Utiliser le yoga pour soulager les symptômes de la dépression

Contenu

• Comment fonctionne la thérapie par le yoga
• Styles de yoga
• Postures de yoga
• Quels sont les avantages et les inconvénients de la thérapie par le yoga?
• Le yoga est
  
• Le yoga peut être
  
• À emporter

Comment le yoga affecte-t-il la dépression?

D'autres études utilisent des essais contrôlés randomisés pour examiner la relation entre le yoga et la dépression. Les essais contrôlés randomisés sont les meilleurs moyens de vérifier les résultats des études. Selon la Harvard Mental Health Letter, des études récentes suggèrent que le yoga peut:

• réduire l'impact du stress
• aide contre l'anxiété et la dépression
• être une technique d'auto-apaisement similaire à la méditation, à la relaxation et à l'exercice
• améliorer l'énergie

Le yoga est un exercice physique qui implique différentes poses corporelles, techniques de respiration et méditation. La thérapie peut aider à soulager la dépression et vos symptômes, tels que des difficultés de concentration ou une perte d'énergie.

De nombreuses personnes utilisent la thérapie par le yoga pour gérer:

• problèmes mentaux et émotionnels, tels que le stress, l'anxiété ou la dépression
• conditions et troubles, tels que la lombalgie continue
• douleur chronique ou à long terme
• santé et bien-être en général

Vous pouvez trouver des cours de yoga dans les studios de fitness, les hôpitaux et les centres communautaires locaux. Les cours peuvent être doux ou stimulants, selon le style.

Comment fonctionne la thérapie par le yoga

Le Dr Mason Turner du groupe médical Kaiser Permanente affirme que la thérapie par le yoga «peut être très puissante dans le traitement de la dépression». Même si le yoga n'est pas votre fort, la combinaison de la méditation et du mouvement physique fournit deux éléments importants pour soulager la dépression. La méditation aide à amener une personne dans le moment présent et lui permet de se vider l'esprit. Des mouvements contrôlés et concentrés aident également à renforcer la connexion corps-esprit.

Les exercices de respiration sont efficaces pour réduire les symptômes dépressifs, selon une étude. Vous pouvez trouver le yoga utile car l'exercice se concentre sur une respiration profonde et contrôlée.

Styles de yoga

Vous connaissez peut-être certaines postures de yoga, comme la flexion en avant, mais différents styles de yoga varient en termes de vitesse et d'approche. Vous pouvez découvrir quel style de yoga fonctionne le mieux dans un studio ou un centre communautaire local. De nombreux studios proposeront des réductions ou des promotions pour les nouveaux clients.

Certains studios peuvent même proposer une variété de styles, comme le Vinyasa dans une pièce chauffée ou le yoga aérien. Le yoga aérien est soutenu par le yoga dans les airs. Vous faites les poses dans un hamac en tissu. Votre instructeur pourra vous montrer comment ajuster votre corps pour des poses qui peuvent être plus difficiles pour les débutants.

Postures de yoga

Certaines asanas de yoga, ou mouvements physiques de yoga, peuvent aider à réduire certains symptômes. Par exemple, vous voudrez peut-être essayer la posture du dauphin, du pont ou du chiot allongé pour les maux de dos.

La pose du cadavre, dans laquelle vous vous détendez complètement à plat sur le dos, peut aider les problèmes de sommeil. Le manque de sommeil a été lié à la dépression. Pour obtenir des instructions lors de vos déplacements, téléchargez «Sleep Better Stretch Guide» de l'ancienne perchiste australienne Amanda Bisk. Il a un tutoriel vidéo et photo.

S'attaquer progressivement à des poses plus difficiles telles que le support d'épaule ou le poirier soutenu peut augmenter votre concentration. Cela peut également être un excellent moyen de mesurer l'amélioration. Si vous aimez faire de l'exercice seul et à la maison, essayez la vidéo pédagogique tous niveaux d'Adriene, "Yoga For Depression".

Quels sont les avantages et les inconvénients de la thérapie par le yoga?

Le yoga complète les thérapies traditionnelles, telles que les médicaments et la psychothérapie. Mais ce n’est pas un traitement unique.

Le yoga est

• généralement sans danger lorsqu'il est pratiqué correctement
• bénéfique pour les personnes qui souhaitent améliorer leur concentration
• disponible dans de nombreux styles pour tous les niveaux

Le yoga peut être

• difficile pour les débutants et les personnes ayant une flexibilité limitée
• inconfortable, selon la pose
• cher, selon le studio

À emporter

Des études montrent que la thérapie par le yoga peut aider à lutter contre le stress, l'anxiété et la dépression. Le yoga est un exercice doux qui intègre à la fois la méditation et des mouvements physiques contrôlés. L'accent mis sur la respiration profonde et l'étirement de votre corps est efficace pour soulager les symptômes de la dépression, tels que les troubles du sommeil, la douleur et la perte d'énergie.

Quel que soit le style de yoga que vous choisissez, vous pouvez adapter les poses en fonction de votre niveau.

De nombreux studios, hôpitaux et centres communautaires locaux proposent des cours de yoga. Mais le yoga peut coûter cher, surtout si vous voulez pratiquer tous les jours. Heureusement, de nombreuses vidéos pédagogiques sont disponibles en ligne, comme sur YouTube, et via des applications.