRES.

Routines d'entraînement cardio: Escalade minceur

Entraîneur Nicki Anderson, propriétaire, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Ce dont vous aurez besoin Tout équipement cardio vous permettant d'ajuster la résistance ou l'inclinaison

Calories brûlées pendant l'exercice 260–600*

Conseils de remise en forme : "Ce programme vous fait sortir de votre zone de confort en augmentant constamment l'inclinaison pour le premier tiers de la routine", explique Anderson. "C'est un entraînement tellement efficace, en particulier pour vos jambes et vos fesses, qui doivent vous propulser vers le haut." Essayez de maintenir la même vitesse même si l'inclinaison augmente dans ces routines d'entraînement cardio pour maximiser les calories brûlées pendant l'exercice, et ne vous penchez pas trop en avant (si vous devez vous accrocher, utilisez une prise très légère).

*LES CALORIES BRLÉES PENDANT L'EXERCICE SONT BASÉES SUR UNE FEMME DE 145 LIVRES.

Poursuivez votre lecture pour une dernière série de conseils de mise en forme pour faire exploser les calories ![header = Intervalles à faire n'importe où : d'excellentes routines d'entraînement cardio que vous pouvez faire n'importe où.]

Essayez ces formidables routines d'entraînement cardio que vous pouvez faire n'importe où pour augmenter les calories brûlées pendant l'exercice.

Ces routines d'entraînement cardio à haute énergie stimuleront votre métabolisme pour maximiser les calories brûlées pendant l'exercice afin de développer la masse musculaire maigre pour vous rendre plus mince et plus fort.

Entraîneur Cat Manturuk, le centre sportif de Chelsea Piers, New York City

Ce dont vous aurez besoin Une montre avec trotteuse ou chronomètre

Calories brûlées pendant l'exercice 130–300*

Conseils de remise en forme : "Je dis à tous mes clients qu'ils doivent incorporer des intervalles - c'est l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses et d'améliorer rapidement votre condition physique", explique Manturuk.

Nous sommes tous pour accélérer les résultats de notre entraînement cardio, alors faites cet entraînement sur n'importe quelle machine, ou marchez, courez ou faites du vélo à l'extérieur (si vous marchez ou courez, faites des pas plus longs lorsque le plan prévoit d'augmenter l'inclinaison ou résistance, ou parcourez certaines collines de votre quartier à l'avance).

"Au lieu de souffler et de souffler, rendez votre respiration plus rythmée en inspirant et en expirant pendant la même durée", ajoute Manturuk. "Vous obtiendrez plus d'oxygène dans vos poumons tout en gardant votre corps détendu, de sorte que vous pourrez traverser chaque rafale."

*LES CALORIES BRLÉES PENDANT L'EXERCICE SONT BASÉES SUR UNE FEMME DE 145 LIVRES.

Routines d'entraînement cardio : cours de remise à niveau elliptique

Entraîneur Geralyn Coopersmith, directrice nationale principale, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Ce dont vous aurez besoin Une machine elliptique

Calories brûlées pendant l'exercice 250*

Conseils de remise en forme : "L'elliptique offre un excellent entraînement à faible impact qui brûle beaucoup de calories, mais vous n'avez pas l'impression de travailler aussi dur que sur d'autres types d'équipement", explique Coopersmith.

Étant donné que ces machines sans impact varient selon le fabricant dans leurs niveaux de résistance et d'inclinaison de la rampe, nous avons gardé cet entraînement quelque peu générique ; suivez le RPE et les options de votre machine pour vous garder dans la bonne zone. "Plus la rampe est élevée, plus vous brûlerez de calories", ajoute-t-elle.

Vous pouvez augmenter les calories brûlées pendant l'exercice en utilisant les leviers des bras et en poussant et en tirant vraiment à chaque foulée dans vos routines d'entraînement cardio. Mais si vous n'avez pas envie de les utiliser ou si vous ne faites que tenir pendant que les leviers font tout le travail, ne vous en faites pas. Utilisez simplement un mouvement naturel des bras : pompez vos bras contre vos jambes, ce qui met également votre cœur à l'épreuve.

*LES CALORIES BRLÉES PENDANT L'EXERCICE SONT BASÉES SUR UNE FEMME DE 145 LIVRES.

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