Plan de régime pour le corps de la plage 2013 : mois 1

Contenu

• Déjeuner
• Déjeuner
• Idées de collations saines
• Dîner
• Dessert
• Avis pour

Obtenir un ventre plus plat, des cuisses plus fines et une poitrine plus serrée est un processus en deux parties. La première étape consiste à maîtriser les mouvements de notre programme d'entraînement Summer SHAPE Up, mais si vous ne réorganisez pas également ce que vous mangez, ces muscles nouvellement coupés resteront cachés sous une couche de graisse. Entrez dans ce programme personnalisé, conçu par Jackie Newgent, R.D., auteur de 1 000 recettes faibles en calories. Rempli d'aliments savoureux et satisfaisants, il est adapté à vos besoins (sans gluten, par exemple, ou végétarien) et à votre style de vie (cuisinier gastronomique versus mangeur sur le pouce) - deux éléments clés pour suivre le régime et voir des résultats à long terme . Consommez environ 1 600 calories par jour après l'un de ces plans de repas et vous serez prêt à débuter un nouveau bikini d'ici le Memorial Day ! Continuez pendant trois mois (nous proposerons plus d'options de repas sains, alors assurez-vous de vérifier!) Et vous pourriez perdre 10 livres ou plus. Qu'est-ce que tu attends? Creuser !

Déjeuner

Visez 370 à 400 calories

GOURMET

"Grits" de saucisses et d'avoine

1 ½ tasse de flocons d'avoine cuits coupés en acier garnis de 1 once de fromage de chèvre à pâte molle émietté, 3 tomates séchées au soleil hachées, 1 once de saucisse de poulet précuite émincée, 1 cuillère à soupe de basilic frais haché et de poivre noir fraîchement moulu au goût.

{400 CALORIES}

SANS GLUTEN

La bousculade de Huevos [photo]

1 œuf et 2 blancs d'œufs brouillés avec ¼ tasse de fromage Jack au poivre râpé, ¼ tasse d'avocat Hass en dés, et du sel de mer et du poivre noir au goût ; 6 croustilles de maïs bleu sans gluten garnies de 3 cuillères à soupe de pico de gallo ; Quartier d'ananas de 2 onces

{400 CALORIES}

VÉGÉTARIEN

Bagel aux oignons verts

1 bagel de blé entier grillé fin garni de 3 cuillères à soupe de fromage Neufchâtel, 1 oignon vert émincé et ½ cuillère à café de graines de sésame grillées ; Bouteille de 15,2 onces de jus de carotte avec du gingembre fraîchement râpé au goût

{370 CALORIES}

PRET À PARTIR

Wrap petit-déjeuner Starbucks aux épinards et à la feta

accompagné d'un grand (16 onces) maigre (sans gras) caffe latte glacé saupoudré de cannelle

{380 CALORIES}

Déjeuner

Visez 430 à 470 calories

GOURMET

Nouilles soba thaï aux arachides [photo]

2 onces de nouilles soba cuites et refroidies mélangées à 3 cuillères à soupe de sauce aux arachides thaïlandaise, 10 petites crevettes cocktail précuites, ½ tasse de poivron rouge tranché finement, ½ tasse de concombre anglais tranché et de la coriandre au goût ; presser un quartier de lime sur le dessus

{440 CALORIES}

SANS GLUTEN

Salade de poulet californienne

4 onces de poitrine de poulet rôtie râpée mélangée à 1 abricot séché finement coupé en dés, 1 cuillère à soupe de yogourt grec nature sans gras, 2 cuillères à café de mayonnaise faible en gras, 1 cuillère à café de vinaigre de cidre, 1 cuillère à soupe de noix hachées, une pincée de sel de mer et de l'estragon frais au goût ; 1 branche de céleri et 10 craquelins de riz à part pour ramasser la salade

{430 CALORIES}

VÉGÉTARIEN

Assiette Méditerranéenne

1 gros pita de grains entiers avec 1 tasse de tomates cerises, 6 olives Kalamata, 1 once de feta en cubes et ¼ tasse de houmous

{430 CALORIES}

PRET À PARTIR

Soupe aux haricots noirs d'Applebee

accompagné d'une salade césar

{470 CALORIES}

Idées de collations saines

Visez 130 à 160 calories

GOURMET

Salade de coeurs d'artichauts et pistaches

2 tasses de verdure mesclun mélangées à ½ tasse de cœurs d'artichaut et 15 pistaches grillées ; arroser de 1 ½ cuillères à soupe de vinaigrette aux framboises

{140 CALORIES}

SANS GLUTEN

Edamame[photo]

¼ tasse d'edamame légèrement salés et grillés à sec

{130 CALORIES}

VÉGÉTARIEN

Carottes et houmous

3 cuillères à soupe de houmous épicé aux lentilles jaunes avec 8 mini carottes

{160 CALORIES}

PRET À PARTIR

Rouleaux de printemps végétariens Panda Express

{160 CALORIES}

Dîner

Visez 420 à 460 calories

GOURMET

Saumon cajun

5 onces de saumon sauvage frotté avec ¾ de cuillère à café d'assaisonnement cajun et 7 tiges d'asperges mélangées à 1 cuillère à café d'huile d'olive, rôties pendant 12 minutes à 400˚F ; servir sur ¾ tasse de riz brun à grains courts garni de 1 cuillère à soupe de ciboulette fraîche émincée et 1 cuillère à soupe d'amandes tranchées grillées; garnir le poisson de zeste de citron au goût

{460 CALORIES}

SANS GLUTEN

Brochettes de bœuf et de courge du Moyen-Orient

3 onces de filet de bœuf en cubes et 1 courge d'été jaune assaisonnée d'une pincée de cannelle et en brochette ; servir avec 1 tasse de quinoa cuit mélangé avec 2 cuillères à café de pignons de pin grillés, 2 cuillères à café de menthe fraîche hachée et 1 cuillère à café d'huile d'olive ; Décorer avec un coin de citron

{450 CALORIES}

VÉGÉTARIEN

Poivron et Bella Pizzette [photo]

1 pita de grains entiers sans poche garnie de 1 cuillère à café d'huile d'olive, ½ tasse de mozzarella partiellement écrémée, ½ tasse de petits champignons bella tranchés, ½ tasse de poivrons rouges et verts tranchés, 1 oignon rouge tranché (séparé en rondelles), 1 gros tranché finement gousse d'ail et 2 cuillères à café de Pecorino Romano; cuire au four à 450 °F pendant 25 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit croustillant

{460 CALORIES}

PRET À PARTIR

Olive Garden Lasagne Primavera avec poulet grillé

{420 CALORIES}

Dessert

Visez 180 à 210 calories

GOURMET

Coupe Caramel [photo]

½ tasse de dessert glacé à la vanille non laitier arrosé de 1 cuillère à soupe de sauce au caramel salé tiède

{180 CALORIES}

SANS GLUTEN

Fromage et Cerises

1 tasse de cerises fraîches avec 1 once de cheddar fort vieilli tranché

{210 CALORIES}

VÉGÉTARIEN

Délice de baies

1 ½ tasse de fraises tranchées mélangées avec 1 cuillère à café de vinaigre balsamique blanc et 1 cuillère à café de nectar d'agave ; 2 carrés de 1 pouce (environ once chacun) de chocolat noir

{190 CALORIES}

PRET À PARTIR

Yaourt glacé au chocolat Jamba Juice Jazzy Java

{210 CALORIES}

Avis pour