Comment faire sauter votre genou sans vous blesser

Contenu

• Aperçu
• Comment faire éclater votre genou
• Étirement simple pour faire éclater votre genou
• Précautions
• Pourquoi votre genou a l'impression qu'il doit éclater
• Quand consulter votre médecin
• À emporter

Aperçu

Les bruits de craquement ou d'éclatement provenant de votre genou sont courants, surtout après avoir atteint l'âge de 40 ans. Ces bruits d'éclatement sont connus sous le nom de crepitus. Le crépitus dans votre genou est souvent inoffensif, mais il peut parfois indiquer qu'un autre problème de santé est présent ou en développement.

Si vous ressentez parfois une sensation étrange dans votre articulation du genou - comme si elle était gonflée avec de l'air ou bloquée en place - elle peut être accompagnée d'un fort désir de «faire sauter» le genou en place.

Cela peut être fait en toute sécurité si vous vous déplacez lentement, prudemment et avec intention.

Comment faire éclater votre genou

L'articulation du genou est un peu compliquée. Des couches de cartilage amortissent la zone entre le tibia et le péroné (tibia) et l'os du fémur (cuisse). Votre articulation du genou est recouverte d'un autre os appelé rotule (rotule). Si vous ressentez une douleur pendant que vous essayez de vous casser le genou, arrêtez-vous tout de suite.

Étirement simple pour faire éclater votre genou

1. Relâchez votre genou en vous asseyant.
2. Étendez votre jambe devant vous et pointez votre orteil vers le haut.
3. Levez la jambe aussi haut que possible. Pliez le genou vers l'intérieur et l'extérieur vers le reste de votre corps jusqu'à ce que vous entendiez un pop.

Précautions

Il existe deux types de genoux:

• Pathologique les genoux sont ceux que vous seul pouvez sentir ou entendre.
• Physiologique les genoux sont assez forts pour que tout le monde puisse entendre.

Les fissures du genou qui sont physiologiques et fréquentes sont un signe que vous pourriez avoir besoin d'une thérapie physique ou de tests supplémentaires pour déterminer le problème sous-jacent avec votre articulation du genou.

Pourquoi votre genou a l'impression qu'il doit éclater

Vos articulations sont enduites d'un lubrifiant appelé liquide synovial. Ce fluide contient de l'oxygène et de l'azote, entre autres éléments. Parfois, les gaz de ce lubrifiant peuvent s'accumuler et doivent être libérés, provoquant une «fissure» dans vos genoux.

Mais les causes de crepitus ne sont pas toujours aussi simples. En fait, les chercheurs travaillent toujours à en savoir plus sur les causes de ces bruits et craquements dans nos articulations.

Les os qui se brisent et ne guérissent pas correctement et les tendons qui s'accrochent aux crêtes de vos os et de vos muscles lorsque vous vous déplacez sont d'autres causes de fissuration du genou.

En vieillissant, le cartilage de vos genoux peut s'user. Cette détérioration de votre articulation du genou peut la faire «grincer» lorsque l'os se frotte contre l'os lorsque vous bougez vos genoux.

Parfois, la douleur dans l'articulation du genou peut être un drapeau rouge indiquant une blessure au genou ou un autre problème de santé en développement.

• arthrose du genou
• Blessure au LCA
• ménisque déchiré ou tendu
• bursite (inflammation de la bourse à l'intérieur de l'articulation du genou)
• syndrome de la bande iliotibiale
• syndrome de plica

Quand consulter votre médecin

Si vous vous êtes déjà blessé et que vous sentez un «pop» au genou au moment de la blessure, il y a une chance qu'un tendon se fissure ou un os se fracture. Cherchez des soins médicaux pour voir si vous avez besoin de tests supplémentaires.

Prenez rendez-vous avec un médecin pour votre genou si vous remarquez:

• rougeur ou gonflement autour de votre rotule qui apparaît parfois
• fièvre après l'exercice ou une blessure
• sensibilité ou douleur lorsque vous touchez votre genou
• douleur constante lors de la marche ou du jogging

Les symptômes graves signifient que vous pourriez avoir besoin d'aller aux urgences. Ceux-ci inclus:

• incapacité à plier le genou
• genou sautant ou craquant au moment d'une blessure
• douleur intense
• gonflement qui apparaît sans avertissement ou cause apparente

À emporter

Se casser le genou est sûr si la douleur ou la blessure n’accompagnent pas le son. Expérimenter avec l'exercice de relâchement des articulations, comme le Pilates et le yoga, pourrait rendre vos articulations plus flexibles. Vous pouvez également demander à votre médecin ses recommandations.

N'essayez jamais de casser une articulation qui vous fait mal. Sachez que les fissures et les éclats fréquents de votre genou peuvent être un signe de blessure ou d'un autre problème de santé en développement qui nécessite des soins médicaux.