Exercices de chaîne cinétique: ouvert et fermé

Contenu

• Aperçu
• Exercices de chaîne cinétique ouverte ou fermée
• Avantages des exercices de chaîne cinétique
• Exercices thoraciques
• Vol de poitrine à l'aide d'haltères (chaîne cinétique ouverte)
• Pushups (chaîne cinétique fermée)
• Exercices aux mollets
• Le mollet assis se lève (chaîne cinétique fermée)
• Relevé du mollet debout (chaîne cinétique fermée)
• Conclusion

Aperçu

Un corps sain est souvent décrit comme une machine bien huilée. Comme une machine, elle est constituée de segments autrement fixes, qui sont mobiles par les articulations.

Une chaîne cinétique est la notion que ces articulations et segments ont un effet les uns sur les autres pendant le mouvement. Quand on est en mouvement, cela crée une chaîne d'événements qui affecte le mouvement des articulations et des segments voisins.

Les physiothérapeutes, les chiropraticiens et les entraîneurs personnels utilisent des exercices de chaîne cinétique pour aider à la prévention et à la récupération des blessures, à la sculpture corporelle et à l'amélioration des performances.

Exercices de chaîne cinétique ouverte ou fermée

Il existe deux types d'exercices de chaîne cinétique: ouvert et fermé.

• Dans les exercices à chaîne cinétique ouverte, le segment le plus éloigné du corps - connu sous le nom d'aspect distal, généralement la main ou le pied - est libre et n'est pas fixé à un objet.
• Dans un exercice en chaîne fermée, il est fixe ou fixe.

Le Dr Eric Hegedus, président fondateur du département de docteur en physiothérapie de la High Point University en Caroline du Nord, explique la façon la plus simple de déterminer la distance: «Dans l'exercice en chaîne fermée, le pied ou la main est en contact avec la surface sur laquelle vous exercent. En chaîne ouverte, ils ne le sont pas. »

Un squat, par exemple, où le pied appuie contre le sol pour soulever le corps, est un exercice cinétique à chaîne fermée. L'utilisation d'une machine à boucler les jambes, où le bas de la jambe oscille librement, est un exemple de chaîne ouverte.

Les deux ont des avantages, selon le Dr Hegedus.

Avantages des exercices de chaîne cinétique

«Le plus grand avantage des exercices en chaîne ouverte est qu'ils sont bien meilleurs pour isoler un muscle», explique Hegedus. Cela peut être utile lors de la rééducation d'un muscle spécifique ou lors de l'entraînement pour un sport qui nécessite l'utilisation d'activités en chaîne ouverte. Un exemple est de lancer une balle.

Mais les exercices en chaîne fermée sont plus fonctionnels, «ou se rapprochent étroitement des mouvements que vous utiliseriez dans la vie quotidienne ou dans les sports». Cela comprend s'accroupir pour ramasser des meubles ou se pencher pour aller chercher un enfant. Étant donné que la charge est partagée avec d'autres muscles à proximité, les exercices en chaîne fermée peuvent être préférés lors de la récupération des blessures.

Bien que certains physiothérapeutes et autres professionnels préfèrent utiliser un type d'exercice en chaîne cinétique plutôt que l'autre, la recherche indique que les deux ont des utilisations dans la gestion de la douleur, les blessures, les soins post-chirurgicaux et l'entraînement sportif.

Le Dr Hegedus dit qu'il existe des exercices en chaîne ouverte et fermée pour la plupart des groupes musculaires. Voici quelques exercices de chaîne cinétique ouverts et fermés pour les muscles de la poitrine et du mollet.

Exercices thoraciques

Vol de poitrine à l'aide d'haltères (chaîne cinétique ouverte)

1. Tenez 1 haltère dans chaque main et allongez-vous sur un banc de musculation.
2. Apportez vos mains sur votre poitrine avec les bras légèrement pliés, de sorte que les haltères se rencontrent au-dessus de votre poitrine.
3. Abaissez vos bras sur le côté (comme des ailes). N'étendez pas vos bras au-delà de vos épaules.
4. Ramenez les haltères sur votre poitrine dans un mouvement étreignant.
5. Répétez 10 fois et effectuez 2 à 3 séries.

Pushups (chaîne cinétique fermée)

1. Abaissez votre corps en position de planche. Vos mains doivent être posées sur le sol, les bras placés sous vos épaules et le dos droit.
2. Abaissez lentement votre corps vers le sol, en maintenant une ligne droite de votre tête à vos pieds.
3. Avant que votre poitrine ne touche le sol, commencez à remonter vers la position de départ. Gardez votre cou en ligne avec la colonne vertébrale.
4. Répétez autant de fois que vous le pouvez, en maintenant une forme appropriée.

Exercices aux mollets

Le mollet assis se lève (chaîne cinétique fermée)

1. Asseyez-vous sur la machine à soulever les mollets avec les orteils sur la plate-forme et les cuisses sous le rembourrage.
2. Efforcez-vous de soulever le coussinet en soulevant les talons et en engageant les muscles du mollet.
3. Abaissez lentement jusqu'à ce que les muscles du mollet soient étirés.
4. Répétez 10 fois pour 2 à 3 séries.

Relevé du mollet debout (chaîne cinétique fermée)

1. Debout sur une marche ou une plate-forme, placez vos pieds de sorte que vos talons pendent du bord.
2. Relevez lentement vos talons, soulevez votre corps et engagez vos mollets.
3. Abaisser à la position de départ, avec les muscles du mollet étirés.
4. Répétez 10 fois pour 2 à 3 séries.

Conclusion

L’utilisation des exercices de chaîne cinétique ouverts et fermés ne se limite pas au cabinet d’un physiothérapeute. Ce sont également des techniques que vous pouvez expérimenter dans le gymnase. Travaillez avec un entraîneur personnel certifié pour trouver des exercices qui correspondent le mieux à vos objectifs de fitness.