Tout ce que vous devez savoir sur Keto Breath

Contenu

• Aperçu
• Les symptômes de la respiration cétonique
• Qu'est-ce qui cause la respiration cétonique?
• Combien de temps dure la respiration céto?
• Remèdes maison pour le souffle céto
• 1. Augmentez votre consommation d'eau
• 2. Mangez moins de protéines
• 3. Pratiquer une bonne hygiène buccale
• 4. Masquez l'odeur des menthes et de la gomme
• 5. Augmentez votre apport en glucides
• 6. Soyez patient
• Pouvez-vous empêcher la respiration céto?
• Le plat à emporter

Aperçu

Changer votre alimentation et augmenter l'activité physique peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Mais changer votre alimentation n'implique pas seulement une réduction des calories. Cela implique également de modifier les types d'aliments que vous mangez, ce qui peut entraîner certains effets secondaires en plus de la perte de poids.

Le régime cétogène (ou régime céto) est un régime riche en graisses, modéré en protéines et faible en glucides conçu pour vous aider à atteindre la cétose. Il s'agit d'un état métabolique naturel qui se produit lorsque vous ne recevez pas suffisamment de glucides pour l'énergie et que votre corps commence à brûler les graisses pour le carburant.

Alors que le régime cétogène et d'autres régimes à faible teneur en glucides peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement, le «souffle céto» est un effet secondaire indésirable de la cétose. Voici ce que vous devez savoir sur la respiration cétonique, y compris les symptômes et comment vous en débarrasser.

Les symptômes de la respiration cétonique

La respiration cétonique produit un goût ou une odeur distinct dans la bouche qui est différent de l'halitose ordinaire ou de la mauvaise haleine. Certaines personnes décrivent la respiration cétonique comme ayant un goût métallique. En plus d'un goût drôle dans la bouche, l'haleine cétonique peut avoir une odeur fruitée ou une forte odeur similaire au dissolvant pour vernis à ongles.

Qu'est-ce qui cause la respiration cétonique?

Pour comprendre la cause de la respiration cétonique, il est important de comprendre le fonctionnement du métabolisme. Votre corps reçoit de l'énergie d'une variété de sources alimentaires, y compris les glucides, les lipides et les protéines. En règle générale, votre corps décompose les glucides ou le glucose en énergie d'abord, puis les graisses.

Étant donné que le régime cétogène et d'autres régimes à faible teneur en glucides limitent délibérément votre consommation de glucides, votre corps est obligé d'utiliser ses réserves de graisses pour l'énergie une fois que vous avez épuisé vos réserves de glucose. La cétose se produit lorsque votre corps décompose les graisses en énergie.

Les acides gras sont ensuite convertis en cétones, qui sont des produits chimiques naturels que votre corps produit lorsque vous brûlez des graisses pour l'énergie. Ceux-ci incluent le bêta-hydroxybutyrate, l'acétoacétate et l'acétone.

Les cétones sont généralement inoffensives et libérées du corps par l'expiration et la miction. Étant donné que l'acétone est un ingrédient de certains vernis à ongles, votre haleine qui sent comme le dissolvant pour vernis à ongles en particulier peut indiquer un état de cétose. D'une part, cette indication que vous êtes entré en cétose peut être rassurante. D'un autre côté, c'est un indicateur malheureux.

Combien de temps dure la respiration céto?

Certaines personnes suivant un régime cétogène n'ont jamais de souffle cétogène. Pour ceux qui le font, l'odeur peut être gênante. Mais le souffle céto est temporaire.

Vous pouvez remarquer un changement de votre haleine dans les jours ou la semaine suivant le début d'un régime pauvre en glucides. Cependant, l'odeur diminuera à mesure que votre corps s'ajustera à un apport inférieur en glucides. Cela peut prendre quelques semaines et il y a quelques choses que vous pouvez faire pour rafraîchir votre haleine pendant cette période.

Remèdes maison pour le souffle céto

Voici quelques conseils simples pour réduire la mauvaise haleine pendant que votre corps s'ajuste à un régime pauvre en glucides.

1. Augmentez votre consommation d'eau

Parallèlement à l'expiration, votre corps élimine l'acétone et les cétones de votre système par la miction. Restez hydraté et buvez de l'eau tout au long de la journée pour augmenter la miction. Cela aide à éliminer les cétones de votre corps et améliore votre haleine. Boire plus d'eau peut également aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

2. Mangez moins de protéines

Bien que les protéines soient importantes dans un régime pauvre en glucides, manger trop de protéines peut aggraver la mauvaise haleine. Lorsque votre corps décompose les protéines, il produit de l'ammoniac. Il s'agit d'un autre sous-produit du métabolisme qui est éliminé par la miction et l'expiration. L'ammoniac peut également créer une forte odeur sur la respiration.

La diminution de vos protéines et l'augmentation de votre consommation de graisses saines (avocats, noix, huile d'olive) peuvent améliorer votre haleine sans vous forcer à abandonner le régime.

3. Pratiquer une bonne hygiène buccale

Le brossage des dents deux fois par jour et la soie dentaire quotidienne peuvent ne pas éliminer complètement la respiration cétonique, mais ces pratiques peuvent réduire l'odeur provenant de votre bouche.

Les bactéries peuvent s'accumuler dans votre bouche et entre vos dents lorsque vous ne vous brossez pas ou ne passez pas la soie dentaire régulièrement. Étant donné que les bactéries déclenchent également la mauvaise haleine, une mauvaise hygiène dentaire peut aggraver la respiration cétonique.

4. Masquez l'odeur des menthes et de la gomme

Vous voudrez peut-être sucer la menthe et mâcher de la gomme jusqu'à ce que votre corps s'ajuste à un régime pauvre en glucides. Assurez-vous de choisir des menthes et de la gomme sans sucre.

Sachez que certains chewing-gums et menthes contiennent une petite quantité de glucides. Si vous mâchez ou sucez plusieurs morceaux tout au long de la journée, cela pourrait augmenter votre apport quotidien en glucides et vous éjecter de la cétose.

5. Augmentez votre apport en glucides

Augmenter légèrement votre apport en glucides peut également éliminer la respiration cétonique. Si vous souhaitez rester dans un état de cétose, augmentez seulement votre quantité quotidienne de glucides d'une petite quantité.

Supposons que vous mangez 15 grammes (g) de glucides par jour. Essayez d'augmenter votre apport à 20 g par jour pour voir si votre mauvaise haleine s'améliore. Ensuite, utilisez un analyseur de souffle de cétone pour mesurer votre niveau de cétone. La surveillance de votre niveau de cétone est essentielle pour savoir si vous êtes toujours en cétose après avoir augmenté vos glucides.

6. Soyez patient

Parfois, vous ne pouvez pas vous débarrasser de la respiration cétonique. Donc, si vous vous engagez à suivre un régime pauvre en glucides pour perdre du poids, soyez patient et permettez à votre corps de s'adapter à sa nouvelle source de carburant. Votre mauvaise haleine s'améliorera après quelques semaines.

Pouvez-vous empêcher la respiration céto?

La respiration céto est un effet secondaire de la cétose et d'un régime pauvre en glucides, et il ne semble pas y avoir de moyen de prévenir l'odeur. Ce que vous pouvez faire, cependant, est d'utiliser un analyseur de souffle de cétone pour déterminer le plus de glucides que vous pouvez manger sans être expulsé de la cétose. Si vous pouvez ajouter plus de glucides à votre alimentation et manger moins de protéines, cela pourrait suffire à garder votre haleine fraîche.

Si vous remarquez une respiration cétonique et que vous ne suivez pas intentionnellement un régime cétogène ou un régime pauvre en glucides, manger plus de glucides peut rapidement vous expulser de la cétose et éliminer la mauvaise haleine. Par exemple, si vous consommez actuellement 50 g de glucides par jour, augmentez votre apport à 100 g par jour. Vous pouvez augmenter votre activité physique pour compenser les glucides ajoutés.

Le plat à emporter

Un régime pauvre en glucides peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, mais la respiration cétonique est un effet secondaire que vous ne pouvez pas toujours ignorer. Si vous êtes déterminé à transformer votre corps en machine à brûler les graisses, n’abandonnez pas le régime. Entre les menthes, la gomme et boire plus d'eau, vous pourrez peut-être masquer l'odeur jusqu'à ce que la respiration céto se calme.