Discussion du formateur : est-il préférable de soulever plus vite ou plus lourd ?

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Notre série "Trainer Talk" obtient les réponses à toutes vos questions brûlantes sur la forme physique, directement de Courtney Paul, entraîneur personnel certifié et fondateur de CPXperience. (Vous pourriez aussi le reconnaître de Bravo's Entraînement à New York!) Il a déjà partagé sa sagesse sur les meilleurs exercices pour un cul serré, comment sculpter des bras toniques et la vérité sur pourquoi vous ne pouvez pas simplement faire du cardio. Cette semaine, Paul explique ce qui est mieux : soulever rapidement ou soulever des charges lourdes.

Le plat à emporter le plus important ? N'essayez pas de faire les deux en même temps. Si vous soulevez des charges lourdes, effectuez les mouvements lentement pour vous assurer que vous utilisez la bonne forme. Comme le dit Paul, "Si tu vas vite avec un poids lourd, ma fille, ta forme est cassée et tu vas te blesser." Remarque : cela s'applique uniquement à la vitesse sur toute la plage de mouvement. Le fait de soulever de manière explosive (rapide sur la levée, mais lent sur la partie inférieure) développe vos fibres musculaires à contraction rapide, ce qui aide à développer la puissance.

Si vous utilisez un poids plus léger, n'hésitez pas à augmenter la vitesse, dit Paul. Ce sera un « ensemble d'épuisement professionnel » qui enflammera vraiment vos muscles.

Alors, qu'est-ce que cela signifie pour votre routine d'entraînement en force ? Étant donné que soulever des poids lourds/lents et rapides/légers sont tous deux bénéfiques, vous devriez les faire tous les deux, selon Paul. Les répétitions plus rapides et plus légères aideront à définir les muscles et à « vous déchirer », tandis que soulever des poids lourds renforcera votre force. (Essayez ce défi d'haltères de 30 jours des filles Tone It Up pour vous aider à démarrer.)

Vous avez toujours peur des poids libres ? Ne laissez pas les muscles de Paul vous intimider, soulever des poids peut avoir des tonnes d'avantages pour la santé, comme garder votre corps à brûler plus de calories après votre entraînement, combattre l'ostéoporose et améliorer votre mémoire. (De plus, soulever des poids changera votre vie et votre corps d'autres manières intéressantes.) Vous voulez une preuve ? Ces femmes AF fortes prouvent que les muscles sont les courbes les plus sexy.

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