L'entraînement de la bande de résistance que les mannequins Victoria's Secret font en voyageant

Contenu

• Presse d'épaule
• Presse à épaules alternée
• Extension des triceps
• Bande de résistance rangée
• Rangée en alternance
• Obliques Power Twist On Right
• Obliques Power Twist à gauche
• Avis pour

Josephine Skriver et Jasmine Tookes aiment les poids, les cordes de combat et les ballons de médecine autant que le prochain Victoria's Secret Angel, mais elles sont aussi prêtes à improviser. (Voir leur exercice Starbucks!) Il n'est donc pas surprenant que les deux hommes aient récemment publié un entraînement intelligent avec une bande de résistance à faire n'importe où depuis la plage. Dans une récente histoire Instagram, Skriver a présenté un entraînement en circuit du haut du corps à l'aide d'une bande de résistance enroulée autour d'un tronc de palmier.

Considérez cette raison #10 462 956 que la bande de résistance est un incontournable pour les voyages, mais elle est également pratique à la maison. Essayez cette routine même si vous essayez simplement d'éviter les foules de gymnases ou si vous voulez une séquence qui frappe vos biceps, triceps, épaules et obliques. Trouvez un arbre (ou un poteau), saisissez une bande de résistance avec des poignées et effectuez trois séries d'exercices suivants. (Connexe : Les meilleurs exercices pour tout le corps à essayer avec chaque type de bande de résistance)

Presse d'épaule

Tenez-vous face à un arbre ou à un objet stable, un pied en avant, les genoux légèrement fléchis. Saisissez les deux poignées et commencez avec les coudes tirés en arrière, les mains par les aisselles. Appuyez sur les poignées vers l'avant pour redresser les coudes. Lentement et avec contrôle, ramenez les coudes à la position de départ. Faites 20 répétitions.

Presse à épaules alternée

Tenez-vous face à un arbre ou à un objet stable avec un pied en avant, les genoux légèrement fléchis. Saisissez les deux poignées et commencez avec les coudes tirés en arrière, les mains par les aisselles. Appuyez sur le bras droit vers l'avant pour redresser le coude. Pliez le bras et ramenez le coude à la position de départ avec contrôle. Appuyez sur le bras gauche vers l'avant pour redresser le coude. Pliez et tirez le coude gauche vers l'arrière pour revenir à la position de départ. Continuez à alterner les côtés. Faites 20 répétitions.

Extension des triceps

Tenez-vous face à un arbre ou à un objet stable, un pied en avant, les genoux légèrement fléchis. Saisissez les deux poignées derrière la tête avec les coudes pliés. Poussez à travers la résistance pour redresser les coudes et amener les poignées vers l'avant. Lentement avec contrôle, pliez les coudes et ramenez les mains à la position de départ. Faites 20 répétitions.

Bande de résistance rangée

Tenez-vous debout face à un arbre ou à un objet stable, les genoux légèrement fléchis. Saisissez les deux poignées. Commencez avec les bras tendus. Pressez les omoplates pour ramener les coudes en arrière, en rapprochant les poignées des aisselles. Lentement avec contrôle, redressez les bras tout en amenant les poignées vers l'avant pour revenir à la position de départ. Faites 20 répétitions.

Rangée en alternance

Tenez-vous debout face à un arbre ou à un objet stable, les genoux légèrement fléchis. Saisissez les deux poignées. Commencez avec les bras tendus. Tirez le coude droit vers l'arrière pour amener la poignée à l'aisselle. Redressez lentement le coude droit pour amener la poignée vers l'avant à la position de départ. Répétez de l'autre côté, en tirant le coude gauche vers l'arrière, puis en redressant lentement le bras pour revenir à la position de départ. Continuez à alterner les côtés. Faites 20 répétitions.

Obliques Power Twist On Right

Tenez-vous debout avec le côté gauche du corps face à un arbre ou à un objet stable, en tenant les deux poignées ensemble loin du corps vers l'objet, les coudes légèrement pliés. Utilisez le noyau pour faire pivoter le torse de 180 degrés vers la droite, en éloignant les poignées de l'objet. Tournez lentement le torse vers la gauche pour revenir à la position de départ. Faites 20 répétitions.

Obliques Power Twist à gauche

Tenez-vous debout avec le côté droit du corps face à un arbre ou à un objet stable, en tenant les deux poignées ensemble loin du corps vers l'objet, les coudes légèrement pliés. Utilisez le noyau pour faire pivoter le torse de 180 degrés vers la gauche, en éloignant les poignées de l'objet. Tournez lentement le torse vers la droite pour revenir à la position de départ. Faites 20 répétitions.

Avis pour