La routine d'abdos de 5 minutes à ajouter à tous vos entraînements

Contenu

• Croquer
• Croquez avec les genoux
• Croquant de diamant
• V-Up oblique
• Trempette à la planche pour les hanches
• Avis pour

La meilleure partie de travailler vos abdos? Vous pouvez le faire n'importe où, sans équipement et en un temps record. L'occasion parfaite, cependant, est à la fin d'une séance d'entraînement. Tout ce que vous avez à faire est d'ajouter un circuit rapide pour les brûler et vous pouvez laisser votre séance de sueur se sentir incroyable. L'exemple parfait : cette routine d'entraînement des abdominaux ultra-rapide de 5 minutes de l'entraîneur Kym Perfetto (@kymnonstop), qui a frappé ce bébé immédiatement après avoir fait son entraînement de kickboxing à la maison.

Comment ça fonctionne: Parcourez les exercices ci-dessous pendant le temps imparti, ou suivez simplement Kym dans la vidéo. Vous voulez encore plus de brûlures ? Allez pour un autre tour.

Croquer

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol, les genoux pointés vers le plafond et les talons enfoncés dans le sol.

B. Expirez et engagez les abdominaux pour soulever les omoplates du sol. Inspirez pour baisser.

Continuez pendant 30 secondes.

Croquez avec les genoux

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol, les genoux pointés vers le plafond et les talons enfoncés dans le sol.

B. Expirez et engagez les abdominaux pour soulever les omoplates du sol, en soulevant le pied droit et en enfonçant le genou dans la poitrine. Inspirez vers le bas des épaules et la jambe droite.

C. Répétez de l'autre côté.

Continuer pendant 30 secondes.

Croquant de diamant

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol, la plante des pieds pressée l'une contre l'autre et les genoux tombant sur les côtés.

B. Avec les bras longs et une paume empilée l'une sur l'autre, expirez et tendez les doigts vers les orteils, en engageant les abdominaux pour soulever les omoplates du sol.

C. Inspirez pour baisser.

Continuez pendant 1 minute.

V-Up oblique

UNE. Allongez-vous sur le côté droit avec le bras droit tendu vers l'avant et la paume en appuyant sur le sol. La main gauche est derrière la tête et les jambes sont étendues avec le pied gauche empilé au-dessus du droit, planant au-dessus du sol.

B. En équilibre sur la hanche droite, expirez pour resserrer le torse et tirez le genou gauche vers le haut pour toucher le coude au genou.

C. Bas du torse et jambe gauche. Assurez-vous de ne pas vous appuyer sur le coude droit.

Continuez pendant 1 minute, puis répétez de l'autre côté pendant 1 minute.

Trempette à la planche pour les hanches

UNE. Commencez dans une position de planche de coude avec les pieds joints.

B. Tournez les hanches vers la droite, en roulant sur l'extérieur du pied droit.

C. Revenez au centre, puis faites pivoter les hanches vers la gauche, en roulant sur l'extérieur du pied gauche. Gardez les hanches alignées avec les épaules tout au long du mouvement.

Continuez à alterner pendant 1 minute.

Avis pour