Que se passe-t-il si vous ne mangez pas pendant une journée?

Contenu

• Qu'arrive-t-il à votre corps pendant cette période
• Y a-t-il des avantages à cette approche?
• Cela peut aider à perdre du poids
• Il peut vous aider à gérer votre taux de cholestérol et de sucre
• Cela peut aider à réduire votre risque de maladie coronarienne
• Autres bénéfices
• Y a-t-il des effets secondaires ou des risques à faire cela?
• L'eau potable pendant le jeûne vous aidera-t-elle?
• Comment manger-arrêter-manger de la bonne façon
• La ligne du bas

Est-ce une pratique acceptée?

Ne pas manger pendant 24 heures à la fois est une forme de jeûne intermittent connue sous le nom d'approche manger-arrêter-manger.

Pendant un jeûne de 24 heures, vous ne pouvez consommer que des boissons sans calories. Lorsque la période de 24 heures est terminée, vous pouvez reprendre votre consommation normale de nourriture jusqu'au prochain jeûne.

En plus de la perte de poids, le jeûne intermittent peut avoir un effet positif sur votre métabolisme, améliorer la santé cardiovasculaire, etc. Il est prudent d’utiliser cette approche une ou deux fois par semaine pour obtenir les résultats souhaités.

Bien que cette technique puisse sembler plus facile que de réduire les calories quotidiennes, vous pouvez vous retrouver assez «affamé» les jours de jeûne. Il peut également entraîner des effets secondaires graves ou des complications chez les personnes souffrant de certains problèmes de santé.

Vous devriez toujours parler à votre médecin avant de faire un jeûne. Ils peuvent vous conseiller sur vos avantages et risques individuels. Continuez à lire pour en savoir plus.

Qu'arrive-t-il à votre corps pendant cette période

Vous serez bien dans votre période de 24 heures avant que votre corps ne réalise que vous jeûnez.

Pendant les huit premières heures, votre corps continuera à digérer votre dernière prise de nourriture. Votre corps utilisera le glucose stocké comme énergie et continuera à fonctionner comme si vous mangiez bientôt.

Après huit heures sans manger, votre corps commencera à utiliser les graisses stockées comme source d'énergie. Votre corps continuera à utiliser les graisses stockées pour créer de l'énergie pendant le reste de votre jeûne de 24 heures.

Les jeûnes qui durent plus de 24 heures peuvent amener votre corps à commencer à convertir les protéines stockées en énergie.

Y a-t-il des avantages à cette approche?

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement comment le jeûne intermittent peut affecter votre corps. Les premières recherches suggèrent cependant quelques avantages.

Cela peut aider à perdre du poids

Jeûner un ou deux jours par semaine peut être un moyen pour vous de consommer moins de calories au fil du temps. Vous pouvez trouver cela plus facile à faire que de réduire un certain nombre de calories chaque jour. La restriction énergétique d'un jeûne de 24 heures peut également bénéficier à votre métabolisme, contribuant à la perte de poids.

Il peut vous aider à gérer votre taux de cholestérol et de sucre

Le jeûne intermittent régulier peut aider à améliorer la façon dont votre corps se décompose et le sucre. Ces modifications de votre métabolisme peuvent aider à réduire votre risque de développer des maladies comme le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Cela peut aider à réduire votre risque de maladie coronarienne

Un jeûne régulier de 24 heures peut aider à réduire les niveaux de N-oxyde de triméthylamine à long terme. Des niveaux élevés de ce composé sont liés à la maladie coronarienne, ce qui peut aider à réduire votre risque.

Autres bénéfices

Le jeûne intermittent peut également aider:

• réduire l'inflammation
• réduire votre risque de certains cancers
• réduire votre risque de maladies neurologiques comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson

Y a-t-il des effets secondaires ou des risques à faire cela?

Le jeûne fréquent pendant 24 heures à la fois peut entraîner des effets secondaires et augmenter le risque de certaines complications.

Parlez toujours à votre médecin avant de faire un jeûne pour aider à réduire votre risque de conséquences imprévues sur la santé. Ceci est particulièrement important si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

Vous ne devriez pas jeûner si vous:

• avez ou avez eu un trouble de l'alimentation
• avez un diabète de type 1
• êtes enceinte ou allaitez
• ont moins de 18 ans
• se remettent d'une chirurgie

Le jeûne plus de deux fois par semaine peut augmenter votre risque d'arythmie cardiaque et d'hypoglycémie.

Gardez à l'esprit que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer pleinement les avantages et les risques potentiels du jeûne intermittent. Faire de l'exercice régulièrement et avoir une alimentation équilibrée sont des méthodes éprouvées pour vivre une vie plus saine et maintenir votre poids.

L'eau potable pendant le jeûne vous aidera-t-elle?

Il est important que vous buviez beaucoup d’eau - plus que vos huit verres habituels - pendant un jeûne de 24 heures.

Vous n'ingérerez aucune eau provenant des aliments pendant cette période et votre corps a besoin d'eau pour fonctionner. L'eau aide le système digestif de votre corps, régule la température de votre corps, est bénéfique pour vos articulations et vos tissus et peut vous donner une sensation d'énergie.

Vous devez boire de l'eau lorsque vous avez soif tout au long de la journée. Ce montant varie d'une personne à l'autre et dépend également de votre niveau d'activité.

Une directive plus ancienne indique qu'en moyenne, les hommes devraient boire environ 15 1/2 verres d'eau et les femmes environ 11 1/2 verres d'eau par jour. En fin de compte, votre soif devrait être votre guide en matière de consommation d'eau.

Comment manger-arrêter-manger de la bonne façon

Vous pouvez effectuer un jeûne de 24 heures quand vous le souhaitez. Vous devez simplement vous assurer de vous préparer à l'avance pour votre jour de jeûne. Manger des repas sains et équilibrés avant le jeûne aidera votre corps à traverser la période de 24 heures.

Certains aliments que vous devriez envisager de manger avant un jeûne comprennent:

• les aliments riches en protéines, comme les beurres de noix et les haricots
• les produits laitiers faibles en gras, comme le yogourt faible en gras
• fruits et légumes
• amidons à grains entiers

Les aliments riches en fibres aideront votre corps à se sentir rassasié longtemps après avoir mangé. Les fruits et légumes contiennent de l'eau, ce qui vous donne plus d'hydratation.

Buvez de l'eau et d'autres boissons sans calories pendant le jeûne, mais gardez à l'esprit que les boissons contenant de la caféine peuvent vous faire perdre plus d'eau. Buvez une tasse d'eau supplémentaire pour chaque boisson contenant de la caféine pour aider à équilibrer votre consommation.

Continuez à manger sainement après la fin de votre jeûne et évitez de trop manger au moment de manger à nouveau. Vous voudrez peut-être prendre une petite collation ou manger un repas léger à la fin de votre jeûne pour vous aider à reprendre votre alimentation habituelle.

La ligne du bas

Soyez prudent lorsque vous essayez cette approche. Parlez de votre état de santé à votre médecin avant d'essayer par vous-même. Votre médecin peut vous parler de vos avantages et risques individuels, ainsi que vous conseiller sur la façon de mener ce type de jeûne de manière saine et sûre.