6 conseils pour garder votre ventre en forme pour l'été
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Ces 6 conseils d'exercices pour garder votre ventre en forme pour l'été aident à tonifier vos muscles abdominaux et leurs résultats peuvent être vus en moins d'un mois.
Mais en plus de faire ces exercices au moins 3 fois par semaine, il est important de suivre une alimentation saine et de ne pas manger d'aliments riches en graisses et en sucre. Un nutritionniste pourra vous recommander une alimentation personnalisée, respectant vos goûts alimentaires et vos possibilités financières.
Exercice 1
Allongez-vous par terre sur le dos et soulevez vos jambes avec les genoux tendus. Étirez vos bras et levez votre torse, comme indiqué sur l'image 1. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Exercice 2
Soutenez votre dos sur un ballon de Pilates, placez vos mains sur la nuque et faites l'exercice abdominal, comme indiqué dans l'image 2. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Exercice 3
Allongez-vous par terre sur le dos et placez vos jambes pliées sur une balle de Pilates. Étirez vos bras vers l'avant et faites l'exercice abdominal comme indiqué sur l'image 3. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Exercice 4
Allongez-vous par terre sur le dos, les bras tendus sur les côtés. Placez vos pieds sur le ballon de Pilates et soulevez votre torse, comme indiqué sur l'image 4. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Exercice 5
Restez immobile dans la position indiquée sur l'image 5 pendant 1 minute, sans vous pencher le dos.
Exercice 6
Restez immobile dans la position illustrée à l'image 6 pendant 1 minute, sans plier le dos et sans maintenir la contraction des muscles abdominaux, des bras et des jambes.
Autres exemples dans: 3 exercices simples à faire à la maison et perdre du ventre.
Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort lors de l'exécution de l'un de ces exercices, ne le faites pas. Un préparateur physique ou un kinésithérapeute spécialisé en Pilates saura vous indiquer une série d'exercices adaptés à vos besoins et selon vos possibilités.
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