Mouvements cardio de 60 secondes

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Vous savez que vous devriez faire plus d'exercice. Vous voulez faire plus d'exercice. Mais parfois, il est difficile d'intégrer une séance d'entraînement complète dans votre emploi du temps chargé. La bonne nouvelle : un certain nombre d'études publiées montrent que vous pouvez rester en forme et brûler suffisamment de calories pour maintenir ou perdre du poids en faisant des mini-entraînements tout au long de la journée. En fait, des recherches ont montré que de courtes périodes d'exercice - aussi peu que trois séances de 10 minutes - sont tout aussi efficaces que les longues, à condition que la durée totale d'entraînement cumulée et le niveau d'intensité soient comparables. Répétez l'un des exercices suivants pendant une minute.

1. Saut à cheval

Tenez-vous debout, pieds joints, puis sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête. Atterrissez avec les pieds écartés de la largeur des hanches, puis sautez les pieds ensemble et abaissez les bras.

2. Marche d'escalier

Montez un escalier en pompant les bras, puis descendez. Variez en prenant deux marches à la fois.

3. Corde à sauter

Faites un shuffle de boxeur de base ou un saut à deux pieds. Restez sur la plante des pieds, ne sautez pas trop haut du sol, les coudes à vos côtés.

4. Squat saut

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez les genoux et le bas des hanches en s'accroupissant. Sautez en l'air et redressez les jambes en levant les bras vers le haut. Atterrissez doucement, en baissant les bras.

5. Saut fractionné

Tenez-vous dans une position fendue, un pied une longue foulée devant l'autre, puis pliez les genoux et sautez, en changeant les jambes pour atterrir et en pompant les bras contre les jambes. Jambes alternées.

6. Montée en puissance

Montez sur un trottoir, un escalier ou un banc solide avec un pied, puis l'autre, puis descendez un à la fois ; répéter.

7. Genouillère alternée

Debout, ramenez un genou vers votre poitrine sans effondrer la cage thoracique ; tournez le coude opposé vers le genou. Côtés alternés.

8. Boucle des ischio-jambiers

Debout, faites un pas de côté avec le pied droit, puis ramenez le talon gauche vers les fesses ; tirer les coudes sur les côtés. Côtés alternés.

9. Courez sur place

Faites du jogging sur place, en levant les genoux; bras oscillant naturellement en opposition. Atterrissez doucement, de la plante du pied au talon.

10. Saut latéral

Placez n'importe quel objet long et fin (comme un balai) sur le sol. Sautez latéralement au-dessus de l'objet, en atterrissant pieds joints.

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