Pourquoi l'eau est-elle importante? 16 raisons de boire

Contenu

• Quel est le problème?
• 1. Il aide à créer de la salive
• 2. Il régule la température de votre corps
• 3. Il protège vos tissus, votre moelle épinière et vos articulations
• 4. Il aide à excréter les déchets par la transpiration, la miction et la défécation
• 5. Il aide à maximiser les performances physiques
• 6. Il aide à prévenir la constipation
• 7. Il facilite la digestion
• 8. Il aide à l'absorption des nutriments
• 9. Il vous aide à perdre du poids
• 10. Il améliore la circulation de l'oxygène dans le sang
• 11. Il aide à combattre la maladie
• 12. Il aide à stimuler l'énergie
• 13. Il aide à la fonction cognitive
• 14. Il aide à améliorer l'humeur
• 15. Il aide à garder la peau lumineuse
• 16. Il empêche la déshydratation globale
• Combien devez-vous boire?
• L'essentiel

Quel est le problème?

Il est courant d'entendre que l'eau est essentielle à votre santé. Mais pourquoi?

Cette substance représente la majorité de votre poids corporel et est impliquée dans de nombreuses fonctions importantes, notamment:

• éliminer les déchets de votre corps
• régulation de la température corporelle
• aider votre cerveau à fonctionner

Vous buvez la plupart de votre eau en buvant des boissons, mais la nourriture contribue également une petite quantité à votre apport quotidien en eau.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les façons dont l'eau peut aider à améliorer votre bien-être.

1. Il aide à créer de la salive

L'eau est un composant principal de la salive. La salive comprend également de petites quantités d'électrolytes, de mucus et d'enzymes. C'est essentiel pour décomposer les aliments solides et garder la bouche saine.

Votre corps produit généralement suffisamment de salive avec un apport régulier en liquide. Cependant, votre production de salive peut diminuer en raison de l'âge ou de certains médicaments ou thérapies.

Si votre bouche est plus sèche que d'habitude et que l'augmentation de votre apport en eau n'aide pas, consultez votre médecin.

2. Il régule la température de votre corps

Rester hydraté est essentiel pour maintenir la température de votre corps. Votre corps perd de l'eau par la transpiration pendant l'activité physique et dans les environnements chauds.

Votre sueur garde votre corps au frais, mais votre température corporelle augmentera si vous ne reconstituez pas l'eau que vous perdez. C'est parce que votre corps perd des électrolytes et du plasma lorsqu'il est déshydraté.

Si vous transpirez plus que d'habitude, assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.

3. Il protège vos tissus, votre moelle épinière et vos articulations

La consommation d'eau aide à lubrifier et à amortir vos articulations, votre moelle épinière et vos tissus. Cela vous aidera à profiter de l'activité physique et à réduire l'inconfort causé par des conditions comme l'arthrite.

4. Il aide à excréter les déchets par la transpiration, la miction et la défécation

Votre corps utilise de l'eau pour transpirer, uriner et aller à la selle.

La sueur régule la température corporelle lorsque vous vous entraînez ou à des températures chaudes. Vous avez besoin d'eau pour reconstituer le liquide perdu de la transpiration.

Vous avez également besoin de suffisamment d'eau dans votre système pour avoir des selles saines et éviter la constipation.

Vos reins sont également importants pour filtrer les déchets par la miction. Un apport adéquat en eau aide vos reins à travailler plus efficacement et aide à prévenir les calculs rénaux.

5. Il aide à maximiser les performances physiques

Boire beaucoup d'eau pendant l'activité physique est essentiel. Les athlètes peuvent transpirer jusqu'à 6 à 10% de leur poids corporel pendant l'activité physique.

L'hydratation affecte également votre force, votre puissance et votre endurance.

Vous pouvez être plus sensible aux effets de la déshydratation si vous participez à un entraînement d'endurance ou à des sports de haute intensité comme le basket-ball.

Les effets négatifs de l'exercice dans la chaleur sans suffisamment d'eau peuvent inclure des conditions médicales graves, comme une baisse de la pression artérielle et une hyperthermie. Une déshydratation extrême peut provoquer des convulsions et même la mort.

6. Il aide à prévenir la constipation

Manger des fibres n'est pas le seul moyen de prévenir la constipation. Il est également important de maintenir votre consommation d'eau afin que vos selles contiennent suffisamment d'eau.

Si vous ne consommez pas suffisamment d'eau, de magnésium et de fibres, vous risquez davantage de souffrir de constipation.

Si vous êtes déjà constipé, vous constaterez peut-être que boire de l’eau gazéifiée et de l’eau ordinaire peut aider à soulager vos symptômes.

7. Il facilite la digestion

Contrairement à ce que certains croient, les experts confirment que boire de l'eau avant, pendant et après un repas aidera votre corps à décomposer plus facilement les aliments que vous mangez. Cela vous aidera à mieux digérer les aliments et à tirer le meilleur parti de vos repas.

La recherche montre que le corps s'adapte aux changements de consistance des aliments et du contenu de l'estomac, qu'ils soient plus solides ou plus liquides.

8. Il aide à l'absorption des nutriments

En plus d'aider à la dégradation des aliments, l'eau aide également à dissoudre les vitamines, les minéraux et d'autres nutriments de votre nourriture.Il fournit ensuite ces composants vitaminiques au reste de votre corps pour utilisation.

9. Il vous aide à perdre du poids

Des études ont lié la graisse corporelle et la perte de poids à l'eau potable chez les filles et les femmes en surpoids. Boire plus d'eau tout en suivant un régime et en faisant de l'exercice peut simplement vous aider à perdre des kilos en trop.

10. Il améliore la circulation de l'oxygène dans le sang

L'eau transporte des nutriments utiles et de l'oxygène dans tout votre corps. Atteindre votre apport quotidien en eau améliorera votre circulation et aura un impact positif sur votre santé globale.

11. Il aide à combattre la maladie

Boire suffisamment d'eau peut aider à prévenir certaines conditions médicales. Ceux-ci inclus:

• constipation
• calculs rénaux
• l'asthme induit par l'exercice
• infection urinaire
• hypertension

L'eau vous aide également à absorber les vitamines, minéraux et nutriments importants de vos aliments, ce qui augmentera vos chances de rester en bonne santé.

12. Il aide à stimuler l'énergie

L'eau potable peut activer votre métabolisme. Une augmentation du métabolisme a été associée à un impact positif sur le niveau d'énergie.

Une étude a révélé que boire 500 millilitres d'eau augmentait le taux métabolique de 30% chez les hommes et les femmes. Ces effets semblaient durer plus d'une heure.

13. Il aide à la fonction cognitive

Une bonne hydratation est essentielle pour conserver une forme cognitive optimale. La recherche indique que ne pas boire suffisamment d'eau peut avoir un impact négatif sur votre concentration, votre vigilance et votre mémoire à court terme.

14. Il aide à améliorer l'humeur

Ne pas avoir assez d'eau peut également affecter votre humeur. La déshydratation peut entraîner de la fatigue et de la confusion ainsi que de l'anxiété.

15. Il aide à garder la peau lumineuse

Un apport d'eau adéquat aidera à garder votre peau hydratée et peut favoriser la production de collagène. Cependant, la prise d'eau à elle seule ne suffit pas à réduire les effets du vieillissement. Ce processus est également lié à vos gènes et à la protection solaire globale.

16. Il empêche la déshydratation globale

La déshydratation est le résultat de votre corps n'ayant pas assez d'eau. Et parce que l'eau est impérative pour tant de fonctions corporelles, la déshydratation peut être très dangereuse.

Une déshydratation sévère peut entraîner un certain nombre de complications graves, notamment:

• enflure dans votre cerveau
• insuffisance rénale
• saisies

Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour compenser ce qui est perdu par la transpiration, la miction et les selles pour éviter la déshydratation.

Combien devez-vous boire?

Être attentif à la quantité d'eau que vous buvez chaque jour est important pour une santé optimale. La plupart des gens boivent quand ils ont soif, ce qui aide à réguler l'apport quotidien en eau.

Selon les académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine, la consommation générale d'eau (de toutes les boissons et de tous les aliments) qui répond aux besoins de la plupart des gens est:

• environ 15,5 tasses d'eau (125 onces) par jour pour les hommes
• environ 11,5 tasses (91 onces) par jour pour les femmes

Les gens tirent environ 20 pour cent de leur apport quotidien en eau de la nourriture. Le reste dépend de l'eau potable et des boissons à base d'eau. Donc, idéalement, les hommes devraient consommer environ 100 onces (3,0 litres) d'eau de boissons, et les femmes, environ 73 onces (2,12 litres) de boissons.

Vous devrez augmenter votre consommation d'eau si vous vous entraînez ou vivez dans une région plus chaude pour éviter la déshydratation.

D'autres façons d'évaluer l'hydratation comprennent votre soif et la couleur de votre urine. Avoir soif indique que votre corps ne reçoit pas une hydratation adéquate. Une urine foncée ou colorée indique une déshydratation. Une urine pâle ou non colorée indique généralement une bonne hydratation.

L'essentiel

L'eau est importante pour presque toutes les parties de votre corps. Non seulement l'atteinte de votre apport quotidien recommandé vous aidera à maintenir votre état actuel, mais elle peut même améliorer votre santé globale.

Voici quelques idées pour vous assurer que vous buvez suffisamment:

• Emportez une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez. De cette façon, vous pouvez boire chaque fois que le besoin s'en fait sentir.
• Gardez une trace de votre consommation. Essayez de prendre des quantités optimales chaque jour, un minimum de la moitié de votre poids corporel en onces.
• Préparez-vous à approcher la moitié de votre consommation recommandée d'ici midi. Vous pouvez toujours terminer environ une heure avant de dormir.