10 graphiques qui montrent la puissance d'un régime cétogène

Contenu

• 1. Cela peut vous aider à perdre plus de gras
• 2. Il vous aide à réduire la graisse du ventre nocive
• 3. Il peut vous aider à brûler plus de graisse pendant l'exercice
• 4. Il peut abaisser les niveaux de sucre dans le sang
• 5. Il réduit considérablement la résistance à l'insuline
• 6. Il peut aider à réduire les niveaux de triglycérides
• 7. Il peut augmenter le cholestérol HDL (le «bon»)
• 8. La faim perçue est plus faible
• 9. Il peut réduire les crises d'épilepsie
• 10. Il peut réduire la taille de la tumeur

Le régime cétogène faible en glucides et riche en graisses est un moyen éprouvé de perdre du poids (1).

Il présente également de puissants avantages contre le diabète de type 2 et le syndrome métabolique, et peut même aider à traiter le cancer (2, 3, 4).

De plus, il est utilisé pour traiter l'épilepsie depuis les années 1920 (2).

Voici 10 graphiques qui montrent les nombreux avantages puissants d'un régime cétogène.

1. Cela peut vous aider à perdre plus de gras

Plus de 20 études ont montré qu'un régime faible en glucides ou cétogène peut vous aider à perdre du poids. La perte de poids est généralement beaucoup plus importante qu'avec un régime riche en glucides (5).

Dans le graphique ci-dessus, le groupe cétogène de l'étude a perdu plus de poids, malgré le fait que leur apport en protéines et en calories était égal au groupe non cétogène (6).

Le groupe cétogène était également moins affamé et trouvait plus facile de s'en tenir au régime.

Cela suggère qu'un régime faible en glucides ou cétogène offre un "avantage métabolique" distinct par rapport à un régime riche en glucides, bien que cela soit encore débattu (7, 8, 9, 10).

Conclusion: Le régime cétogène est efficace pour la perte de poids. Il est supérieur à un régime riche en glucides et peut même fournir un avantage métabolique.

2. Il vous aide à réduire la graisse du ventre nocive

L'obésité abdominale, ou excès de graisse abdominale, est un facteur de risque grave de toutes sortes de maladies métaboliques (11, 12).

Ce type de graisse stockée peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de mort prématurée (12).

Fait intéressant, un régime cétogène est un moyen très efficace de perdre de la graisse abdominale.

Comme le montre le graphique ci-dessus, un régime cétogène a réduit le poids total, la graisse corporelle et la graisse abdominale du tronc beaucoup plus qu'un régime faible en gras (11).

Ces résultats étaient plus apparents chez les hommes que chez les femmes, probablement parce que les hommes ont tendance à stocker plus de graisses dans ce domaine.

Conclusion: Un régime cétogène peut vous aider à perdre de la graisse abdominale, qui est étroitement liée aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et à l'espérance de vie réduite.

3. Il peut vous aider à brûler plus de graisse pendant l'exercice

Un régime cétogène améliore votre flexibilité métabolique et vous aide à brûler la graisse corporelle stockée pour l'énergie, au lieu du glucose (9, 13, 14).

Le graphique montre que les coureurs qui sont adaptés à un régime cétogène peuvent brûler 2,3 fois plus de graisses par minute pendant un entraînement, par rapport aux coureurs qui suivent un régime faible en gras.

À long terme, une capacité accrue à brûler les graisses peut offrir divers avantages pour la santé et protéger contre l'obésité (15).

Conclusion: Un régime cétogène peut considérablement augmenter votre capacité à brûler les graisses pendant l'exercice.

4. Il peut abaisser les niveaux de sucre dans le sang

Au fil des ans, une alimentation riche en glucides et une mauvaise fonction de l'insuline peuvent entraîner une glycémie élevée (16).

Une glycémie élevée peut entraîner le diabète de type 2, l'obésité, les maladies cardiaques et le vieillissement prématuré, pour n'en nommer que quelques-uns (17, 18, 19, 20).

Fait intéressant, un régime cétogène peut être très bénéfique pour les personnes atteintes de diabète et d'hyperglycémie.

Comme le montre le graphique, la suppression des glucides de votre alimentation peut réduire considérablement la glycémie chez ceux qui ont une glycémie élevée au départ (16).

Conclusion: Le régime cétogène est extrêmement efficace pour abaisser la glycémie, un marqueur clé de la santé à long terme.

5. Il réduit considérablement la résistance à l'insuline

Comme pour la glycémie, votre niveau de résistance à l'insuline est directement lié à votre santé et à votre risque de maladie (21, 22, 23).

Cette étude a révélé qu'un régime cétogène abaissait considérablement les niveaux d'insuline chez les diabétiques, ce qui indique une résistance à l'insuline réduite (21).

Le groupe cétogène a également perdu 5,8 kg (12,8 lb), tandis que le groupe riche en glucides n'a perdu que 1,9 kg (4,2 lb). Les taux de triglycérides ont diminué de 20% dans le groupe cétogène, contre seulement 4% dans le groupe riche en glucides.

Conclusion: Un régime cétogène réduira considérablement la résistance à l'insuline, l'un des marqueurs les plus importants de la santé métabolique.

6. Il peut aider à réduire les niveaux de triglycérides

Les triglycérides sanguins sont un marqueur important de la santé cardiaque et décrivent la quantité de graisse dans votre sang. Des niveaux élevés sont liés à un risque accru de maladie cardiaque (24, 25).

Le risque accru peut atteindre 30% chez les hommes et 75% chez les femmes (26).

Cette étude a révélé qu'un régime cétogène abaissait les taux de triglycérides à jeun de 44%, alors qu'aucun changement n'a été constaté avec le régime faible en gras et riche en glucides (24).

De plus, la quantité de graisse dans le sang après les repas a été considérablement réduite, comme le montre le graphique ci-dessus.

Le régime cétogène a également amélioré d'autres marqueurs du syndrome métabolique. Par exemple, il a causé plus de perte de poids, diminué le rapport triglycéride: HDL et réduit la glycémie (24).

Conclusion: Malgré une teneur en graisses très élevée, le régime cétogène peut entraîner des réductions massives des taux de triglycérides sanguins.

7. Il peut augmenter le cholestérol HDL (le «bon»)

Le cholestérol HDL joue un rôle clé dans le métabolisme du cholestérol en aidant votre corps à le recycler ou à s'en débarrasser (27, 28).

Des niveaux plus élevés de HDL sont liés à un risque réduit de maladie cardiaque (29, 30, 31).

L'une des meilleures façons d'augmenter le HDL est d'augmenter l'apport en graisses alimentaires dans un régime faible en glucides ou cétogène (16).

Comme vous pouvez le voir dans le graphique ci-dessus, un régime cétogène peut entraîner une augmentation importante des niveaux de HDL (16).

Conclusion: Le cholestérol HDL (le «bon») joue un rôle clé dans le métabolisme du cholestérol et est lié à un risque réduit de maladie cardiaque. Un régime cétogène peut entraîner une forte augmentation des niveaux de HDL.

8. La faim perçue est plus faible

Lors d'un régime, une faim constante entraîne souvent une frénésie alimentaire ou l'arrêt complet du régime.

L'une des principales raisons pour lesquelles les régimes faibles en glucides et cétogènes sont si bénéfiques pour la perte de poids, c'est le fait qu'ils réduisent la faim.

L'étude ci-dessus a comparé un régime cétogène à un régime pauvre en graisses. Le groupe de régime cétogène a rapporté beaucoup moins de faim, malgré le fait qu'ils aient perdu 46% de poids en plus (6).

Conclusion: Les niveaux de faim jouent un rôle clé dans le succès des régimes. Il a été démontré qu'un régime cétogène réduit la faim par rapport à un régime faible en gras.

9. Il peut réduire les crises d'épilepsie

Depuis les années 1920, des chercheurs et des médecins ont testé et utilisé le régime cétogène pour le traitement de l'épilepsie (2).

Comme le montre ce graphique ci-dessus, une étude a révélé que 75,8% des enfants épileptiques suivant un régime cétogène avaient moins de crises après seulement un mois de traitement (32).

De plus, après 6 mois, la moitié des patients ont connu une diminution d'au moins 90% de la fréquence des crises, tandis que 50% de ces patients ont signalé une rémission complète.

Au début de l'étude, une grande majorité de sujets souffraient de malnutrition et d'un poids inférieur à la normale. À la fin de l'étude, tous les sujets avaient atteint un poids santé et amélioré leur état nutritionnel (32).

Un an après le régime, 5 des 29 participants sont restés sans crise, et plusieurs des participants ont réduit ou complètement arrêté leur médicament anti-épileptique.

Conclusion: Un régime cétogène peut aider à réduire la fréquence des crises chez les enfants épileptiques. Dans certains cas, le régime alimentaire peut éliminer complètement les crises.

10. Il peut réduire la taille de la tumeur

Les interventions médicales pour le cancer du cerveau peuvent ne pas cibler la croissance des cellules tumorales et affecter souvent la santé et la vitalité des cellules cérébrales normales (33).

Cette étude a comparé un régime alimentaire normal (représenté par SD-UR) à un régime de repas cétogène à calories plus élevées (KD-UR) et à calories restreintes (KD-R) chez des souris atteintes d'un cancer du cerveau.

Les barres du graphique représentent la taille de la tumeur. Comme vous pouvez le voir, les deux tumeurs ont été réduites de 65% et 35% dans le groupe cétogène hypocalorique (KD-R) (33).

Fait intéressant, aucun changement n'est survenu dans le groupe cétogène plus calorique.

D'autres études chez l'homme et l'animal montrent des avantages incroyables contre le cancer, surtout lorsqu'il est détecté tôt (34, 35, 36).

Bien que la recherche n'en soit encore qu'à ses débuts, il est probable qu'un régime cétogène sera éventuellement utilisé parallèlement à des traitements anticancéreux plus conventionnels.