Perte de poids et alcool

Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez augmenter vos efforts en réduisant votre consommation d'alcool. L'alcool peut entraîner une prise de poids de plusieurs manières. Premièrement, l'alcool est riche en calories. Certaines boissons mélangées peuvent contenir autant de calories qu'un repas, mais sans les nutriments. Deuxièmement, vous pouvez également faire de mauvais choix alimentaires lorsque vous buvez.

Bien que vous n'ayez pas à supprimer tout alcool si vous essayez de perdre du poids, vous devrez peut-être apporter certains changements. Vous devriez surveiller le nombre et le type de boissons que vous choisissez. Vous voudrez également garder un œil sur la façon dont la consommation d'alcool affecte vos habitudes alimentaires.

Alors, combien pouvez-vous boire si vous essayez de perdre du poids ? Les experts de la santé recommandent à toute personne qui boit de le faire avec modération. Cela signifie pas plus de 1 verre par jour pour les femmes et pas plus de 2 verres par jour pour les hommes. Vous voudrez peut-être boire encore moins que cela pendant un régime. Gardez à l'esprit que l'alcool a des calories vides. Cela signifie qu'il contient beaucoup de calories (7 par gramme contre 4 par gramme pour les glucides et les protéines) mais peu de nutriments. Donc, pour boire de l'alcool tout en réduisant les calories, vous devez le planifier dans votre nombre de calories quotidien afin de ne pas en abuser. N'oubliez pas non plus que lorsque vous buvez de l'alcool, vous remplacez des aliments potentiellement sains et rassasiants par des calories qui ne vous rassasieront pas.

Au moment de choisir quoi boire, vous voudrez choisir judicieusement vos calories. Voici une comparaison rapide de certaines boissons alcoolisées courantes :

• Bière ordinaire, environ 150 calories pour un verre de 12 onces (355 ml)
• Bière légère, environ 100 calories pour un verre de 12 onces (355 ml)
• Vin, environ 100 calories pour un verre de 5 onces (145 ml)
• Alcool distillé (gin, rhum, vodka, whisky), environ 100 calories pour une portion de 1,5 once (45 ml)
• Martini (extra sec), environ 140 calories pour un verre de 2,25 onces (65 ml)
• Pina colada, environ 500 calories dans un verre de 7 onces (205 ml)

Faites attention à ce qui se passe dans votre boisson. De nombreuses boissons mélangées comprennent des jus, du sirop simple ou de la liqueur, qui ajoutent tous des calories supplémentaires. Ces calories peuvent s'accumuler rapidement. Recherchez des options moins caloriques, comme un peu de jus et de l'eau gazeuse. Vous voudrez peut-être ignorer complètement les boissons mélangées et vous en tenir à la bière ou au vin.

La taille des portions est une autre chose que vous devriez surveiller. Sachez à quoi ressemble une boisson standard :

• 12 onces (355 ml) de bière
• 5 onces (145 ml) de vin
• 1,5 once (45 ml, ou un coup) d'alcool fort

Les tailles de boissons alcoolisées dans un restaurant ou un bar sont souvent plus grandes que les quantités standard énumérées ci-dessus. Dans certains cas, 1 verre peut contenir 2 portions ou plus d'alcool et de calories. Si on vous sert une boisson plus grande que la taille standard, sautez une deuxième boisson. À la maison, utilisez un jigger lorsque vous mélangez des boissons et servez-les dans des verres plus petits. Vous aurez l'impression d'en avoir plus.

Boire à jeun vous rendra ivre plus rapidement. Cela peut conduire à manger ou à boire plus que vous ne le souhaitez. Avoir un peu de nourriture avant de boire aidera votre estomac à absorber l'alcool plus lentement et vous aidera à faire de meilleurs choix.

Des études montrent que les gens ont tendance à faire de mauvais choix alimentaires lorsqu'ils boivent de l'alcool. Pour éviter d'accumuler les calories après un verre ou deux, préparez des collations saines à votre retour à la maison ou prévoyez un repas sain après votre verre. Les bons choix de collations comprennent des fruits, du maïs soufflé à l'air ou du houmous et des légumes.

Tout comme manger trop vite peut entraîner une suralimentation, avaler des boissons peut vous amener à boire plus que vous ne le souhaiteriez. Sirotez votre boisson lentement, en la posant entre deux gorgées. Lorsque vous avez terminé, buvez une boisson non alcoolisée, comme de l'eau ou un soda hypocalorique, avant de consommer plus d'alcool.

La meilleure façon de contrôler les calories provenant de la consommation est de limiter la quantité que vous buvez. Avant de sortir, fixez-vous une limite et respectez-la. Il est acceptable de refuser une boisson dont vous ne voulez pas ou de refuser de compléter votre verre à vin. Vous pouvez éviter complètement de boire et vous porter volontaire pour être le conducteur désigné.

Appelez votre fournisseur de soins de santé si :

• Vous ou quelqu'un que vous aimez êtes préoccupé par la quantité que vous buvez.
• Vous ne pouvez pas contrôler votre consommation d'alcool.
• Votre consommation d'alcool cause des problèmes à la maison, au travail ou à l'école.

Perte de poids - alcool; Surpoids - alcool; Obésité - alcool; Régime - alcool

Site Web des Centres de contrôle et de prévention des maladies. Alcool et santé publique : foire aux questions. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Mis à jour le 15 janvier 2020. Consulté le 2 juillet 2020.

Site Web de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme. Repenser la consommation d'alcool : l'alcool et votre santé. repenser à boire.niaaa.nih.gov. Consulté le 2 juillet 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Calories consommées à partir de boissons alcoolisées par les adultes américains, 2007-2010. Fiche de données NCHS. 2012;(110):1-8. PMID : 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Département de l'Agriculture des États-Unis ; Site Web du Service de recherche agricole. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Consulté le 1er juillet 2020.

• De l'alcool
• Le contrôle du poids