Prévention du cancer : prenez votre mode de vie en main

Comme toute maladie ou maladie, le cancer peut survenir sans avertissement. De nombreux facteurs qui augmentent votre risque de cancer sont hors de votre contrôle, tels que vos antécédents familiaux et vos gènes. D'autres, comme le fait de fumer ou de subir des dépistages réguliers du cancer, sont sous votre contrôle.

Changer certaines habitudes peut vous donner un outil puissant pour aider à prévenir le cancer. Tout commence par votre style de vie.

Arrêter de fumer a un effet direct sur votre risque de cancer. Le tabac contient des produits chimiques nocifs qui endommagent vos cellules et provoquent la croissance du cancer. Nuire à vos poumons n'est pas la seule préoccupation. Le tabagisme et l'usage du tabac causent de nombreux types de cancer, tels que :

• Poumon
• Gorge
• Bouche
• Œsophage
• Vessie
• Un rein
• Pancréatique
• Certaines leucémies
• Estomac
• Côlon
• Rectum
• Col de l'utérus

Les feuilles de tabac et les produits chimiques qui y sont ajoutés ne sont pas sans danger. Fumer du tabac dans les cigarettes, les cigares et les pipes, ou mâcher du tabac peut tous vous donner le cancer.

Si vous fumez, discutez avec votre fournisseur de soins de santé dès aujourd'hui des moyens d'arrêter de fumer et de tout usage du tabac.

Le rayonnement ultraviolet de la lumière du soleil peut provoquer des changements sur votre peau. Les rayons du soleil (UVA et UVB) endommagent les cellules de la peau. Ces rayons nocifs se retrouvent également dans les lits de bronzage et les lampes solaires. Les coups de soleil et de nombreuses années d'exposition au soleil peuvent entraîner un cancer de la peau.

On ne sait pas si éviter le soleil ou utiliser un écran solaire peut prévenir tous les cancers de la peau. Pourtant, mieux vaut se protéger des rayons UV :

• Restez à l'ombre.
• Couvrez-vous avec des vêtements de protection, un chapeau et des lunettes de soleil.
• Appliquez un écran solaire 15 à 30 minutes avant de sortir. Utilisez un FPS 30 ou plus et réappliquez toutes les 2 heures si vous allez nager, transpirer ou dehors en plein soleil pendant une longue période.
• Évitez les lits de bronzage et les lampes solaires.

Porter beaucoup de poids supplémentaire crée des changements dans vos hormones. Ces changements peuvent déclencher la croissance du cancer. Le surpoids (obésité) vous expose à un risque plus élevé de :

• Cancer du sein (après la ménopause)
• Cancer du cerveau
• Cancer du colon
• Cancer de l'endomètre
• Cancer du pancréas
• Cancer de l'oesophage
• Cancer de la thyroïde
• Cancer du foie
• Cancer du rein
• Cancer de la vésicule biliaire

Votre risque est plus élevé si votre indice de masse corporelle (IMC) est suffisamment élevé pour être considéré comme obèse. Vous pouvez utiliser un outil en ligne pour calculer votre IMC à l'adresse www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Vous pouvez également mesurer votre tour de taille pour voir où vous vous situez. En général, une femme dont le tour de taille dépasse 35 pouces (89 centimètres) ou un homme dont le tour dépasse 40 pouces (102 centimètres) présente un risque accru de problèmes de santé liés à l'obésité.

Faites de l'exercice régulièrement et mangez des aliments sains pour contrôler votre poids. Demandez conseil à votre fournisseur sur la façon de perdre du poids en toute sécurité.

L'exercice est sain pour tous, pour de nombreuses raisons. Des études ont montré que les personnes qui font de l'exercice semblent avoir un risque plus faible de certains cancers. L'exercice peut vous aider à réduire votre poids. Rester actif peut vous aider à vous protéger contre les cancers du côlon, du sein, du poumon et de l'endomètre.

Selon les directives nationales, vous devriez faire de l'exercice pendant 2 heures et 30 minutes par semaine pour des bienfaits pour la santé. Soit 30 minutes au moins 5 jours par semaine. En faire plus, c'est encore mieux pour votre santé.

De bons choix alimentaires peuvent renforcer votre système immunitaire et vous protéger du cancer. Suivez ces étapes :

• Mangez plus d'aliments à base de plantes comme les fruits, les haricots, les légumineuses et les légumes verts
• Boire de l'eau et des boissons à faible teneur en sucre
• Évitez les aliments transformés dans les boîtes et les boîtes de conserve
• Évitez les viandes transformées comme les hot-dogs, le bacon et les charcuteries
• Choisissez des protéines maigres comme le poisson et le poulet; limiter la viande rouge
• Mangez des céréales à grains entiers, des pâtes, des craquelins et du pain
• Limitez les aliments d'engraissement riches en calories, tels que les frites, les beignets et les fast-foods
• Limitez les bonbons, les produits de boulangerie et autres sucreries
• Consommez de plus petites portions d'aliments et de boissons
• Préparez la plupart de vos propres aliments à la maison, plutôt que d'acheter des plats préparés ou de manger au restaurant
• Préparez les aliments en les cuisant plutôt qu'en les grillant ou en les grillant ; éviter les sauces et crèmes lourdes

Rester informé. Les produits chimiques et les édulcorants ajoutés dans certains aliments sont examinés pour leurs liens possibles avec le cancer.

Lorsque vous buvez de l'alcool, votre corps doit le décomposer. Au cours de ce processus, un sous-produit chimique est laissé dans le corps qui peut endommager les cellules. Trop d'alcool peut également nuire aux nutriments sains dont votre corps a besoin.

Boire trop d’alcool est lié aux cancers suivants :

• Cancer de la bouche
• Cancer de l'oesophage
• Cancer du sein
• Cancer colorectal
• Cancer du foie

Limitez votre consommation d'alcool à 2 verres par jour pour les hommes et 1 verre par jour pour les femmes ou pas du tout.

Votre fournisseur peut vous aider à évaluer votre risque de cancer et les mesures que vous pouvez prendre. Visitez votre fournisseur pour un examen physique. De cette façon, vous restez au courant des dépistages du cancer que vous devriez avoir. Le dépistage peut aider à détecter le cancer à un stade précoce et à améliorer vos chances de guérison.

Certaines infections peuvent également causer le cancer. Discutez avec votre fournisseur pour savoir si vous devriez recevoir ces vaccins :

• Virus du papillome humain (VPH). Le virus augmente le risque de cancers du col de l'utérus, du pénis, du vagin, de la vulve, de l'anus et de la gorge.
• Hépatite B. L'infection par l'hépatite B augmente le risque de cancer du foie.

Appelez votre fournisseur si :

• Vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre risque de cancer et ce que vous pouvez faire
• Vous devez passer un test de dépistage du cancer

Modification du mode de vie - cancer

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