Pourquoi je me réveille trop tôt?

Contenu

• Aperçu
• Qu'est-ce qui cause un réveil trop tôt?
• 1. Changements de sommeil liés à l'âge
• 2. Anxiété
• 3. Insomnie
• 4. Grossesse
• Comment arrêter de se réveiller trop tôt
• L'essentiel

Aperçu

Si vous vous réveillez souvent deux ou trois heures avant votre réveil, vous n’êtes pas seul. Se réveiller trop tôt est un problème courant chez les personnes à de nombreuses étapes de leur vie et de leur santé.

Cette forme de perturbation du sommeil est bouleversante et peut provoquer l'épuisement. Heureusement, il existe plusieurs options de traitement et changements de style de vie qui peuvent vous aider à dormir à nouveau une nuit complète.

Qu'est-ce qui cause un réveil trop tôt?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez vous réveiller plus tôt que vous le souhaitez - et avec moins d'heures de sommeil que vous n'en avez l'habitude. Ces raisons sont les suivantes.

1. Changements de sommeil liés à l'âge

En vieillissant, les changements de votre rythme circadien vous obligent à moins d'heures de sommeil la nuit. Cela pourrait perturber vos habitudes de sommeil et vous réveiller tôt le matin, avant que vous ayez l'intention de commencer votre journée.

Les femmes souffrant de changements hormonaux dus à la ménopause peuvent avoir perturbé le sommeil. Et les hommes éprouvant des problèmes urinaires en raison de changements liés à l'âge de la prostate pourraient également avoir plus de mal à dormir toute la nuit.

De nombreux adultes en milieu de vie signalent des difficultés à dormir non seulement en raison de changements liés à l'âge et aux hormones, mais aussi en raison de problèmes circonstanciels. L'anxiété, la prestation de soins à l'un des parents vieillissants ou aux deux, les médicaments, la perte d'un partenaire en raison de la mort ou du divorce, le fait d'avoir un «nid vide», le stress lié au travail, etc. peuvent avoir des difficultés à rester endormi.

2. Anxiété

L'anxiété - sous toutes ses formes - peut perturber votre sommeil. Alors que l'insomnie de sommeil - le type d'insomnie qui vous empêche de vous endormir quand vous le souhaitez - est le plus souvent associée à de l'anxiété, le fait de vous inquiéter d'une situation ou d'un événement peut également vous faire dormir moins d'heures à la fois.

Les troubles anxieux sont largement associés à l'insomnie de toutes sortes.

Mais vous n'avez pas besoin d'avoir un trouble anxieux pour éprouver des problèmes à vous endormir ou à rester endormi. Certains problèmes circonstanciels qui peuvent déclencher l'anxiété et la privation de sommeil sont les suivants:

• stress lié au travail
• problèmes de famille
• tension conjugale
• divorce
• perte d'emploi
• décès d'un membre de la famille ou d'un ami

La simple situation de se réveiller quelques heures avant que votre alarme ne sonne peut créer tellement d’anxiété que vous ne pouvez pas vous rendormir.

Regarder l'horloge et s'inquiéter du peu de sommeil que vous avez dormi, savoir si vous dormirez le reste du sommeil que vous souhaitez, et craindre de manquer votre alarme si vous vous rendormez peut vous garder bien éveillé dans le tôt le matin.

3. Insomnie

L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par l'incapacité de s'endormir, de rester endormi ou les deux. Les personnes qui souffrent d'insomnie peuvent présenter des symptômes à court terme (aigus) ou à long terme (chroniques).

L'insomnie aiguë est généralement situationnelle et peut durer de quelques jours à plusieurs semaines. Si vous souffrez d'insomnie plus de trois fois par semaine, pendant plus de trois mois, vous pourriez recevoir un diagnostic d'insomnie chronique.

Certains facteurs de risque d'insomnie comprennent:

• niveaux de stress élevés
• problèmes de santé qui affectent les cycles de sommeil
• anxiété, dépression et autres troubles émotionnels
• certains médicaments
• travailler des quarts de travail ou des nuits
• avoir un style de vie ou un emploi sédentaire
• décalage horaire du voyage
• faible revenu
• abus de substance
• maladie mentale

Certaines des conditions médicales qui peuvent provoquer l'insomnie comprennent:

• troubles hormonaux
• dysfonction thyroïdienne (hypothyroïdie, hyperthyroïdie, Hashimoto, etc.)
• douleur corporelle (douleur arthritique, neuropathique ou autrement chronique)
• apnée du sommeil
• problèmes respiratoires comme les allergies ou l'asthme
• Problèmes gastro-intestinaux comme le reflux acide
• maladies neurologiques

Bien que les personnes souffrant d'insomnie parviennent à dormir, elles ne se réveillent pas rafraîchies car elles ne dorment pas suffisamment.

Cela peut entraîner un cycle de stress et d'anxiété supplémentaire si vous vous réveillez trop tôt le matin - surtout si vous avez réussi à vous endormir quelques heures auparavant et que vous vous attendiez à rester endormi plus longtemps.

4. Grossesse

Pendant la grossesse - en particulier les premier et troisième trimestres - il est courant de souffrir de troubles du sommeil. En début de grossesse, votre corps subit rapidement un certain nombre de changements physiques et hormonaux.

Certains d'entre eux comprennent des brûlures d'estomac, des nausées matinales (nausées et / ou vomissements qui peuvent vous affecter pendant la journée ou la nuit), des crampes dans les jambes, un essoufflement, une gêne dans l'abdomen, une sensibilité des seins, des rêves vifs, des maux de dos et l'envie d'uriner toute la nuit.

Bien que de nombreux troubles du sommeil liés à la grossesse puissent s'atténuer au cours du deuxième trimestre, ils ont tendance à augmenter à nouveau au cours du troisième. Au fur et à mesure que votre bébé grandit et que votre corps change davantage pour l'accueillir, le sommeil peut redevenir difficile.

La congestion des sinus, les crampes dans les jambes, les douleurs à la hanche, l'envie d'uriner et les inconforts similaires peuvent vous empêcher de dormir une nuit reposante pendant votre troisième trimestre.

Comment arrêter de se réveiller trop tôt

Il existe plusieurs façons de traiter le réveil trop tôt, selon la cause. Consultez votre médecin pour éliminer les troubles émotionnels tels que l'anxiété et la dépression, l'insomnie et les conditions médicales possibles qui peuvent déclencher des troubles du sommeil.

Si une condition sous-jacente vous fait perdre le sommeil, votre médecin vous prescrira des traitements, des changements de style de vie ou des médicaments qui devraient restaurer votre capacité à rester endormi.

Pour les femmes qui souffrent d'insomnie liée à la grossesse, les symptômes devraient disparaître une fois que votre bébé est né. La privation de sommeil pendant les premiers mois de votre bébé est normale, mais consultez votre médecin pour un traitement rapide si vous développez des symptômes de dépression post-partum.

Demandez également de l'aide à votre famille ou à vos amis lorsque vous en avez besoin. Avec la bonne approche, vous dormirez mieux bientôt.

Parfois, nos problèmes de sommeil peuvent être corrigés par de simples changements environnementaux et de style de vie, comme:

• faire de l'exercice régulièrement
• éviter la caféine et d'autres stimulants après le début de l'après-midi (13 h ou 14 h)
• bloquer la lumière dans votre pièce et la garder silencieuse, sombre et confortable
• couvrant l'écran de votre horloge et toute autre petite lumière (ou clignotante) dans la pièce
• réguler la température de votre chambre
• méditer, faire du yoga doux, lire quelque chose de calmant, écouter de la musique ou prendre un bain chaud avant de se coucher
• éviter les siestes - surtout les longues, en fin d'après-midi
• manger votre dernier repas plus tôt dans la soirée
• essayer de ne pas boire beaucoup - ou de manger de nombreux aliments contenant de l'eau - dans les heures précédant le coucher
• éviter les collations au coucher qui pourraient perturber votre digestion (et s'en tenir aux aliments fades et faciles à digérer)
• respecter un horaire strict pour votre sommeil
• pratiquer des techniques de relaxation comme la respiration profonde et l'auto-hypnose
• journalisation
• garder la pièce sombre lorsque vous vous réveillez trop tôt
• réévaluer les compétences en gestion du temps et du stress
• éviter de dormir quand vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil

Pour les troubles du sommeil graves liés à l'anxiété, à l'âge et aux circonstances, votre médecin peut recommander une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBT-I) ou un traitement appelé exposition à la lumière synchronisée.

Ces traitements fonctionnent ensemble pour résoudre les problèmes de rythme circadien et les schémas de pensée qui peuvent interférer avec votre capacité à faire face à la perte de sommeil (ou peuvent provoquer l'insomnie elle-même).

L'essentiel

Se réveiller trop tôt est à la fois gênant et pénible, et le manque de sommeil peut entraîner de nombreux autres problèmes de santé.

Collaborez avec votre médecin pour déterminer la raison pour laquelle vous vous réveillez trop tôt - ou tout état de santé sous-jacent qui pourrait contribuer au problème. Avec les bons outils et les bonnes interventions, les troubles du sommeil peuvent être traités avec succès.