8 conseils pour arrêter de fumer

Contenu

• 1. Fixez une heure pour arrêter de fumer
• 2. Retirez les objets liés à la cigarette
• 3. Évitez l'odeur
• 4. Manger quand vous avez envie de fumer
• 5. Faites d'autres activités agréables
• 6. Impliquez la famille et les amis
• 7. Faites de la psychothérapie
• 8. Faire de l'acupuncture

Pour arrêter de fumer, il est important que la décision ait été prise de votre propre initiative, car de cette manière le processus devient un peu plus facile, car quitter une dépendance est une tâche difficile, surtout au niveau psychologique. Par conséquent, en plus de prendre la décision d'arrêter de fumer, il est important que la personne bénéficie du soutien de sa famille et de ses amis et adopte des stratégies qui aident à diminuer le désir de fumer.

Il est également important d'identifier à quel moment l'envie de fumer est apparue, car il est ainsi possible de remplacer l'acte de fumer par autre chose, comme faire une activité physique ou manger quelque chose, par exemple. En plus du soutien de la famille et des amis, il peut aussi être intéressant d'avoir un psychologue qui vous accompagne, car c'est aussi une façon de travailler sur la toxicomanie et de rendre le processus d'arrêt du tabac plus naturel.

Voici donc quelques conseils pour arrêter de fumer:

1. Fixez une heure pour arrêter de fumer

Il est essentiel de fixer une date ou une période pour arrêter complètement de fumer, dans un délai ne dépassant pas 30 jours après avoir pensé à arrêter.

Par exemple, le 1er mai, vous pouvez planifier et visualiser une nouvelle vie sans fumer et déterminer le dernier jour possible pour arrêter de fumer, comme le 30 mai, ou définir un jour significatif, comme terminer un cours, avoir un nouvel emploi ou terminer un pack , par exemple devient plus motivant et plus facile à démarrer.

2. Retirez les objets liés à la cigarette

Pour arrêter de fumer, vous devez commencer par retirer tous les objets liés à la cigarette, tels que les cendriers, les briquets ou les vieux paquets de cigarettes, de la maison et du travail. Ainsi, il est possible qu'il existe des stimuli pour fumer.

3. Évitez l'odeur

Un autre conseil important est d'éviter l'odeur de cigarette et, par conséquent, vous devez laver vos vêtements, rideaux, draps, serviettes et tout autre objet pouvant sentir la cigarette. De plus, il est également conseillé d'éviter les endroits où vous fumez en raison de l'odeur de la fumée.

4. Manger quand vous avez envie de fumer

Lorsque l'envie de fumer survient, une stratégie consiste à manger de la gomme sans sucre, par exemple, pour garder la bouche occupée et réduire le besoin d'allumer une cigarette. Cependant, il est courant que les gens prennent du poids lorsqu'ils arrêtent de fumer, car ils remplacent souvent les cigarettes par des aliments plus gras et plus riches en sucre, ce qui facilite la prise de poids. De plus, les arômes des aliments deviennent plus forts et plus agréables, ce qui augmente l'appétit et finit par amener la personne à manger plus.

Par conséquent, lorsque l'envie de fumer apparaît, il est recommandé à la personne d'éviter de manger des aliments très sucrés, car en plus de faciliter la prise de poids, cela augmente également l'envie de fumer, donnez la préférence aux jus d'agrumes, mangez des bâtonnets de fruits ou de légumes à manger tout au long. la journée et manger toutes les 3 heures, en privilégiant les collations saines. Il est également important de pratiquer des activités physiques, car en plus de favoriser la santé, elles contribuent à diminuer le désir de fumer.

Découvrez plus de conseils sur la façon de ne pas prendre de poids après avoir arrêté de fumer dans la vidéo suivante:

5. Faites d'autres activités agréables

Lorsque l'envie de fumer survient, il est important que la personne soit distraite, qu'elle fasse des activités qui lui procurent du plaisir et remplacent le sentiment de perte, par exemple marcher à l'extérieur, aller à la plage ou au jardin. De plus, il faut faire une activité qui demande du temps et des mains au quotidien, comme le crochet, le jardinage, la peinture ou l'exercice, sont d'excellentes options.

6. Impliquez la famille et les amis

Pour arrêter de fumer, le processus est plus facile et moins coûteux lorsque la famille et les amis proches sont impliqués dans le processus et aident, en respectant les symptômes de sevrage caractéristiques, tels que l'irritabilité, l'anxiété, la dépression, l'agitation, le malaise physique, les maux de tête. Les troubles de la tête et du sommeil, par exemple.

7. Faites de la psychothérapie

Le contact avec un psychologue ou un psychiatre peut également aider à arrêter de fumer, en particulier lors de crises de sevrage. En effet, le professionnel aidera à identifier ce qui fait augmenter le désir et, ainsi, indiquera des moyens de soulager le désir de fumer.

Dans certains cas, le psychiatre peut recommander l'utilisation de certains médicaments qui aident le corps à s'adapter et à se désintoxiquer de la dépendance à la cigarette. Voyez quels sont les remèdes pour arrêter de fumer.

8. Faire de l'acupuncture

L'acupuncture est une thérapie alternative qui peut également aider à réduire la dépendance à la cigarette, car elle aide à combattre l'anxiété et à réduire les symptômes de sevrage. De plus, l'acupuncture favorise la libération d'endorphines et de sérotonines, favorisant une sensation de plaisir et de bien-être. Comprenez comment s'effectue l'acupuncture.