9 raisons pour lesquelles le thé au jasmin est bon pour vous

Contenu

• 1. Débordant d'antioxydants
• 2. Peut aider à perdre du poids
• 3. Pourrait protéger votre cœur
• 4. Favorise une bonne santé bucco-dentaire
• 5. Pourrait stimuler la fonction cérébrale
• 6. Peut protéger contre la maladie d'Alzheimer et de Parkinson
• 7. Peut réduire votre risque de diabète de type 2
• 8. Peut réduire le risque de certains cancers
• 9. Délicieux et facile à ajouter à votre alimentation
• Sécurité et effets secondaires
• L'essentiel

Le thé au jasmin est un type de thé parfumé à l'arôme des fleurs de la plante de jasmin.

Il est généralement à base de thé vert, mais parfois du thé noir ou blanc est utilisé à la place.

Fleurs de jasmin commun (Jasminum officinale) ou sampaguita (Jasminum sambac) sont placés à côté des feuilles de thé en stockage ou mélangés avec du thé stocké, permettant à l'arôme de s'infuser.

Parce que le thé au jasmin est généralement fabriqué à partir de feuilles de thé vert, il offre de nombreux avantages pour la santé puissants que vous obtiendriez en buvant du thé vert.

Voici 9 raisons pour lesquelles boire du thé au jasmin est excellent pour votre santé.

1. Débordant d'antioxydants

Le thé au jasmin est chargé de puissants composés à base de plantes appelés polyphénols.

Ceux-ci agissent comme des antioxydants dans votre corps et protègent vos cellules contre les dommages des radicaux libres. Des études ont lié les dommages des radicaux libres aux maladies cardiaques et à plusieurs types de cancer (1).

Le thé au jasmin à base de thé vert est riche en polyphénols appelés catéchines.

Une catéchine particulièrement puissante dans le thé vert est le gallate d'épigallocatéchine (EGCG), qui a été lié à de nombreux avantages, notamment la perte de poids et un meilleur contrôle de la glycémie, ainsi que la santé cardiaque et buccale (2, 3, 4).

De plus, il a été démontré que les catéchines de thé vert comme l'EGCG ont des effets anti-inflammatoires et hypolipidémiants, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque (5).

Résumé Le thé au jasmin est riche en polyphénols qui agissent comme antioxydants dans votre corps. Il contient également le puissant polyphénol EGCG, qui est lié à de nombreux avantages pour la santé comme la réduction du risque de maladie cardiaque.

2. Peut aider à perdre du poids

Boire du thé au jasmin peut vous aider à perdre du poids en accélérant votre métabolisme.

En fait, un examen de plusieurs études suggère que le thé vert - la base la plus courante pour le thé au jasmin - peut accélérer votre métabolisme de 4 à 5% et augmenter la combustion des graisses de 10 à 16% (6).

Alors que 4 à 5% peuvent sembler insignifiants, cela pourrait signifier brûler 70 à 100 calories supplémentaires par jour (6).

Les propriétés de combustion des graisses du thé au jasmin sont liées à sa teneur en caféine et en polyphénol EGCG. Ces composés peuvent également augmenter les effets de combustion des graisses de l'autre (2).

Résumé Le thé au jasmin à base de thé vert peut aider à perdre du poids en stimulant votre métabolisme.

3. Pourrait protéger votre cœur

Le thé au jasmin est riche en polyphénols, ce qui peut aider à protéger contre les maladies cardiaques.

Dans des études sur des animaux et des éprouvettes, il a été démontré que les polyphénols de thé protègent le (mauvais) cholestérol LDL de l'oxydation - un processus qui augmente votre risque de maladie cardiaque (7, 8).

Le cholestérol LDL oxydé est potentiellement nocif, car il est plus susceptible de coller aux parois de vos artères et de former des plaques. Cela pourrait rétrécir ou obstruer vos vaisseaux sanguins (9).

Dans une étude, la supplémentation en polyphénols de thé vert - qui se trouve également dans le thé au jasmin à base de thé vert - a réduit la formation de plaque jusqu'à 68% chez les hamsters. Il a également réduit les facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que le cholestérol LDL et les niveaux de triglycérides (10).

D'autres études lient également la consommation de thé à un risque plus faible de maladie cardiaque.

Par exemple, une analyse de 5 études a révélé que les personnes qui buvaient 3 tasses (710 ml) ou plus de thé vert ou noir quotidiennement avaient en moyenne 21% de risque de maladie cardiaque en moins (11).

Une autre étude a révélé que les personnes qui buvaient 1 à 3 tasses (237 à 710 ml) de thé vert par jour avaient 19% moins de risques de crises cardiaques et 36% de risques d'AVC, par rapport aux personnes qui buvaient moins de 1 tasse ( 237 ml) par jour (12).

Résumé Les polyphénols de thé au jasmin peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques en empêchant le (mauvais) cholestérol LDL de s'oxyder et potentiellement obstruer vos artères.

4. Favorise une bonne santé bucco-dentaire

Le thé au jasmin est généralement à base de thé vert, qui est rempli de catéchines. Les catéchines sont un groupe de polyphénols qui peuvent aider à protéger contre la carie dentaire - ou les caries - en tuant les bactéries formatrices de plaque comme Streptococcus mutans (4, 13).

Dans une étude menée sur 15 personnes, une solution contenant des catéchines de thé vert s'est arrêtée Streptococcus mutans de produire de l'acide lorsqu'il est appliqué sur les dents. Trop d'acide peut éroder l'émail de vos dents - la surface dure de vos dents (4).

Une autre étude menée sur 30 personnes a noté que l'utilisation d'un bain de bouche à base de catéchine au thé vert pendant 1 semaine était tout aussi efficace pour réduire la plaque dentaire qu'un bain de bouche antiseptique (14).

Sans oublier, certaines études suggèrent que le thé au jasmin peut combattre la mauvaise haleine en réduisant les bactéries responsables des odeurs (15).

Résumé Les polyphénols du thé au jasmin peuvent aider à neutraliser les bactéries formatrices de plaque comme Streptococcus mutans. De plus, il peut combattre la mauvaise haleine.

5. Pourrait stimuler la fonction cérébrale

Le thé au jasmin a plusieurs propriétés qui pourraient aider à stimuler la fonction cérébrale.

Pour commencer, il contient 15 à 60 mg de caféine par tasse (237 ml) - en fonction de la durée pendant laquelle le thé laisse infuser et du type de thé utilisé comme base.

La caféine stimule votre système nerveux en bloquant l'adénosine, un neurotransmetteur inhibiteur - un produit chimique qui délivre des signaux entre votre cerveau et votre corps. Normalement, l'adénosine aide votre corps à se détendre (16).

De plus, la caféine améliore l'activité cérébrale et aide à la libération d'autres neurotransmetteurs améliorant l'humeur comme la dopamine et la sérotonine (17).

Collectivement, cela vous fait vous sentir plus alerte et énergique et améliore la mémoire à court terme (18).

Le thé au jasmin contient également l'acide aminé L-théanine, qui déclenche la libération d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) - un neurotransmetteur inhibiteur qui vous met dans un état détendu et attentif.

Pris ensemble, la L-théanine et la caféine semblent être plus efficaces pour stimuler la fonction cérébrale (19, 20).

Résumé Le thé au jasmin contient de la caféine et de la L-théanine, ce qui peut vous aider à rester plus alerte et vigilant. De plus, cela peut améliorer la mémoire à court terme.

6. Peut protéger contre la maladie d'Alzheimer et de Parkinson

Le thé au jasmin est riche en polyphénols puissants, ce qui peut réduire votre risque de maladie d'Alzheimer et de Parkinson.

En particulier, le thé au jasmin à base de thé vert est riche en EGCG, ce qui peut supprimer l'inflammation et neutraliser les dommages des radicaux libres - deux facteurs clés associés à la progression de la maladie d'Alzheimer et de Parkinson (21, 22).

Des études en tubes à essai montrent que l'EGCG empêche les protéines du cerveau de se replier et de s'agglutiner. Cela pourrait réduire votre risque de maladie de Parkinson et d'Alzheimer, car les protéines mal repliées peuvent favoriser l'inflammation et endommager les nerfs cérébraux (23, 24).

Un examen de 8 études menées auprès de plus de 5600 personnes a révélé que les personnes qui buvaient régulièrement du thé comme le thé vert - la base la plus courante pour le thé au jasmin - avaient un risque de maladie de Parkinson de 15% inférieur à celui des buveurs sans thé (25).

Une analyse de 26 études menées auprès de plus de 52 500 personnes a établi un lien entre la consommation quotidienne de thés riches en EGCG - comme le thé vert - et un risque 35% plus faible de troubles cérébraux, y compris la maladie d'Alzheimer (26).

Résumé La consommation de thé vert - qui est une base courante pour le thé au jasmin - a été associée à un risque plus faible de maladie d'Alzheimer et de Parkinson.

7. Peut réduire votre risque de diabète de type 2

À l'échelle mondiale, plus de 422 millions de personnes souffrent de diabète (27).

Le diabète de type 2 est le type le plus courant et survient lorsque votre corps ne peut pas utiliser l'insuline efficacement. L'insuline est une hormone qui aide à déplacer le sucre de votre sang vers vos cellules.

Le thé au jasmin à base de thé vert peut réduire votre risque de diabète de type 2. Il contient le composé EGCG, qui peut aider votre corps à utiliser l'insuline plus efficacement et à réduire la glycémie (28).

Une analyse de 17 études portant sur 1 133 personnes a montré que la consommation de thé vert réduisait considérablement la glycémie à jeun et les niveaux d'insuline (29).

Une autre analyse de 12 études portant sur plus de 760 000 personnes a révélé que la consommation quotidienne de 3 tasses (710 ml) ou plus de thé était associée à un risque 16% plus faible de diabète de type 2 (30).

Résumé Des études montrent que boire du thé vert au jasmin peut aider votre corps à utiliser l'insuline plus efficacement et à réduire la glycémie. Cela peut aider à réduire votre risque de diabète de type 2.

8. Peut réduire le risque de certains cancers

Le thé au jasmin est riche en antioxydants qui aident à réduire les dommages des radicaux libres et peuvent avoir des propriétés anticancéreuses.

Des études sur éprouvettes et sur des animaux ont montré que les polyphénols - tels que l'ECGC dans le thé vert - réduisaient la taille des tumeurs, stimulaient la mort des cellules cancéreuses et supprimaient la croissance et la propagation des cellules cancéreuses (31, 32).

Dans une revue, les polyphénols de thé vert ont stoppé la croissance et la propagation des cellules cancéreuses de la vessie et induit la mort des cellules cancéreuses dans la recherche sur les animaux et les éprouvettes. Cependant, les études humaines sur les polyphénols de thé vert et le cancer de la vessie ont montré des résultats incohérents (33).

De plus, une étude a observé que la consommation quotidienne de 10 tasses de thé vert (40,6 onces ou 1,2 litre) de thé vert, complétée par des comprimés d'extrait de thé vert, réduisait de 51,6% la récurrence des cellules cancéreuses du côlon chez les personnes atteintes d'un cancer du côlon (34 ).

De plus, la consommation de thé vert a été associée à un risque plus faible de cancer de la prostate et du sein (35, 36).

Bien que ces résultats soient prometteurs, plus d'études humaines de haute qualité sur le thé au jasmin et le risque de cancer sont nécessaires avant de pouvoir le recommander en toute confiance.

Résumé Les recherches sur les animaux, les éprouvettes et les humains montrent que les polyphénols du thé au jasmin peuvent aider à supprimer la croissance et la propagation des cellules cancéreuses - mais des recherches supplémentaires dans ce domaine sont nécessaires.

9. Délicieux et facile à ajouter à votre alimentation

Le thé au jasmin est non seulement très sain mais aussi délicieux et facile à ajouter à votre alimentation. Il a un arôme floral parfumé avec un goût doux et subtil.

Le thé peut être acheté sous forme de sachets de thé, de feuilles en vrac et de perles. Pourtant, il est préférable de choisir des feuilles ou des perles en vrac, car les sachets de thé contiennent généralement des feuilles cassées et d'autres parties indésirables de la plante qui peuvent affecter le goût du thé.

Pour préparer les feuilles ou les perles, ajoutez-les simplement dans une casserole et ajoutez de l'eau chaude entre 160 et 180 ° F (70 et 80 ° C). Évitez d’utiliser de l’eau bouillante, car cela pourrait ruiner la saveur délicate du thé. Laisser infuser le thé pendant 3 à 5 minutes, puis filtrer et servir.

Le thé au jasmin est largement disponible et peut être acheté dans votre magasin d'aliments naturels local ou en ligne.

Résumé Le thé au jasmin est délicieux et a un goût sucré, subtil et rafraîchissant. Il est facile à préparer et peut être acheté dans les magasins d'aliments naturels locaux ou en ligne.

Sécurité et effets secondaires

D'une manière générale, le thé au jasmin est incroyablement sain avec peu ou pas d'effets secondaires.

Cependant, il contient de la caféine, ce qui peut causer des problèmes à certaines personnes. Les effets secondaires de l'ingestion de trop de caféine comprennent l'anxiété, l'agitation, la nervosité et les problèmes d'estomac (37).

Les femmes enceintes devraient limiter leur consommation de caféine car cela peut augmenter le risque de fausse couche.

Le thé au jasmin contient également des catéchines, ce qui pourrait réduire la capacité de votre corps à absorber le fer des aliments. En grande quantité, les catéchines peuvent augmenter votre risque d'anémie ferriprive (38).

Pourtant, cela s'applique principalement aux personnes à risque de carence en fer, y compris les femmes enceintes, les jeunes enfants et les personnes soumises à des restrictions alimentaires.

Cela dit, si vous êtes à risque de carence en fer, envisagez de boire du thé au jasmin entre les repas plutôt qu'avec les repas - ou d'attendre au moins une heure après avoir mangé pour boire le thé.

Résumé Le thé au jasmin est généralement sans danger, mais les personnes sensibles à la caféine ou à risque de carence en fer peuvent avoir besoin de surveiller leur consommation.

L'essentiel

Le thé au jasmin est un thé incroyablement sain à base de feuilles de thé vert ou noir.

Il regorge d'antioxydants et a été lié à de nombreux avantages impressionnants pour la santé.

Par exemple, boire du thé au jasmin peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de déclin mental et de certains cancers. Il peut également vous aider à perdre du poids, à améliorer la santé bucco-dentaire et à stimuler la fonction cérébrale.

Mieux encore, le thé au jasmin est délicieux et facile à ajouter à votre alimentation. Essayez d'ajouter le thé à votre alimentation pour récolter ses impressionnants bienfaits pour la santé.