Des aliments qui combattent la fatigue physique et mentale

Contenu

• Les aliments qui combattent la fatigue mentale
• Les aliments qui combattent la fatigue physique
• Recettes contre la fatigue
• 1. Açaí à la banane
• 2. Jus d'orange à la papaye
• 3. Jus d'orange à la fraise
• Qu'est-ce qui peut causer une fatigue excessive

Certains aliments, tels que les bananes, les avocats et les arachides, ont des propriétés qui aident à combattre la fatigue, améliorant la disposition pour les tâches quotidiennes. Ils contribuent à la relaxation de l'organisme en favorisant une bonne nuit de sommeil, redonnant ainsi de l'énergie pour le lendemain.

De plus, prendre un repas léger avec le dîner avec des plats cuisinés, pauvres en matières grasses et sans poivre ni autres condiments contribue également à une soirée relaxante, indispensable pour lutter contre la fatigue.

Les aliments qui combattent la fatigue mentale

Les aliments qui combattent la fatigue mentale sont principalement:

• Fruit de la passion, avocat, banane, cerise
• Salade
• Partie inférieure de la jambe
• Thé à la citronnelle
• Chéri
• Arachide

Ces aliments doivent être consommés 2 à 3 fois par jour, par exemple de la laitue dans la salade du déjeuner, de la banane à la cannelle dans la collation et du jus de cerise avant d'aller dormir. Si après une semaine ou deux de régime riche en ces aliments la fatigue ne diminue pas, il est conseillé de consulter un médecin pour vérifier s'il y a un problème de santé.

D'autres aliments, comme le café, le thé vert ou le guarana, aident à stimuler le système nerveux central en donnant plus d'énergie et doivent donc être consommés avant 17 h pour éviter de provoquer des insomnies et de nuire au repos pendant la nuit.

Les aliments qui combattent la fatigue physique

Les aliments qui combattent la fatigue physique sont principalement:

• Les aliments riches en vitamines B: levure de bière, foie, viande et œufs, car ils aident les cellules à avoir plus d'énergie.
• Aliments riches en magnésium: graines de citrouille, amandes, tofu, blettes, épinards, haricots noirs et avoine, qui facilitent la contraction des muscles et contribuent donc également à réduire la fatigue physique.

Recettes contre la fatigue

Découvrez 3 recettes qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.

1. Açaí à la banane

Mangez un bol d'açai car il fournit de l'énergie rapidement et est riche en fer qui aide à combattre l'anémie en augmentant la production de globules rouges dans le sang.

Ingrédients

• 1/2 tasse de sirop de guarana
• 100 g de pulpe d'açaí
• 1 banane
• 1/2 verre d'eau

Mode préparation

Battre tous les ingrédients dans le mixeur pendant 3 minutes, conserver au réfrigérateur quelques instants et au moment de servir, ajouter quelques graines de granola au mélange.

Ce bol d'açaí dans un bol avec du granola est super calorique et doit être consommé avec modération par ceux qui sont faciles à prendre du poids, mais il est bon à prendre après un exercice intense.

2. Jus d'orange à la papaye

Cette recette est idéale pour lutter contre la fatigue car elle contient une bonne dose de fer et de vitamine C qui améliorent l'humeur et sont un revigorant naturel.

Ingrédients

• 1 tranche de melon
• 1 orange
• demi papaye

Mode préparation

Battez tous les ingrédients dans un mixeur puis buvez. Prenez ce jus tous les jours et attendez 1 mois pour évaluer le résultat. Si la fatigue persiste, vous devriez consulter un médecin pour un test sanguin pour vérifier l'hémoglobine, le fer et la ferritine.

3. Jus d'orange à la fraise

Cette recette est également riche en fer et en vitamine C, étant très utile pour lutter contre la fatigue causée par l'anémie.

Ingrédients

• 3 oranges
• 1 tasse de fraises
• ½ verre d'eau (si nécessaire)

Mode préparation

Battez les ingrédients dans un mélangeur et prenez-le ensuite. Ce jus doit être pris quotidiennement et libère des bioflavanoïdes, favorisant également le bien-être.

Qu'est-ce qui peut causer une fatigue excessive

Une fatigue excessive peut être liée à plusieurs causes, à la fois physiques et psychologiques. Par exemple, une fatigue extrême et des douleurs corporelles peuvent être causées par un manque de sommeil ou des problèmes cardiaques, tandis qu'une fatigue excessive et un manque d'appétit peuvent être causés par un cas de dépression. Une fatigue extrême et un essoufflement sont généralement des symptômes d'une infection respiratoire, telle qu'une infection respiratoire.

Ainsi, une fatigue excessive peut être causée par:

• Travail physique excessif;
• Manque de vitamines;
• Stress, dépression, trouble anxieux;
• Anémie, insuffisance cardiaque, infections;
• Grossesse.

Généralement, les personnes sédentaires sont celles qui se plaignent le plus de fatigue, car le plus important est de bien manger et de faire de l'exercice régulièrement. Si vous pensez que la fatigue peut être liée à une maladie, vérifiez quelles maladies peuvent causer une fatigue excessive.

Une fatigue excessive est également courante pendant la grossesse, en particulier au cours du premier trimestre de la grossesse, car le corps à ce stade subit de nombreux changements au niveau physique et hormonal, entraînant une plus grande dépense énergétique et une diminution des taux de sucre. Ainsi, pour éviter une fatigue excessive, la femme enceinte doit bien manger, boire beaucoup de liquide et se reposer pendant la journée.