3 conseils d'un docteur en médecine fonctionnelle qui transformeront votre santé

Contenu

• Boostez votre pleine conscience
• Restez synchronisé avec votre corps
• Essayez cette astuce de repas
• Avis pour

Le célèbre médecin intégrateur Frank Lipman mélange les pratiques traditionnelles et nouvelles pour aider ses patients à améliorer leur santé. Nous nous sommes donc assis pour une séance de questions-réponses avec l'expert afin de discuter de quelques moyens simples de se sentir mieux dès que possible, quel que soit votre objectif de santé.

Ici, il partage avec nous ses trois meilleures stratégies pour booster votre bien-être.

Boostez votre pleine conscience

FORME: Que recommandez-vous à quelqu'un qui fait de l'exercice et mange assez bien, mais qui souhaite améliorer sa santé de base ?

Lipman : Commencez une pratique de méditation.

FORME: Vraiment?

Lipman : Oui, parce que la plupart d'entre nous sont stressés. La méditation nous apprend à détendre le système nerveux. Il abaisse la tension artérielle, améliore la concentration et nous aide à être moins réactifs au stress. (Connexe : Cette méditation guidée de 20 minutes pour les débutants fera fondre tout votre stress)

FORME: La méditation peut être quelque peu intimidante, cependant. Et ça fait toujours un peu woo-woo.

Lipman : C'est pourquoi il est important de dire aux gens que la méditation ne consiste pas à s'asseoir sur un coussin et à chanter. Il s'agit d'améliorer les performances de l'esprit. Tout comme nous exerçons notre corps pour mieux performer, la méditation exerce notre cerveau pour l'entraîner à être plus concentré et plus affûté. Trouvez ce qui vous convient le mieux : des exercices de respiration, une pratique de pleine conscience, une pratique de type mantra ou du yoga.

Restez synchronisé avec votre corps

FORME: Vous avez beaucoup écrit sur l'écoute des rythmes naturels de votre corps. Pouvez-vous expliquer ce que c'est ?

Lipman : Nous sommes tous conscients du rythme de notre cœur et de notre respiration, mais tous nos organes ont un tempo. Plus vous travaillez avec vos rythmes innés, mieux vous vous sentez. C'est comme nager avec le courant plutôt qu'à contre-courant.

FORME: Comment pouvez-vous vous assurer que vous êtes synchronisé ?

Lipman : Le plus important est de s'endormir et de se réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end. (Connexe : Pourquoi le sommeil est la chose la plus importante pour un meilleur corps)

FORME: Et pourquoi est-ce essentiel ?

Lipman : Le rythme principal est le sommeil et l'éveil. Le garder stable signifie que vous vous sentirez plus énergique le matin et moins câblé la nuit. Les gens ne prennent pas le sommeil assez au sérieux. Il existe quelque chose appelé le système glymphatique, un processus de nettoyage dans votre cerveau qui ne fonctionne que lorsque vous dormez. Si vous ne vous reposez pas correctement, des substances toxiques s'accumulent. Vous qui pouvez conduire à toutes sortes de problèmes neurologiques, comme la maladie d'Alzheimer. Le sommeil est crucial.

Essayez cette astuce de repas

FORME: Après le sommeil, quelle est la meilleure chose qu'une femme puisse faire pour améliorer sa santé et rester en harmonie avec son corps ?

Lipman : Essayez de dîner plus tôt et de petit-déjeuner plus tard deux ou trois jours par semaine. Il aide à réguler l'insuline, le métabolisme et le poids. Nos corps sont censés avoir un cycle de festin et de jeûne. Les entraîner à ne pas grignoter tout le temps est une bonne idée. (Devez-vous essayer le jeûne intermittent ?)

FORME: Intéressant. Alors faut-il s'éloigner de l'idée de manger six petits repas par jour ?

Lipman : Oui. Je ne suis plus du tout d'accord avec ça, même si j'avais l'habitude de le suggérer. Maintenant, je me concentre davantage sur le fait d'essayer de laisser 14 à 16 heures entre le dîner et le petit-déjeuner deux fois par semaine. Cette stratégie fonctionne vraiment pour mes patients. Je le fais moi-même et je trouve que cela fait une grande différence dans mon niveau d'énergie et mon humeur.

Frank Lipman, M.D., un pionnier de la médecine intégrative et fonctionnelle, est le fondateur et directeur du Eleven Eleven Wellness Center à New York et un auteur à succès.

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