Comment réduire le mauvais cholestérol (LDL)
Contenu
- Pourquoi le cholestérol LDL augmente
- Symptômes d'un cholestérol LDL élevé
- Valeurs de référence pour le cholestérol LDL
- Régime alimentaire pour contrôler le cholestérol LDL
Le contrôle du cholestérol LDL est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme, afin que l'organisme puisse produire correctement les hormones et empêcher la formation de plaques d'athérosclérose dans les vaisseaux sanguins. Par conséquent, leurs valeurs doivent être maintenues dans les limites appropriées, qui peuvent être inférieures à 130, 100, 70 ou 50 mg / dl, variant selon le mode de vie et les antécédents de maladie de chaque personne.
Lorsque le cholestérol LDL est élevé, le risque de maladies cardiovasculaires est augmenté, comme l'angine de poitrine, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, par exemple, donc pour les garder sous contrôle, il est important d'avoir de saines habitudes de vie, d'éviter de fumer, de pratiquer des exercices physiques, d'avoir un régime pauvre en graisses et en sucres, et dans certains cas avec l'utilisation de médicaments hypolipidémiants, comme indiqué par le médecin.
Voyez à quoi devrait ressembler le régime de cholestérol dans cette vidéo:
Pourquoi le cholestérol LDL augmente
Un cholestérol LDL élevé est mauvais pour la santé car il participe à la formation de plaques athéromateuses dans les vaisseaux du cœur et du cerveau, limitant le passage du sang à travers ces organes, favorisant l'infarctus ou les accidents vasculaires cérébraux.
Un LDL élevé peut être causé par des facteurs héréditaires, l'inactivité physique, le régime alimentaire et l'âge, étant particulièrement dangereux car il ne présente aucun symptôme. Son traitement se fait avec de simples changements de régime alimentaire, une pratique régulière d'activité physique et, dans certains cas, l'utilisation de médicaments contre le cholestérol, tels que la simvastatine, l'atorvastatine ou la rosuvastatine, par exemple, prescrits par le médecin. Voici quelques exemples: Médicaments hypocholestérolémiants.
Symptômes d'un cholestérol LDL élevé
Un taux de cholestérol élevé (LDL) ne présente aucun symptôme, il est donc recommandé d'effectuer des tests de laboratoire de routine des taux et des fractions de cholestérol total. La recommandation d'effectuer ces tests doit être individualisée et guidée par le médecin, et les personnes présentant des facteurs de risque associés, tels que l'hypertension, le diabète, le tabagisme ou qui ont des antécédents familiaux de cholestérol élevé, ont besoin de plus de soins et doivent effectuer ces tests chaque année.
Un taux de cholestérol LDL élevé peut être suspecté lorsque vous êtes en surpoids et lorsque vous mangez indiscipliné, avec un excès de sodas, d'aliments frits, de viandes grasses et sucrées.
Valeurs de référence pour le cholestérol LDL
Les valeurs de référence du cholestérol LDL sont comprises entre 50 et 130 mg / dl, cependant cette valeur peut varier en fonction du risque cardiovasculaire de chaque personne:
| Risque cardiovasculaire | Qui peut être inclus dans ce risque | Valeur recommandée Cholestérol LDL (mauvais) |
| Faible risque cardiovasculaire | Les jeunes, sans maladie ou avec une hypertension bien contrôlée, avec un cholestérol total compris entre 70 et 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Risque cardiovasculaire intermédiaire | Les personnes présentant 1 ou 2 facteurs de risque, tels que le tabagisme, l'hypertension artérielle, l'obésité, l'arythmie contrôlée ou le diabète précoce, léger et bien contrôlé, entre autres. | <100 mg / dl |
| Risque cardiovasculaire élevé | Personnes présentant des plaques de cholestérol dans les vaisseaux vus par échographie, anévrisme de l'aorte abdominale, maladie rénale chronique, avec un cholestérol total supérieur à 190 mg / dl, diabète depuis plus de 10 ans ou avec plusieurs facteurs de risque, entre autres. | <70 mg / dl |
| Risque cardiovasculaire très élevé | Les personnes souffrant d'angine, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou d'un autre type d'obstruction artérielle due à des plaques d'athérosclérose, ou présentant une obstruction artérielle grave observée lors de l'examen, entre autres. | <50 mg / dl |
Régime alimentaire pour contrôler le cholestérol LDL
Pour maintenir le cholestérol LDL dans la fourchette idéale, il est recommandé de respecter certaines règles alimentaires:
Que manger pour réguler le cholestérol
Quoi ne pas manger pour réguler le cholestérol
| Ce qu'il faut manger | Quoi ne pas manger ou éviter |
| lait écrémé et yogourt | lait entier et yaourt |
| fromages blancs et légers | fromages jaunes, comme le fromage, le catupiri et la mozzarella |
| viandes blanches ou rouges grillées ou cuites | saucisses comme Bologne, salami, jambon, viandes grasses |
| fruits et jus de fruits naturels | boissons gazeuses et jus industriels |
| manger des légumes tous les jours | aliments frits et aliments riches en gras trans |
Les aliments comme l'ail, l'artichaut, l'aubergine, les carottes et l'huile de caméline sont parfaits pour contrôler naturellement le cholestérol LDL. Tout comme les aliments riches en oméga 3, 6 et 9. Mais les jus de fruits naturels sont également de bons alliés. Voici quelques exemples et comment préparer: De meilleurs jus pour contrôler le cholestérol.
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