3 conseils pour alléger votre commande de café

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Quand vous pensez aux bombes caloriques, vous imaginez probablement des desserts décadents ou des assiettes pleines de pâtes au fromage. Mais si vous cherchez à perdre du poids, vous feriez mieux de vous tourner vers vos premières gorgées de la journée. Une tasse de certains types de café contient jusqu'à demi vos besoins quotidiens en calories, ainsi que tous vos sucres et graisses pour la journée, selon une nouvelle étude en Nutrition et diététique.

Des chercheurs australiens ont examiné plus de 500 éléments de menu dans des chaînes de restaurants populaires et ont découvert que les calories contenues dans le café et même dans certaines boissons au thé sont plus élevées que vous ne le pensez et contiennent souvent d'énormes quantités de sucre et de graisse. Il n'y a aucune calorie dans une tasse de café, tout simplement noir, c'est pourquoi c'est le préféré des personnes à la diète. Mais la plupart d'entre nous n'aiment pas la boisson amère seule. Les boissons qui masquent le plus le goût sont les pires contrevenants: le moka au chocolat blanc de Starbucks, par exemple, compte 610 calories et un café à la citrouille chez Dunkin' Donuts vous coûtera environ 500 calories. (Découvrez pourquoi nous disons non à la livraison Starbucks.)

Mais même les boissons sans dessert peuvent s'accumuler sur le plan calorique grâce au lait, à la crème et aux arômes sucrés. Un venti Starbucks Vanilla Latte, un aliment de base pour le trajet du matin, contient 340 calories, et un café glacé de qualité supérieure McCafe ordinaire contient toujours 200 calories. Même certains thés contiennent un punch au sucre effrayant : un thé sucré de taille normale chez McDonald's contient 56 grammes de sucre, soit plus du double des 25 grammes par jour recommandés par l'Organisation mondiale de la santé.

Tout ça et vous n'avez même pas commandé de repas ! Ne buvez que deux ou trois de ces boissons par jour, et vous avez obtenu la moitié de vos calories quotidiennes à partir de quelque chose qui ne vous rassasiera pas et ne vous nourrira pas, préviennent les chercheurs.

Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir votre dose de caféine tout en respectant votre budget calorique. Voici trois astuces pour vous faire plaisir de Jennipher Walters, fondatrice de Fit Bottomed Girls :

1.Commandez une tasse de café noir. Évitez complètement les boissons de spécialité au café et commandez plutôt une tasse de café noir ordinaire. Non seulement c'est moins cher, mais c'est pratiquement sans calorie. Si vous aimez le sucré ou un peu de lait, ajoutez-le vous-même pour savoir exactement ce qui se passe dans votre tasse de café java !

2. Obtenez la plus petite taille. Bien sûr, c'est moins cher d'acheter en gros, mais en avez-vous vraiment besoin ? Lors de la commande de boissons personnalisées au café, il est préférable de s'en tenir à une petite taille de portion. Toutes les bonnes choses avec modération !

3. Commandez votre boisson avec la moitié de la saveur et du lait écrémé. Qu'il s'agisse d'un latte à la vanille ou d'une autre boisson aromatisée au café, demandez au barista de le préparer avec la moitié de la saveur et du lait écrémé. Cela seul peut vous faire économiser pas mal de calories tout en vous donnant la saveur dont vous avez envie.

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