Quels aliments pouvez-vous manger pour prévenir les migraines?

Contenu

• Existe-t-il un lien entre l'alimentation et la migraine?
• À quoi ressemble une migraine?
• Quels aliments sont bons pour les migraines?
• Qu'est-ce qui peut déclencher une migraine?
• Quels aliments peuvent déclencher des migraines?
• Sinon, comment les migraines sont-elles traitées?
• Quel est le plat à emporter?

Existe-t-il un lien entre l'alimentation et la migraine?

La plupart d'entre nous ont eu des maux de tête occasionnels. En fait, jusqu'à 75% des personnes âgées de 18 à 65 ans ont déclaré avoir mal à la tête pendant plus d'un an. Plus de 30% de ces adultes ont déclaré avoir une migraine.

Les migraines durent souvent plus longtemps et ont plus d'effets physiques qu'un mal de tête commun.

Des études et des recherches récentes suggèrent que des ajustements à votre alimentation pourraient aider à réduire la probabilité de souffrir même d'une migraine. Certains changements de régime alimentaire peuvent également réduire la fréquence de vos migraines. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon dont cela fonctionne et ce que vous devriez ou ne devriez pas manger.

À quoi ressemble une migraine?

Quiconque a eu une migraine sait que c'est très différent d'avoir un mal de tête courant. En effet, l'intensité de la douleur est plus élevée et s'accompagne de plusieurs autres symptômes débilitants.

La migraine est un mal de tête grave, généralement sur un côté de la tête et souvent accompagné de nausées ou d'une sensibilité à la lumière. Cela est dû à des changements temporaires de la conduction nerveuse dans le cerveau. La migraine provoque des changements inflammatoires dans les cellules nerveuses qui créent de la douleur.

Avant le début d'une migraine, certaines personnes peuvent voir des éclairs de lumière ou ressentir des picotements dans les membres. Ces flashs sont appelés aura. D'autres personnes signalent certaines fringales, irritabilité ou sentiments de dépression avant qu'une migraine ne frappe.

Une fois que votre migraine commence, vous pouvez être particulièrement sensible aux bruits ou à la lumière. Vous pouvez également ressentir des nausées et des vomissements. Cette douleur et les symptômes qui l'accompagnent peuvent durer de plusieurs heures à plusieurs jours.

Quels aliments sont bons pour les migraines?

Faire attention à votre alimentation est l'une des meilleures défenses possibles contre les migraines. Vous devez travailler pour incorporer des aliments préventifs dans votre alimentation et limiter les aliments qui déclenchent la migraine.

Les aliments entiers et naturels qui ne contiennent ni conservateurs ni arômes artificiels sont un bon point de départ pour réorganiser votre alimentation.

Une petite étude de 42 adultes a révélé que le fait de suivre un régime végétalien ou d'éliminer d'éventuels déclencheurs alimentaires peut bénéficier aux personnes souffrant de migraines.

Selon le Comité des médecins pour une médecine responsable (PCRM), qui fait la promotion des régimes alimentaires à base de plantes comme un moyen d'améliorer votre santé, vous devez incorporer des aliments «sans douleur». Les aliments indolores ne sont généralement pas considérés comme un déclencheur d'une maladie, y compris les migraines.

Le PCRM considère que les aliments et boissons suivants sont «indolores»:

• légumes orange, jaunes et verts, comme la courge d'été, les patates douces, les carottes et les épinards
• eau gazéifiée, de source ou du robinet
• riz, en particulier riz brun
• fruits secs ou cuits, en particulier les espèces sans agrumes comme les cerises et les canneberges
• édulcorants ou arômes naturels, comme le sirop d'érable et l'extrait de vanille

L'American Migraine Foundation et l'Association of Migraine Disorders classent certaines viandes, volailles et poissons frais comme aliments sans migraine. L'essentiel est d'éviter les versions transformées, fumées ou préparées avec des attendrisseurs et des bouillons.

L'American Migraine Foundation déclare également que la vitamine B-2, ou riboflavine, peut aider à diminuer la fréquence de vos migraines. La vitamine B-2 se trouve dans les produits d'origine animale comme le saumon et la viande rouge. Il est également présent dans les céréales et les champignons.

Qu'est-ce qui peut déclencher une migraine?

Les femmes qui voient des baisses d'oestrogène autour de leurs règles ou pendant la grossesse peuvent avoir des migraines en raison des fluctuations hormonales.

Les aliments qui contiennent beaucoup de sodium, ainsi que les aliments contenant des additifs tels que le glutamate monosodique (MSG) ou les édulcorants artificiels tels que l'aspartame, peuvent également provoquer des migraines.

D'autres déclencheurs de migraine peuvent inclure:

• stress
• consommation d'alcool
• changements de temps
• changements dans les habitudes de sommeil
• certains médicaments

Qui contracte les migraines? Si l'un de vos parents ou les deux sont touchés par la migraine, il y a 75% de chances que vous en fassiez également l'expérience. Les femmes sont également environ trois fois plus susceptibles que les hommes d'avoir des migraines.

Quels aliments peuvent déclencher des migraines?

Limiter la quantité d'aliments déclenchants dans votre alimentation ou même adhérer à une politique d'évitement stricte peut diminuer la fréquence de vos migraines. Les additifs alimentaires et les aliments transformés sont largement considérés comme des déclencheurs courants de la migraine.

D'autres aliments ou additifs qui peuvent déclencher comprennent:

• des œufs
• tomates
• oignons
• les produits laitiers
• blé, y compris pâtes et produits de panification
• les agrumes
• nitrites trouvés dans les aliments
• alcool, en particulier vin rouge
• caféine
• additifs alimentaires, tels que MSG
• l'aspartame
• Chocolat
• fromages vieillis
• des noisettes

Vous devriez envisager de tenir un journal alimentaire pour suivre ce que vous mangez et buvez, ainsi que ce que vous ressentez par la suite. Cela peut vous aider, vous ou votre médecin, à isoler des aliments ou des ingrédients spécifiques susceptibles de déclencher vos migraines.

Vous pouvez également vous lancer dans un essai de deux semaines sur un régime sans douleur. Pendant ce temps, vous ne devez choisir que des aliments ou des boissons dans la liste «sûre» et éviter les aliments considérés comme des déclencheurs courants. Pendant ce temps, vous devez prendre note de la fréquence et de la gravité de votre migraine.

Après deux semaines, réintroduisez lentement d'autres aliments dans votre alimentation. Cela peut vous donner un aperçu de vos déclencheurs alimentaires.

Le régime cétogène, qui est un régime riche en graisses, faible en glucides et riche en protéines, a été reconnu pour soulager la douleur associée à certains troubles neurologiques. Certaines études ont montré que cela pourrait être une voie alimentaire pour essayer de soulager la migraine.

Sinon, comment les migraines sont-elles traitées?

Si vous recherchez un soulagement plus immédiat de la migraine, vous devriez prendre un analgésique en vente libre ou vous détendre dans une pièce avec peu ou pas de lumière si possible.

Vous pouvez également essayer d'éliminer les symptômes de nausées ou d'étourdissements en sirotant de l'eau ou une boisson remplie d'électrolyte, telle qu'une boisson pour sportifs. Manger des biscuits secs ou d'autres aliments avec moins d'odeur peut également être utile.

Si la douleur persiste, votre médecin peut vous prescrire des médicaments qui peuvent aider à réduire l'intensité ou la fréquence de vos migraines.

Quel est le plat à emporter?

Si vous ressentez des symptômes de migraine, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent diagnostiquer vos symptômes et exclure toute autre condition sous-jacente qui pourrait contribuer à vos symptômes.

Ils peuvent demander un scanner, un test sanguin ou une ponction lombaire pour poser un diagnostic. Ils peuvent demander d'autres tests pour rechercher des causes telles qu'une tumeur, une infection ou des saignements dans votre cerveau.

Pour aider à soulager la douleur de la migraine, vous devriez tenir un journal alimentaire et prendre note de tous les symptômes que vous pourriez ressentir. Cela peut vous aider, vous et votre médecin, à isoler vos déclencheurs individuels de migraine et à élaborer un plan personnalisé de gestion de la migraine.

Il pourrait également être utile de demander de l'aide aux autres. Notre application gratuite, Migraine Healthline, vous connecte avec de vraies personnes qui souffrent de migraines. Posez des questions liées à l'alimentation et demandez conseil à ceux qui en ont. Téléchargez l'application pour iPhone ou Android.