4 façons de déjouer les hormones de la faim

Contenu

• Hormone de la faim : Leptine
• Hormone de la faim : Ghréline
• Hormone de la faim : Cortisol
• Hormone de la faim : œstrogène
• Avis pour

Les après-midi lents, les envies de distributeur automatique et un estomac qui grogne (même si vous venez de déjeuner) peuvent faire grossir et éroder la volonté. Mais s'attaquer à ces obstacles à une alimentation saine peut être plus qu'une simple maîtrise de soi : ce que vous mangez et quand est également déterminé par les hormones qui, à leur tour, sont influencées à la fois par votre biologie et vos comportements. Voici comment exploiter quatre des plus grands joueurs dans vos jeux de faim internes.

Hormone de la faim : Leptine

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Nommée d'après le mot grec leptos, qui signifie « mince », la leptine est produite par les cellules adipeuses et libérée dans la circulation sanguine pendant que vous mangez. Lorsque le corps fonctionne correctement, il vous dit quand arrêter de manger. Les personnes en surpoids, cependant, peuvent produire un excès de leptine et peuvent développer une résistance à des niveaux chroniquement élevés. Leur cerveau ignore les signaux de satiété, les laissant affamés même après les repas.

Faites le marcher pour vous: Selon une étude de l'Université de Téhéran en Iran, l'exercice régulier, en particulier l'entraînement par intervalles d'intensité modérée à élevée, peut aider à maintenir les niveaux de leptine correctement, tout comme sept à huit heures de sommeil par nuit. Pour les personnes présentant une résistance à la leptine, la recherche montre que l'électroacupuncture (qui utilise des aiguilles transportant un faible courant électrique) peut aider à réduire les niveaux et à supprimer l'appétit.

Hormone de la faim : Ghréline

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L'homologue de la leptine, la ghréline, est connue comme l'hormone de l'appétit ; lorsque les niveaux de leptine sont bas comme dans, lorsque vous n'avez pas mangé depuis un moment, les niveaux de ghréline sont élevés. Après un repas, les niveaux de ghréline chutent et restent généralement bas pendant plusieurs heures pendant que vous digérez les aliments.

Faites le marcher pour vous: Les mêmes habitudes qui aident à contrôler la leptine - le sommeil et l'exercice quotidien - peuvent contrôler la ghréline. Une étude publiée dans la revue Sciences cliniques, ont également constaté que les régimes riches en protéines supprimaient la ghréline plus longtemps que les régimes riches en graisses. Le supplément de perte de poids en vente libre Vysera-CLS (99 $ pour un approvisionnement d'un mois) peut également aider à empêcher les niveaux de ghréline de rebondir temporairement - ainsi qu'à prévenir les pics de glycémie - après les repas, favorisant un sentiment de satiété. .

Hormone de la faim : Cortisol

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Cette hormone de stress est produite dans le cadre de la réaction de combat ou de combat du corps pendant les périodes de traumatisme physique ou émotionnel. Il peut fournir un regain temporaire d'énergie et de vigilance, mais il peut également déclencher des fringales riches en glucides et en graisses. Lorsque les niveaux sont continuellement élevés, les calories sont également stockées autour du milieu, ce qui contribue à la graisse du ventre dangereuse (et difficile à perdre).

Faites le marcher pour vous: La meilleure façon de garder le cortisol à distance? Se détendre. La recherche montre que les techniques de relaxation comme la méditation, le yoga et l'écoute de musique apaisante réduisent les hormones du stress. Ou, considérez un rapide fx : dans une étude de l'University College de Londres, les personnes stressées qui buvaient régulièrement du thé noir avaient des niveaux de cortisol inférieurs de 20 % à ceux qui buvaient un placebo ; dans un autre de chercheurs australiens, ceux qui mâchaient du chewing-gum avaient des niveaux de 12 pour cent inférieurs à ceux qui ne le faisaient pas.

Hormone de la faim : œstrogène

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Les hormones sexuelles fluctuent tout au long du mois, selon votre cycle et si vous utilisez ou non une contraception hormonale. En général, les œstrogènes sont au plus bas le premier jour de vos règles. Il grimpe pendant deux semaines, puis plonge dans les semaines trois et quatre de votre cycle. La chute des œstrogènes fait chuter les niveaux de sérotonine et augmenter le cortisol, de sorte que vous pouvez vous sentir grincheux et plus affamé que d'habitude, ce qui peut conduire à des crises de boulimie, en particulier sur les aliments gras, salés ou sucrés.

Faites le marcher pour vous: Se livrer aux fringales liées au syndrome prémenstruel n'améliorera pas les symptômes, alors aidez à équilibrer vos niveaux d'hormones - et à satisfaire votre appétit - avec des glucides complexes comme les pâtes de blé entier, les haricots et le riz brun.

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