L'entraînement Ashley Greene Crédits pour *Ce* Corps

Contenu

• Essayez son entraînement
• MONTEZ EN HAUT
• LEVAGE LOURD
• PUNCH IT UP
• Avis pour

L'actrice et fanatique du fitness, surtout connue pour avoir joué Alice Cullen dans le crépuscule films, et qui joue maintenant dans le drame policier DirecTV Voyou, est accro à une routine d'escalade intense qu'elle attribue à la rendre plus forte qu'elle ne l'a jamais été. "C'est un entraînement insensé pour tout le corps qui augmente très rapidement vos niveaux cardiovasculaires", déclare Greene, 29 ans. "Cela vous pousse vraiment, mais c'est tellement amusant que c'est addictif." Elle n'exagère pas, elle vient de terminer un défi dans lequel elle a fait de l'exercice tous les jours pendant 31 jours d'affilée. "Je voulais augmenter ma force et mon endurance et me prouver que je pouvais le faire", explique-t-elle. Trois philosophies ont guidé Greene vers sa victoire et continuent de l'aider à progresser vers des objectifs de remise en forme encore plus ambitieux et la belle vie en général. Elle nous les parcourt.

Soyez une personne du matin, même si vous êtes un oiseau de nuit naturel

Greene jure de faire de l'exercice dès le matin "Pour adapter mon entraînement à ma journée, je dois sortir tôt. Cela signifie que je n'ai pas le temps de penser si je suis fatigué ou de trouver des excuses, " elle dit. "Et j'ai découvert que lorsque je fais de l'exercice le matin, j'ai une journée beaucoup plus productive. Après avoir terminé mon entraînement, j'ai l'impression de pouvoir conquérir le monde."

Mangez pour l'énergie, mais assurez-vous de tricher

"Ce que je mets dans mon corps a un impact énorme sur les résultats que j'en retire", dit Greene. « Manger maintient mon métabolisme en marche. » Elle mange principalement du poisson, du poulet et des légumes ; remplace la courge spaghetti par des pâtes et le chou-fleur par de la purée de pommes de terre pour éviter de se sentir paresseux et gonflé; et boit du jus vert. "Ces aliments me dynamisent pour mes entraînements", explique-t-elle. Mais elle intègre également des folies dans son alimentation. Ses préférés : du gruau (elle les aime tellement que ses parents lui en ont offert un paquet pour Noël dernier), du fromage et un verre de vin rouge avec un morceau de chocolat au sel de mer Mast Brothers.

Accordez-vous une pause

Greene équilibre ses séances de fitness intenses en faisant de la randonnée avec ses chiens (elle en a quatre) dans les collines près de chez elle à Los Angeles. Elle aime aussi surfer et prévoit d'apprendre à faire du parachute ascensionnel cette année. « Sortir à l'extérieur est tellement rafraîchissant pour moi », explique-t-elle. "C'est une combinaison d'exercice, d'imprégnation de mon environnement et de vider mon esprit. C'est mon endroit heureux."

Essayez son entraînement

Greene fait une combinaison de routines de cardio et de musculation chaque semaine pour avoir l'air aussi sexy. Voici comment faire en sorte que ses mouvements fonctionnent pour vous.

MONTEZ EN HAUT

Greene suit trois cours par semaine à Rise Nation, un studio d'escalade ouvert par son entraîneur personnel, Jason Walsh. Les séances impliquent l'utilisation d'un VersaClimber, une machine d'entraînement à l'ancienne (imaginez qu'une échelle et un monte-escaliers aient un bébé) pour faire exploser 16 calories par minute.

Essayez-le : La plupart des gymnases ont un VersaClimber ou deux. Trouvez le vôtre et faites la routine de 22 minutes que Walsh a créée exclusivement pour Forme.

LEVAGE LOURD

Le traîneau pousse et tire, les soulevés de terre, les lancers de balle et les slams - l'entraînement de force de Greene trois fois par semaine est un noyau dur. Walsh lui fait faire des mouvements composés lourds qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois, afin qu'elle puisse développer sa masse musculaire tout en brûlant des calories.

Essayez-le : Pour obtenir des résultats similaires, soulevez des poids de plus en plus lourds, dit Walsh. Commencez par faire trois séries de 10 répétitions avec un poids difficile à soulever pour les deux ou trois dernières répétitions ; faites cela pendant environ trois semaines. Pendant les trois semaines suivantes, faites quatre ou cinq séries de six répétitions avec un poids très lourd pour les deux ou trois dernières répétitions.

PUNCH IT UP

Des séances d'entraînement de kickboxing deux fois par semaine aident Greene à sculpter partout. Lancer des coups de poing sur un sac lourd fait travailler tout le corps, en particulier les bras et le tronc.

Essayez-le : Faites l'entraînement de boxe de 30 minutes, qui combine des mouvements de sac avec des exercices de poids corporel comme des burpees, des sauts de squat et des planches.

Avis pour