4 illustrations de ce que ressent vraiment l'anxiété

Contenu

• Comme un couteau vous poignardant dans la poitrine à chaque inspiration
• Comme un nuage de pluie de discours négatifs suivant chacun de vos mouvements
• Comme un imposteur a détourné votre moi normal
• Comme une explosion dans votre cerveau, vos pensées devenant incontrôlables
• Réflexion de clôture

Pour les personnes vivant avec une anxiété chronique, il peut être difficile de décrire aux autres à quoi cela ressemble réellement.

Beaucoup de gens avec qui j'ai parlé pensent que l'anxiété est un état d'inquiétude ou de stress à propos de quelque chose, comme un examen scolaire, un problème relationnel ou un changement de vie majeur comme changer de carrière ou déménager dans une nouvelle ville.

Ils pensent que c'est un sentiment d'inquiétude avec une cause racine directe - et si vous corrigez la cause racine, vous ne vous sentirez plus anxieux.

Ce n'est pas ce que ressent l'anxiété chronique pour moi. Je souhaite que ce soit aussi simple et soigné.

L'anxiété chronique est désordonnée et imprévisible, accablante et insidieuse, physique et mentale, et parfois débilitante de façon si inattendue que je ne peux pas parler ou penser clairement ou même bouger.

Mais même ces mots ne décrivent pas exactement ce que j'essaie de dire. Je me suis tourné vers le langage visuel pour illustrer ce que je veux dire, lorsque les mots ne suffisent pas.

Voici 4 illustrations qui montrent à quoi ressemble vraiment l'anxiété.

Comme un couteau vous poignardant dans la poitrine à chaque inspiration

Cela peut sembler une exagération, mais l'anxiété peut se manifester par des symptômes physiques intenses, comme des douleurs thoraciques aiguës.

C’est la douleur thoracique la plus intense que j’ai jamais ressentie. À chaque respiration que je prends, j'ai l'impression que la pointe tranchante d'une lame est pressée contre l'intérieur de ma poitrine. Parfois, cela dure quelques minutes - parfois, cela dure des heures, voire des jours.

Parmi les autres symptômes physiques que j'ai rencontrés, mentionnons un cœur battant, des paumes moites et une oppression persistante dans mes épaules.

Au début, je pensais que l'étroitesse était liée au fait d'être assis à un bureau et de taper toute la journée. Mais j'ai finalement réalisé que l'étanchéité allait et venait selon mon anxiété.

J'ai même eu une crise de panique induite par l'anxiété qui m'a complètement convaincu que je faisais une crise cardiaque. Cela a culminé avec un trajet en ambulance aux urgences et une étanchéité dans mes avant-bras qui a provoqué une intense sensation d'épingles et d'aiguilles, qui a duré 2 heures jusqu'à ce que je me calme enfin.

Rien de tout cela ne ressemble à un simple souci de quelque chose, n'est-ce pas?

Comme un nuage de pluie de discours négatifs suivant chacun de vos mouvements

L'une des caractéristiques qui définissent l'anxiété pour moi est le jugement de soi. Une voix dure, forte et têtue crachant un flot sans fin de négativité. Quand mon esprit se retrouve pris dans cette boucle, il est difficile de s'en sortir. Vraiment difficile.

Il peut me frapper si fort et de manière inattendue que je me sens piégé sous son poids.

Je sais ce que vous pensez: transformez vos pensées en quelque chose de positif et tout ira bien. J'ai essayé, croyez-moi. Cela ne fonctionne tout simplement pas pour moi.

Il y a quelques choses qui, après beaucoup de pratique et de patience, m'ont aidé à sortir de ce cycle.

La première étape consiste à reconnaître que le discours négatif se produit même. Parce que lorsque vous êtes pris dans ces boucles pendant des jours, vous pouvez oublier que c'est même là.

Ensuite, j'ai réservé du temps pour me concentrer sur mes pensées et mes sentiments sans distractions. Les techniques de respiration profonde - comme le 4-7-8 - aident à calmer les pensées négatives au point où je peux chercher de l’air et réfléchir à ce qui se passe vraiment.

Une autre technique qui aide est la journalisation. Le simple fait de mettre mes pensées - négatives ou autres - sur la page est une forme de libération, qui peut aider à briser le cycle.

Une fois, je me suis assis et j'ai rempli deux pages entières de mon journal d'adjectifs décrivant à quel point je me déteste. La dépression, le fidèle compagnon de l'anxiété, était certainement présente à cette occasion, imprégnée de haine. Ce n'était pas amusant, mais c'était une version bien nécessaire.

Alors que la pensée positive n'a pas fonctionné pour moi, la pensée positive basée sur la réalité l'a fait.

Pensez à la différence de cette façon: la pensée positive pourrait transformer mes pensées en idées abstraites comme être heureux et se sentir joyeux et avoir une chose imaginaire comme tomber amoureux m'arrive; la pensée positive basée sur la réalité transforme mes pensées en choses tangibles que j'ai récemment vécues, comme le cadeau d'anniversaire réfléchi que mon frère m'a donné, le sentiment de satisfaction que je ressens de ma carrière et la chanson que j'ai écrite au cours du week-end.

Comme un imposteur a détourné votre moi normal

Quand je me sens anxieux, j'ai souvent l'impression que mon moi normal a été remplacé par un imposteur rusé. Quelqu'un qui vous regarde juste, mais qui agit comme quelqu'un d'autre - surtout, beaucoup de regards vides et agités et pas très intéressants à dire.

Où suis-je allé? Je me demande dans ces moments.

Il a une qualité hors du corps. Je regarde l'imposteur de l'extérieur, impuissant à le combattre et à montrer à tout le monde le vrai moi.

L'anxiété a décidé d'organiser une fête, et l'imposteur était la seule personne invitée. Si vulgaire, mon moi normal pense.

Il y a une impuissance frustrante dans les moments, où peu importe mes efforts, je ne peux tout simplement pas invoquer moi.

Je sais que lorsque cela se produit, mon anxiété est passée en mode d'attaque à part entière et je dois me donner de l'espace et du temps pour rassembler mes pensées et plonger dans ma trousse à outils - respiration profonde, techniques de mise à la terre, journalisation, thérapie, exercice, hygiène du sommeil et bien manger.

Si j'ai l'énergie, je fais aussi un effort pour parler avec des gens en qui j'ai confiance, ou passer du temps avec un ami proche et laisser leurs histoires et leurs problèmes m'occuper un instant.

Finalement, mon moi normal réapparaît toujours, repoussant l'imposteur hors de vue. Au moins pendant un moment, de toute façon.

Comme une explosion dans votre cerveau, vos pensées devenant incontrôlables

J'ai été tenté de décrire l'anxiété comme un brouillard cérébral qui obscurcit mes pensées, mais une explosion dans le cerveau m'a semblé plus précise.

L'anxiété peut frapper mon cerveau avec une telle force qu'elle écrase mes pensées en morceaux d'éclats d'obus dispersés dans toutes les directions. Ce qui reste est un vide, un cratère de vide.

Avez-vous déjà interagi avec quelqu'un que vous pensiez être au milieu d'une crise d'angoisse et avez remarqué un regard vide dans les yeux ou un manque général de réactivité? Je suis prêt à parier qu'ils aimeraient vous donner une bonne réponse à votre question, mais à ce moment-là, leur esprit est un cratère sans rien à donner.

Les pensées peuvent sembler tellement hors de portée que j'évite complètement les interactions sociales, pour éviter aux autres d'avoir à interagir avec le vide de mon cerveau anxieux. Parfois, je suis vraiment frustré par cela. Mais plus je lutte contre cela, plus mes pensées se figent.

Alors, comment puis-je me dégeler? Il n'y a malheureusement pas de réponse facile. C'est une question de temps, de patience et de me donner de l'espace pour me détendre, réfléchir et revenir à un niveau de contrôle de base sur mon esprit et mon corps.

Avoir à portée de main ma trousse à outils pour l'anxiété, un thérapeute qui peut me donner une perspective sur mes pensées et quelques personnes de confiance avec qui parler m'aident à reprendre le contrôle.

Réflexion de clôture

J'espère que ces illustrations vous ont permis de mieux comprendre à quoi ressemble vraiment la vie avec une anxiété chronique. C'est très différent que d'être un peu inquiet pour quelque chose. Parfois, c'est paralysant.

J'espère qu'avec une meilleure compréhension de ce qui se passe réellement, les gens pourraient commencer à avoir un peu plus d'empathie pour les autres personnes souffrant d'anxiété chronique. Même s'il est inconfortable d'interagir avec eux.

N'oubliez pas que les personnes qui vivent avec une anxiété chronique n'ont pas nécessairement un défaut fatal qu'elles ignorent ou un désir caché de mettre tout le monde mal à l'aise. Ils peuvent être des gens normaux comme vous et moi qui traversent quelque chose qu'ils ne comprennent pas, quelque chose qui les a pris au dépourvu, quelque chose au fond de leur subconscient dont ils ont besoin d'aide pour déballer.

Un peu d'empathie et de soutien peut aller très loin.

Steve Barry est un écrivain, éditeur et musicien basé à Portland, Oregon. Il est passionné par la déstigmatisation de la santé mentale et l'éducation des autres sur les réalités de la vie avec l'anxiété et la dépression chroniques. Dans ses temps libres, il est un auteur-compositeur et producteur en herbe. Il travaille actuellement comme rédacteur principal chez Healthline. Suivez-le sur Instagram.