Yoga pour la PR: les meilleures poses et conseils pour soulager la douleur

Contenu

• Mes poses de yoga préférées pour la polyarthrite rhumatoïde
• D'autres postures de yoga que vous adorerez
• Une étape par étape pour commencer
• Bien testé: Yoga doux

Tout au long de mon temps avec la polyarthrite rhumatoïde (PR), le yoga a toujours été un paradis pour moi. J'ai découvert le yoga et la méditation à l'âge de 12 ans grâce à un article dans un magazine pour adolescents, et j'étais accro. La recherche suggère que le yoga peut aider les personnes atteintes de divers types d'arthrite à réduire les douleurs articulaires, à améliorer la flexibilité et la fonction articulaires et à réduire le stress et la tension pour un meilleur sommeil. Et c'est vrai. Le yoga m'a non seulement aidé à mieux gérer mes symptômes de PR, mais, certains jours, il a été ma source de paix. Voici quelques-unes de mes poses préférées et des conseils sur la façon dont vous pouvez également utiliser le yoga pour la PR.

Mes poses de yoga préférées pour la polyarthrite rhumatoïde

• Vrksasana (pose d'arbre): cette pose remet en question mon manque d'équilibre et de coordination, mais renforce toujours ma capacité à persévérer une fois que j'ai fini.
• Setu Bandha Sarvangasana (pose de pont): Cette pose est un incontournable de la physiothérapie ainsi que de nombreuses pratiques de yoga. C'est une pose polyvalente pour renforcer la force dans le dos et les jambes.
• Mrtasana ou Savasana (pose de cadavre): même lorsque je ne me portais pas bien, j'essayais toujours d'incorporer le travail respiratoire et la méditation dans ma journée comme moyen de gérer la douleur. Quand je ressens cela, la pose de cadavre est mon choix. Bien que vous connaissiez peut-être cette pose comme étant la dernière de votre pratique, elle peut être effectuée seule. Il s'agit simplement de se coucher avec intention et de se reposer. La pose de cadavre peut être incroyablement bénéfique les jours où votre corps n'est pas en bonne forme pour un travail plus intense.

Récemment, j'étais tellement malade que mon rhumatologue m'a déconseillé de faire du yoga. C'était difficile, mais je suis resté avec Mrtasana jusqu'à ce que je sois en assez bonne santé pour retourner à ma pratique.

Quand j'y suis retourné, je devais me concentrer sur la reconstruction de la force et je n'ai pas été en mesure de sauter simplement dans des poses auxquelles j'étais habitué. Cela m'a fait penser à toutes les différentes façons de faire du yoga. De quelles autres façons le yoga peut-il aider ceux d'entre nous qui souffrent de conditions imprévisibles comme l'arthrite auto-immune?

D'autres postures de yoga que vous adorerez

Julie Cerrone, une instructrice de yoga souffrant d'arthrite psoriasique, dit qu'elle a été inspirée à enseigner le yoga en raison de son efficacité dans la gestion de son arthrite psoriasique. Elle dit qu'il est important de penser au-delà des poses pour tirer le meilleur parti d'une pratique de yoga.

«Du point de vue de la pose, il est difficile de donner simplement certaines postures parce que se connecter honnêtement avec son souffle et bouger avec lui est la chose la plus impactante sur l'arthrite. Il nous aide à puiser dans notre système nerveux, ce qui favorise la relaxation dans notre corps et permet à notre corps de passer du mode de combat ou de vol, aussi brève soit-elle.

Julie suggère le yoga sur chaise, surtout les jours où vous souffrez de mobilité. Visez n'importe quelle pose qui «vous apporte le plus de détente et vous permet de vous concentrer sur votre respiration», ajoute-t-elle.

Et lorsque vous pouvez en faire plus, Julie recommande les poses suivantes qui peuvent vraiment aider à soulager la douleur arthritique.

• Viparita Karani (pose les jambes levées): «Cette pose est alors bénéfique car il aide à faire bouger votre inflammation et stimule votre système lymphatique », explique Julie. "Vous obtenez un changement de perspective avec vos pieds surélevés au-dessus de votre cœur et pouvez faire couler le sang dans de nouvelles zones de votre corps où il aurait pu stagner auparavant."
• Pose de la torsion couchée sur le dos: «Les torsions aident à dynamiser notre corps et à faire fonctionner nos systèmes digestifs», explique Julie. "L'énergie est quelque chose que nous pouvons manquer avec l'arthrite, et cette posture contribue certainement à promouvoir un sentiment général d'énergie et de santé!"
• Pose de Sun Breath: Julie dit que vous pouvez profiter des avantages de cette pose assise ou debout. La salutation au soleil est également l'une de ses préférées, tant que la mobilité le permet. "C'est un entraînement complet du corps!"

«[Assurez-vous] d'écouter votre corps et d'honorer cela. Certains jours, vous pourrez peut-être faire certaines postures physiques, tandis que d'autres, vous devrez faire des poses plus douces. Et ça va! Le but du yoga est d'écouter notre corps et de devenir en phase avec nous-mêmes », explique Julie.

Une étape par étape pour commencer

Si vous n'avez jamais fait de yoga ou êtes encore débutant, vous pourriez être un peu intimidé. La bonne nouvelle est que n'importe qui peut faire du yoga, quel que soit son niveau d'expérience. Que vous soyez comme moi et que vous ayez besoin d'une journée juste pour vous allonger sur le sol et vous reposer, ou si vous aimez un nouveau défi, vous pouvez faire du yoga. G. Bernard Wandel est un professeur de yoga de Washington, D.C., dont la mère vit avec la polyarthrite rhumatoïde. Il voit le yoga comme un excellent ajout à la boîte à outils de gestion de la douleur et recommande un processus étape par étape pour faciliter une pratique à vie.

Étape 1: Se détendre. Cela vous aide à approfondir la réponse du système nerveux parasympathique, ce qui permet à votre corps de se préparer à se rétablir et à se remettre des événements stressants.

Étape 2: Essayez des pratiques respiratoires simples, qui non seulement aident à mettre un dans la domination PNS, mais pourraient également aider à gérer la douleur. Inspirez lentement et complètement par le nez, puis expirez par le nez et répétez.

Étape 3: Une fois que vous comprenez vos propres capacités physiques, développez un programme de mouvements doux et ciblé pour aider à améliorer la fonction physique et promouvoir un sentiment de bien-être général. Essayez différentes poses dans un flux naturel et voyez ce qui vous fait du bien sans le forcer.

Étape 4: Créez un plan d'entraînement à long terme avec vos poses préférées pour maintenir la cohérence. Entraînez-vous à la même heure chaque jour ou aussi souvent que vous le pouvez. Une fois que vous tombez dans une routine, cela deviendra plus naturel.

G. Bernard dit également qu'il est important de tenir votre médecin informé et de saisir ce que votre programme d'exercice comprend pour éviter de vous faire du mal. Travailler avec un instructeur de yoga ou un physiothérapeute au départ peut également être incroyablement bénéfique.Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine. Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, le yoga peut vous aider à vivre une vie meilleure avec la PR, comme il l'a fait pour moi.

Kirsten Schultz est une écrivaine du Wisconsin qui défie les normes sexuelles et de genre. Grâce à son travail en tant que militante des maladies chroniques et du handicap, elle a la réputation de faire tomber les barrières tout en causant consciemment des problèmes constructifs. Kirsten a récemment fondé Chronic Sex, qui explique ouvertement comment la maladie et le handicap affectent nos relations avec nous-mêmes et avec les autres, y compris - vous l'avez deviné - le sexe! Vous pouvez en savoir plus sur Kirsten et le sexe chronique sur chronicsex.org.

Bien testé: Yoga doux