Une rafale HIIT d'une minute peut transformer votre entraînement !

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Certains jours, tout ce que vous pouvez faire est avoir à la gym. Et bien que nous vous félicitions d'être venus, nous avons une option plus courte (et plus efficace !) que de marcher sur le tapis roulant pendant 30 minutes. Une minute d'exercice intense au sein d'une routine de 10 minutes par ailleurs facile peut améliorer votre endurance et votre santé globale, rapporte une nouvelle étude dans le journal PLOS Un. (Vous essayez d'éliminer la graisse rapidement ? Voir EPOC : Le secret pour une perte de graisse plus rapide.)

Dans l'étude, les gens ont fait du vélo pendant 20 secondes, suivies de deux minutes de pédalage lent et facile. Ils l'ont répété trois fois. Pour la semaine, les gens n'ont travaillé que 30 minutes, avec seulement trois minutes de travail très dur (pas mal, non ?!). Les résultats : Après six semaines, les participants avaient augmenté leur capacité d'endurance de 12% (une amélioration significative) et amélioré leur tension artérielle. Les participants avaient également des niveaux plus élevés de substances biochimiques dans leurs muscles qui augmentent les mitochondries, des cellules qui aident à transformer les glucides en énergie pour alimenter votre cœur, alimenter votre cerveau et extraire les nutriments des aliments.

Les avantages de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ne sont pas nouveaux, nous le savons ! Des études ont montré que les séances d'entraînement HIIT améliorent la santé cardiovasculaire, la pression artérielle et le taux de cholestérol, sans parler de l'aide à éliminer la graisse du ventre et à perdre du poids (pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles HIIT bascule, ne manquez pas les 8 avantages de l'entraînement par intervalles à haute intensité) . Mais les jours où votre cerveau vous supplie d'arrêter, lancez-le pendant une minute, et vous pouvez vous effondrer heureux après 10 minutes au lieu de vous traîner lentement jusqu'à la fin.

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