L'entraînement Tabata de 4 minutes qui brûle des calories et renforce la force

Contenu

• 2 à 1 sauts latéraux
• Bombardier en piqué à une jambe
• Commutateur de fente au coup de pied de haie
• Plyo Push-Up extensible aux ischio-jambiers
• Avis pour

Coincé à la maison sans avoir le temps de faire de l'exercice? Abandonnez les excuses - cet entraînement Tabata de l'entraîneur Kaisa Keranen (@KaisaFit) ne prend que quatre minutes et ne nécessite aucun équipement, vous pouvez donc le faire n'importe où, n'importe quand. Tabata fonctionne en vous mettant au défi d'aller aussi fort que possible pendant une courte période de 20 secondes, puis en vous donnant un repos rapide. Combinez cette formule de temps avec des mouvements cardio/de force qui recrutent tout votre corps (et votre esprit), et vous avez la recette pour un entraînement parfait rapide et furieux. (Amoureux ? Essayez notre défi Tabata de 30 jours.)

Comment ça fonctionne: Faites autant de répétitions que possible (AMRAP) pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez le circuit 2 à 4 fois pour un entraînement qui fera battre votre cœur et vos muscles trembler.

Tu auras besoin: Un tapis d'entraînement si vous êtes sur une surface dure.

2 à 1 sauts latéraux

UNE. Tenez-vous debout à une extrémité du tapis, les pieds à la largeur des hanches et parallèles au bord du tapis.

B. Balancez les bras et sautez latéralement sur le tapis, en atterrissant uniquement sur le pied avant, puis sautez à nouveau dans cette direction pour atterrir sur les deux pieds.

C. Changez de direction en sautant de deux pieds au pied avant à deux pieds à nouveau. Continuez à sauter d'avant en arrière.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Bombardier en piqué à une jambe

UNE. Commencez avec un chien tête en bas. Flottez la jambe droite en un chien à trois pattes, formant une ligne droite de la tête aux pieds.

B. Pliez les coudes pour ramasser le corps vers le bas et vers l'avant, en effleurant le visage, puis la poitrine, puis le nombril sur le sol. Appuyez jusqu'au chien orienté vers le haut, tout en maintenant la jambe droite du sol.

C. Revenez au chien tête en bas avec la jambe droite levée.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Changez de côté à chaque tour.

Commutateur de fente au coup de pied de haie

UNE. Commencez par une fente avec la jambe gauche en avant.

B. Tournez la jambe droite vers l'avant et autour pour abaisser le dos en fente gauche.

C. Ensuite, sautez et passez à la fente droite, puis sautez et repassez à la fente gauche.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Changez de côté à chaque tour.

Plyo Push-Up extensible aux ischio-jambiers

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et penchez-vous au niveau des hanches pour placer les paumes au sol devant les pieds.

B. Tombez en avant, atterrissant doucement dans le bas d'une position de pompe. Poussez les mains et soulevez les hanches pour sauter les mains en arrière, à mi-chemin des pieds.

C. Pousser les mains pour revenir au début.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Avis pour