Conseils pour arrêter de fumer

Il existe de nombreuses façons d'arrêter de fumer. Il existe également des ressources pour vous aider. Les membres de la famille, les amis et les collègues peuvent apporter leur soutien. Mais pour réussir, vous devez vraiment vouloir arrêter. Les conseils ci-dessous peuvent vous aider à démarrer.

La plupart des personnes qui ont arrêté de fumer ont échoué au moins une fois dans le passé. Essayez de ne pas considérer les tentatives passées d'arrêter comme des échecs. Voyez-les comme des expériences d'apprentissage.

Il est difficile d'arrêter de fumer ou d'utiliser du tabac sans fumée, mais tout le monde peut le faire.

Sachez à quels symptômes vous devez vous attendre lorsque vous arrêtez de fumer. C'est ce qu'on appelle les symptômes de sevrage. Les symptômes courants comprennent :

• Une envie intense de nicotine
• Anxiété, tension, agitation, frustration ou impatience
• Difficulté de concentration
• Somnolence ou troubles du sommeil
• Maux de tête
• Augmentation de l'appétit et prise de poids
• Irritabilité ou dépression

La gravité de vos symptômes dépend de la durée pendant laquelle vous avez fumé. Le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour joue également un rôle.

VOUS VOUS SENTEZ PRÊT À ARRÊTER ?

Tout d'abord, fixez une date d'arrêt. C'est le jour où vous arrêterez complètement. Avant votre date d'arrêt, vous pouvez commencer à réduire votre consommation de cigarettes. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de niveau sécuritaire de tabagisme.

Énumérez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter. Incluez les avantages à court et à long terme.

Identifiez les moments où vous êtes le plus susceptible de fumer. Par exemple, avez-vous tendance à fumer lorsque vous vous sentez stressé ou déprimé ? Quand sortir le soir avec des amis ? En buvant du café ou de l'alcool ? Quand s'ennuyer? Tout en conduisant? Juste après un repas ou une relation sexuelle ? Pendant une pause de travail ? En regardant la télévision ou en jouant aux cartes ? Quand tu es avec d'autres fumeurs ?

Informez vos amis, votre famille et vos collègues de votre plan pour arrêter de fumer. Dites-leur votre date d'arrêt. Cela peut être utile s'ils savent ce que vous vivez, surtout lorsque vous êtes grincheux.

Débarrassez-vous de toutes vos cigarettes juste avant la date d'arrêt. Nettoyez tout ce qui sent la fumée, comme les vêtements et les meubles.

FAIRE UN PLAN

Planifiez ce que vous ferez au lieu de fumer aux moments où vous êtes le plus susceptible de fumer.

Soyez aussi spécifique que possible. Par exemple, si dans le passé vous avez fumé en buvant une tasse de café, buvez plutôt du thé. Le thé peut ne pas déclencher le désir de fumer. Ou, lorsque vous vous sentez stressé, promenez-vous au lieu de fumer une cigarette.

Débarrassez-vous des cigarettes dans la voiture. Mettez-y plutôt des bretzels.

Trouvez des activités qui concentrent vos mains et votre esprit, mais assurez-vous qu'elles ne sont pas pénibles ou ne font pas grossir. Les jeux informatiques, le solitaire, le tricot, la couture et les mots croisés peuvent aider.

Si vous fumez normalement après avoir mangé, trouvez d'autres moyens de terminer un repas. Mangez un fruit. Levez-vous et passez un appel téléphonique. Faites une promenade (une bonne distraction qui brûle aussi des calories).

CHANGEZ VOTRE STYLE DE VIE

Faites d'autres changements dans votre style de vie. Changez votre emploi du temps et vos habitudes quotidiennes. Mangez à des heures différentes ou prenez plusieurs petits repas au lieu de trois gros. Asseyez-vous sur une autre chaise ou même dans une autre pièce.

Satisfaire vos habitudes orales par d'autres moyens. Mangez du céleri ou une autre collation faible en calories. Mâchez de la gomme sans sucre. Sucer un bâton de cannelle. Faire semblant de fumer avec une paille.

Faites plus d'exercice. Faites des promenades ou faites du vélo. L'exercice aide à soulager l'envie de fumer.

FIXER DES OBJECTIFS

Fixez-vous des objectifs à court terme pour arrêter de fumer et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Chaque jour, mettez l'argent que vous dépensez habituellement en cigarettes dans un bocal. Plus tard, dépensez cet argent pour quelque chose que vous aimez.

Essayez de ne pas penser à tous les jours à venir dont vous aurez besoin pour éviter de fumer. Prenez-le un jour à la fois.

Une seule bouffée ou une seule cigarette rendra votre envie de cigarette encore plus forte. Cependant, il est normal de faire des erreurs. Ainsi, même si vous avez une cigarette, vous n'avez pas besoin de prendre la suivante.

AUTRES CONSEILS

Inscrivez-vous à un programme de soutien pour arrêter de fumer. Les hôpitaux, les services de santé, les centres communautaires et les chantiers proposent souvent des programmes. En savoir plus sur l'auto-hypnose ou d'autres techniques.

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé sur les médicaments qui peuvent vous aider à arrêter la nicotine et le tabac et vous empêcher de recommencer. Ceux-ci comprennent les timbres, les gommes, les pastilles et les sprays à la nicotine. Les médicaments sur ordonnance qui aident à réduire les envies de nicotine et d'autres symptômes de sevrage comprennent la varénicline (Chantix) et le bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Le site Web de l'American Cancer Society, The Great American Smokeout, est une bonne ressource.

Le site web smokefree.gov fournit également des informations et des ressources pour les fumeurs. Appeler 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) ou 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) vous dirigera vers un programme de conseil téléphonique gratuit dans votre état.

Surtout, ne vous découragez pas si vous n'arrivez pas à arrêter de fumer du premier coup. La dépendance à la nicotine est une habitude difficile à briser. Essayez quelque chose de différent la prochaine fois. Développez de nouvelles stratégies et réessayez. Pour de nombreuses personnes, il faut plusieurs tentatives pour finalement arrêter de fumer.

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