Les 10 principaux avantages de l'exercice régulier

Contenu

• 1. Cela peut vous rendre plus heureux
• 2. Il peut aider à perdre du poids
• 3. C'est bon pour vos muscles et vos os
• 4. Il peut augmenter vos niveaux d'énergie
• 5. Il peut réduire votre risque de maladie chronique
• 6. Il peut aider la santé de la peau
• 7. Il peut aider la santé et la mémoire de votre cerveau
• 8. Il peut aider à la relaxation et à la qualité du sommeil
• 9. Il peut réduire la douleur
• 10. Il peut favoriser une meilleure vie sexuelle
• The Bottom Line

L'exercice est défini comme tout mouvement qui fait travailler vos muscles et nécessite que votre corps brûle des calories.

Il existe de nombreux types d'activité physique, notamment la natation, la course, le jogging, la marche et la danse, pour n'en nommer que quelques-uns.

Il a été démontré qu'être actif présente de nombreux avantages pour la santé, à la fois physiquement et mentalement. Cela peut même vous aider à vivre plus longtemps (1).

Voici les 10 principales façons dont l'exercice régulier profite à votre corps et à votre cerveau.

1. Cela peut vous rendre plus heureux

Il a été démontré que l'exercice améliore votre humeur et diminue les sentiments de dépression, d'anxiété et de stress (2).

Il produit des changements dans les parties du cerveau qui régulent le stress et l'anxiété. Il peut également augmenter la sensibilité du cerveau aux hormones sérotonine et norépinéphrine, qui soulagent les sentiments de dépression (1).

De plus, l'exercice peut augmenter la production d'endorphines, qui sont connues pour aider à produire des sentiments positifs et à réduire la perception de la douleur (1).

De plus, il a été démontré que l'exercice réduit les symptômes chez les personnes souffrant d'anxiété. Cela peut également les aider à être plus conscients de leur état mental et à se distraire de leurs peurs (1).

Fait intéressant, peu importe l'intensité de votre entraînement. Il semble que votre humeur puisse bénéficier de l'exercice quelle que soit l'intensité de l'activité physique.

En fait, une étude portant sur 24 femmes qui avaient reçu un diagnostic de dépression a montré que l'exercice de toute intensité diminuait considérablement les sentiments de dépression (3).

Les effets de l'exercice sur l'humeur sont si puissants que le choix d'exercer (ou non) fait même une différence sur de courtes périodes.

Une étude a demandé à 26 hommes et femmes en bonne santé qui faisaient normalement de l'exercice régulièrement de continuer ou de cesser de faire de l'exercice pendant deux semaines. Ceux qui ont cessé de faire de l'exercice ont connu une augmentation de leur humeur négative (4).

Résumé: L'exercice régulier peut améliorer votre humeur et réduire les sentiments d'anxiété et de dépression.

2. Il peut aider à perdre du poids

Certaines études ont montré que l'inactivité est un facteur majeur de gain de poids et d'obésité (5, 6).

Pour comprendre l'effet de l'exercice sur la perte de poids, il est important de comprendre la relation entre l'exercice et la dépense énergétique.

Votre corps dépense de l'énergie de trois façons: digérer les aliments, faire de l'exercice et maintenir des fonctions corporelles comme le rythme cardiaque et la respiration.

Pendant un régime, un apport calorique réduit réduira votre taux métabolique, ce qui retardera la perte de poids. Au contraire, il a été démontré que l'exercice régulier augmente votre taux métabolique, ce qui brûle plus de calories et vous aide à perdre du poids (5, 6, 7, 8).

De plus, des études ont montré que combiner exercice aérobie et entraînement en résistance peut maximiser la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire, ce qui est essentiel pour maintenir le poids (6, 8, 9, 10, 11).

Résumé: L'exercice est essentiel pour soutenir un métabolisme rapide et brûler plus de calories par jour. Il vous aide également à maintenir votre masse musculaire et votre perte de poids.

3. C'est bon pour vos muscles et vos os

L'exercice joue un rôle essentiel dans la construction et le maintien de muscles et d'os solides.

L'activité physique comme l'haltérophilie peut stimuler la construction musculaire lorsqu'elle est associée à un apport adéquat en protéines.

En effet, l'exercice aide à libérer des hormones qui favorisent la capacité de vos muscles à absorber les acides aminés. Cela les aide à grandir et réduit leur dégradation (12, 13).

En vieillissant, ils ont tendance à perdre de la masse musculaire et de la fonction, ce qui peut entraîner des blessures et des handicaps. Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour réduire la perte musculaire et maintenir la force avec l'âge (14).

De plus, l'exercice aide à renforcer la densité osseuse lorsque vous êtes plus jeune, en plus d'aider à prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie (15).

Fait intéressant, il a été démontré que les exercices à fort impact, tels que la gymnastique ou la course à pied, ou les sports à impact impair, tels que le football et le basket-ball, favorisent une densité osseuse plus élevée que les sports sans impact comme la natation et le vélo (16).

Résumé: L'activité physique vous aide à développer des muscles et des os solides. Il peut également aider à prévenir l'ostéoporose.

4. Il peut augmenter vos niveaux d'énergie

L'exercice peut être un véritable booster d'énergie pour les personnes en bonne santé, ainsi que celles souffrant de diverses conditions médicales (17, 18).

Une étude a révélé que six semaines d'exercice régulier réduisaient les sensations de fatigue chez 36 personnes en bonne santé qui avaient signalé une fatigue persistante (19).

De plus, l'exercice peut augmenter considérablement les niveaux d'énergie des personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique (SFC) et d'autres maladies graves (20, 21).

En fait, l'exercice semble être plus efficace pour lutter contre le SFC que d'autres traitements, y compris les thérapies passives comme la relaxation et les étirements, ou aucun traitement du tout (20).

De plus, il a été démontré que l'exercice augmente les niveaux d'énergie chez les personnes souffrant de maladies progressives, telles que le cancer, le VIH / sida et la sclérose en plaques (21).

Résumé: Faire de l'activité physique régulière peut augmenter votre niveau d'énergie. Cela est vrai même chez les personnes souffrant de fatigue persistante et celles souffrant de maladies graves.

5. Il peut réduire votre risque de maladie chronique

Le manque d'activité physique régulière est la principale cause de maladie chronique (22).

Il a été démontré que l'exercice régulier améliore la sensibilité à l'insuline, la forme cardiovasculaire et la composition corporelle, tout en diminuant la pression artérielle et les taux de graisse sanguine (23, 24, 25, 26).

En revanche, un manque d'exercice régulier - même à court terme - peut entraîner une augmentation significative de la graisse abdominale, ce qui augmente le risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et de mort prématurée (23).

Par conséquent, l'activité physique quotidienne est recommandée pour réduire la graisse du ventre et diminuer le risque de développer ces maladies (27, 28).

Résumé: L'activité physique quotidienne est essentielle pour maintenir un poids santé et réduire le risque de maladie chronique.

6. Il peut aider la santé de la peau

Votre peau peut être affectée par la quantité de stress oxydatif dans votre corps.

Le stress oxydatif se produit lorsque les défenses antioxydantes du corps ne peuvent pas réparer complètement les dommages que les radicaux libres causent aux cellules. Cela peut endommager leurs structures internes et détériorer votre peau.

Même si une activité physique intense et exhaustive peut contribuer aux dommages oxydatifs, un exercice modéré régulier peut augmenter la production d'antioxydants naturels de votre corps, qui aident à protéger les cellules (29, 30).

De la même manière, l'exercice peut stimuler la circulation sanguine et induire des adaptations des cellules de la peau qui peuvent aider à retarder l'apparition du vieillissement cutané (31).

Résumé: Un exercice modéré peut fournir une protection antioxydante et favoriser la circulation sanguine, ce qui peut protéger votre peau et retarder les signes de vieillissement.

7. Il peut aider la santé et la mémoire de votre cerveau

L'exercice peut améliorer la fonction cérébrale et protéger la mémoire et les capacités de réflexion.

Pour commencer, il augmente votre fréquence cardiaque, ce qui favorise la circulation du sang et de l'oxygène vers votre cerveau.

Il peut également stimuler la production d'hormones qui peuvent améliorer la croissance des cellules cérébrales.

De plus, la capacité de l'exercice à prévenir les maladies chroniques peut se traduire par des avantages pour votre cerveau, car sa fonction peut être affectée par ces maladies (32).

L'activité physique régulière est particulièrement importante chez les personnes âgées, car le vieillissement - combiné au stress oxydatif et à l'inflammation - favorise les changements dans la structure et la fonction cérébrales (33, 34).

Il a été démontré que l'exercice fait grossir l'hippocampe, une partie du cerveau vitale pour la mémoire et l'apprentissage. Cela sert à augmenter la fonction mentale des personnes âgées (33, 34, 35).

Enfin, il a été démontré que l'exercice réduit les changements dans le cerveau qui peuvent provoquer la maladie d'Alzheimer et la schizophrénie (36).

Résumé: L'exercice régulier améliore le flux sanguin vers le cerveau et contribue à la santé et à la mémoire du cerveau. Chez les personnes âgées, il peut aider à protéger la fonction mentale.

8. Il peut aider à la relaxation et à la qualité du sommeil

L'exercice régulier peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir (37, 38).

En ce qui concerne la qualité du sommeil, l'épuisement énergétique qui se produit pendant l'exercice stimule les processus de récupération pendant le sommeil (38).

De plus, on pense que l'augmentation de la température corporelle qui se produit pendant l'exercice améliore la qualité du sommeil en l'aidant à baisser pendant le sommeil (39).

De nombreuses études sur les effets de l'exercice sur le sommeil sont parvenues à des conclusions similaires.

Une étude a révélé que 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse par semaine peuvent fournir jusqu'à 65% d'amélioration de la qualité du sommeil (40).

Un autre a montré que 16 semaines d'activité physique amélioraient la qualité du sommeil et aidaient 17 personnes souffrant d'insomnie à dormir plus longtemps et plus profondément que le groupe témoin. Cela les a également aidés à se sentir plus énergiques pendant la journée (41).

De plus, faire de l'exercice régulièrement semble être bénéfique pour les personnes âgées, qui ont tendance à être affectées par des troubles du sommeil (41, 42, 43).

Vous pouvez être flexible avec le type d'exercice que vous choisissez. Il semble que l'exercice aérobie seul ou l'exercice aérobie combiné à l'entraînement en résistance peuvent également contribuer à la qualité du sommeil (44).

Résumé: Une activité physique régulière, qu'elle soit aérobie ou une combinaison d'entraînement aérobie et de résistance, peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir plus énergique pendant la journée.

9. Il peut réduire la douleur

La douleur chronique peut être débilitante, mais l'exercice peut en fait aider à la réduire (45).

En fait, pendant de nombreuses années, la recommandation pour le traitement de la douleur chronique était le repos et l'inactivité. Cependant, des études récentes montrent que l'exercice aide à soulager la douleur chronique (45).

Un examen de plusieurs études indique que l'exercice aide les participants souffrant de douleur chronique à réduire leur douleur et à améliorer leur qualité de vie (45).

Plusieurs études montrent que l'exercice peut aider à contrôler la douleur associée à divers problèmes de santé, notamment les lombalgies chroniques, la fibromyalgie et le trouble chronique des épaules des tissus mous, pour n'en nommer que quelques-uns (46).

De plus, l'activité physique peut également augmenter la tolérance à la douleur et diminuer la perception de la douleur (47, 48).

Résumé: L'exercice a des effets favorables sur la douleur associée à diverses affections. Il peut également augmenter la tolérance à la douleur.

10. Il peut favoriser une meilleure vie sexuelle

Il a été prouvé que l'exercice stimule la libido (49, 50, 51).

Faire de l'exercice régulièrement peut renforcer le système cardiovasculaire, améliorer la circulation sanguine, tonifier les muscles et améliorer la flexibilité, ce qui peut améliorer votre vie sexuelle (49, 51).

L'activité physique peut améliorer les performances sexuelles et le plaisir sexuel, ainsi qu'augmenter la fréquence de l'activité sexuelle (50, 52).

Un groupe de femmes dans la quarantaine a observé qu'elles ressentaient des orgasmes plus fréquemment lorsqu'elles incorporaient des exercices plus intenses, tels que des sprints, des camps d'entraînement et de la musculation, dans leur mode de vie (53).

De plus, parmi un groupe de 178 hommes en bonne santé, les hommes qui ont déclaré plus d'heures d'exercice par semaine avaient des scores de fonction sexuelle plus élevés (50).

Une étude a révélé qu'une simple routine de six minutes de marche autour de la maison a aidé 41 hommes à réduire leurs symptômes de dysfonction érectile de 71% (54).

Une autre étude réalisée auprès de 78 hommes sédentaires a révélé comment 60 minutes de marche par jour (trois jours et demi par semaine en moyenne) amélioraient leur comportement sexuel, y compris la fréquence, le bon fonctionnement et la satisfaction (55).

De plus, une étude a démontré que les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques, qui peuvent réduire la libido, ont augmenté leur libido avec un entraînement régulier en résistance pendant 16 semaines (56).

Résumé: L'exercice peut aider à améliorer le désir sexuel, la fonction et la performance chez les hommes et les femmes. Il peut également aider à réduire le risque de dysfonction érectile chez les hommes.

The Bottom Line

L'exercice offre des avantages incroyables qui peuvent améliorer presque tous les aspects de votre santé de l'intérieur.

Une activité physique régulière peut augmenter la production d'hormones qui vous rendent plus heureux et vous aident à mieux dormir.

Il peut également améliorer l'apparence de votre peau, vous aider à perdre du poids et à le garder, à réduire le risque de maladie chronique et à améliorer votre vie sexuelle.

Que vous pratiquiez un sport spécifique ou que vous suiviez la ligne directrice de 150 minutes d'activité par semaine, vous améliorerez inévitablement votre santé de plusieurs façons (57).