L'entraînement en circuit de 4 minutes que vous pouvez faire n'importe où

Contenu

• Pompes latérales
• Squat en étoile sur une jambe
• Saut accroupi croisé
• La planche s'ouvre
• Avis pour

Vous pensez être trop occupé pour vous entraîner aujourd'hui ? Détrompez-vous. Tout ce dont vous avez besoin est de quatre minutes et vous pouvez activer tous les muscles de votre corps. On vous met au défi de nous dire que vous n'avez pas quatre minutes ! (Vous avez un peu plus de temps ? Essayez ce circuit de serrage et de tonalité de 10 minutes de Shaun T.)

Cet entraînement #FitIn4 de l'entraîneur basé à Seattle Kaisa Keranen est composé de quatre mouvements : un pour le haut du corps, un pour le bas du corps, un pour votre tronc et un pour augmenter votre fréquence cardiaque. Chaque mouvement doit être effectué pendant 20 secondes avec une pause de 10 secondes entre le passage au suivant. Essayez de terminer deux à quatre tours.

Pompes latérales

UNE. Commencez en haut d'une position de pompe. Placez la main droite sur le côté droit et abaissez-vous jusqu'à une pompe.

B. Poussez vers le haut puis ramenez la main droite au centre. Répétez du côté opposé. Continuez à alterner.

Squat en étoile sur une jambe

UNE. Croisez la jambe gauche derrière la droite et abaissez-vous dans une fente de révérence.

B. Appuyez sur le talon avant pour étendre la jambe droite pendant que la jambe gauche s'étend sur le côté de la hanche (levez la jambe aussi haut que possible avec contrôle). Revenez à la position de départ sans toucher le pied gauche au sol (si possible). Passez la moitié du temps alloué sur la jambe droite, puis répétez de l'autre côté pour terminer la série.

Saut accroupi croisé

UNE. Commencez dans une position de squat sumo. Enlevez les talons pour sauter.

B. Atterrissez avec un pied devant l'autre, puis redescendez jusqu'à votre sumo squat.

C. Sautez à nouveau et atterrissez avec le pied opposé devant. Continuez à alterner.

La planche s'ouvre

UNE. Commencez en position de planche à bras tendu. Déplacez le poids sur le bras droit et faites pivoter vers la gauche, en levant le bras gauche vers le ciel.

B. Revenez au centre, puis répétez de l'autre côté. Continuez à alterner.

Avis pour