6 scénarios qui vous stressent mais ne devraient pas

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Le stress, que cela vous plaise ou non, fait partie de la vie. Tout le monde en fait l'expérience, et malheureusement elle peut parfois se révéler aux moments les plus inopportuns. Mais remarquez-vous que certaines activités quotidiennes sont plus stressantes qu'elles ne le devraient ? Vous vous énervez en faisant la queue à l'épicerie ? Commencez-vous à vous sentir anxieux lorsque la durée de vie de la batterie de votre téléphone portable commence à s'épuiser ?

"La réaction que les gens doivent souligner est programmée dans notre câblage et est conçue pour nous protéger", explique Jonathan Alpert, psychothérapeute basé à Manhattan et auteur de SOYEZ SANS PEUR : Changez votre vie en 28 jours. "Le problème est que nous cherchons des solutions en créant différents scénarios dans nos esprits, ce qui ne fait que renforcer le stress et l'anxiété." La clé, selon Alpert, est de se concentrer sur les solutions. Lisez la suite pour des suggestions d'experts qui conduiront à un plus grand sentiment de calme.

Scénario 1 : Sortir de la maison tard le matin.br>Vous réglez votre alarme avec suffisamment de temps pour vous préparer au travail. Certains matins, vous vous donnez même des heures, mais vous êtes toujours en retard. Il y a toujours une dernière chose à faire très rapidement, ce qui vous empêche de sortir.

Solution: Allouer trop de temps pour se préparer le matin offre de nombreuses occasions de se laisser distraire, et nos pensées peuvent commencer à courir avant notre corps. "Moins de temps peut vous permettre d'être plus concentré et d'établir des priorités", explique Alpert. « Faites une liste ou une détermination de ce qui doit être fait le matin et de ce qui peut être fait plus tard, et respectez-le. » (Donnez-vous suffisamment de temps pour les choses que vous devez faire, mais ne le sous-exploitez pas !) Gardez la télévision et l'ordinateur éteints et votre téléphone portable hors de portée jusqu'à ce qu'il soit temps de partir.

Scénario 2 : Être coincé dans la file d'attente.

Vous êtes dans la file d'attente et la personne devant vous fait un retour qui prend ce qui semble être une éternité. Alors qu'ils bavardent avec la caissière, vous commencez à vous sentir impatient et irritable, et soudainement, vous ne pouvez plus rester immobile.

Solution: Lorsque les choses se produisent à un rythme plus lent que prévu, les individus peuvent se sentir stressés et pressés. Vous pouvez également vous sentir piégé et hors de contrôle, ce qui peut vous rappeler d'autres fois où vous vous êtes senti de cette façon, explique Denise Tordella, M.A., conseillère professionnelle agréée spécialisée dans le traitement de l'anxiété, des traumatismes et de la toxicomanie. "Respirez profondément, sentez vos pieds sur le sol sous vous et concentrez-vous sur ce que vous remarquez autour de vous", explique Tordella. "Rappelez-vous que les personnes devant vous n'essayent pas de vous mettre en retard, elles profitent d'un moment de connexion." La respiration et la concentration peuvent vous aider à vous débarrasser de la tension.

Scénario 3 : la batterie de votre téléphone portable est en train de mourir.

Vous avez été sur votre téléphone portable toute la journée et le jus s'écoule rapidement.Vous n'avez pas votre chargeur sur vous, et il n'y a aucun moyen que cela le rallonge beaucoup.

Solution: Les téléphones portables procurent un sentiment de sécurité à certaines personnes, mais sont une bouée de sauvetage pour d'autres. « Prenez du recul et demandez-vous : « ? La clé est de planifier à l'avance et d'être ingénieux. Notez un numéro dont vous pourriez avoir besoin avant que votre téléphone ne s'éteigne et empruntez le mobile de quelqu'un d'autre si vous devez passer un appel. Rappelez-vous qu'il fut un temps où les téléphones portables n'existaient pas et que les gens fonctionnaient très bien sans eux. Rappelez-vous que cela ne prendra que peu de temps avant que vous puissiez le recharger.

Scénario 4 : Le repas que vous vouliez commander est épuisé.

Vous avez attendu et pensé à manger ce repas toute la journée. Si vous êtes limité par des allergies ou des restrictions alimentaires, cela peut être encore plus décevant et stressant, surtout lorsque vous avez faim.

Solution: Remarquez la partie de vous qui se sent déçue et reconnaissez-la. Ensuite, essayez de déplacer votre attention. « Le repas aurait été bon, oui, mais voyez-le comme l'occasion de découvrir d'autres bons repas », dit Alpert. Soyez aventureux dans vos repas et si vous avez des restrictions alimentaires, ayez toujours un plan B. Reconnaissez que vous avez le pouvoir de perpétuer votre déception, dit Tordella, et faites un pas pour changer ce que vous ressentez. Choisissez un autre repas et demandez au serveur d'y apporter des modifications afin qu'il soit toujours adapté au régime alimentaire.

Scénario 5 : Prendre du retard lorsque vous rencontrez quelqu'un.

Vous avez entendu parler de ces plans toute la journée, peut-être même tout le mois, et pourtant, d'une manière ou d'une autre, vous ne semblez jamais avoir assez de temps. Les quelques fois où vous êtes prêt, vous devenez impatient d'attendre et commencez à faire d'autres choses.

Solution: Le temps semble vous échapper parce que vous perdez votre concentration sur ce que vous êtes censé faire. Arrêtez de regarder la télévision ou d'envoyer des e-mails à la minute où vous êtes censé partir. Au lieu de cela, dirigez votre attention sur l'ici et maintenant, suggère Tordella. « Demandez-vous : « Quelle est la prochaine chose que je dois faire pour me préparer » et« Comment vais-je le faire » », dit-elle. S'il vous arrive d'être prêt tôt et que vous commencez à vous sentir anxieux à attendre, essayez de prendre de grandes respirations, de répéter une affirmation ou d'écouter de la musique calme.

Scénario 6 : Tourner et retourner toute la nuit.

Vous continuez à vous retourner et ça commence à vous rendre fou. Vous savez que vous dormirez encore moins maintenant et malgré le fait que votre corps se sente fatigué, votre esprit ne s'éteindra tout simplement pas.

Solution: Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit paisible, comme la plage ou une montagne enneigée, suggère Tordella. "Alors que vous êtes allongé dans votre lit, ressentez votre poids contre le lit, entendez les sons de cet endroit et sentez l'air sur votre peau. Continuez à respirer profondément à partir de votre diaphragme et prolongez la longueur de votre expiration en relâchant toute tension que vous pourriez ressentir. tenue », dit-elle. Si vous ne vous êtes toujours pas endormi depuis 20 minutes, levez-vous et essayez de préparer une tasse de thé décaféiné ou une petite collation favorisant le sommeil. Il peut également être utile d'écrire vos pensées sur papier ou dans un journal si vous en avez un. "Si vous retournez au lit et que les pensées persistent, rappelez-vous qu'elles sont écrites et imaginez-les s'envoler pendant que vous ramenez votre conscience à votre respiration."

Pour apprendre plus de techniques pour faire face aux situations stressantes, Tordella recommande le livre Le guide Anywhere, Anytime Chill: 77 stratégies simples pour la sérénité par Kate Hanley.

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