Essayez ces modifications lorsque vous êtes fatigué AF dans votre classe d'entraînement
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Vous connaissez ces cours de style bootcamp vraiment intenses qui donnent à vos muscles l'impression qu'ils risquent de céder à la fin? Fhitting Room est l'un de ces entraînements à haute intensité qui tuent, nous avons donc fait appel à Amanda Butler, entraîneur personnel certifié et instructrice de Fhitting Room, pour obtenir des conseils sur la façon de survivre à une classe comme la sienne sans abandonner dans le dernier circuit. Au lieu de vous effondrer en tas sur le sol (ou de faire un de ces terribles faux burpees en espérant que personne ne le remarque), essayez ces modifications légèrement moins musclées pour vous garder en forme et dans les bonnes grâces de votre instructeur.
Le déménagement:Burpee
UNE Placez les mains sur le sol, reculez les pieds sur la planche et laissez tomber tout le corps sur le sol. B Appuyez sur tout le corps vers le haut et poussez les pieds vers l'avant (à l'extérieur des mains) et sautez.
Euxodification:S'accroupirPoussée
UNE Placez les mains sur le sol, reculez les pieds sur la planche (assurez-vous de garder un noyau solide, sans affaissement des hanches).
B Sautez les pieds en avant et sautez.
Le déménagement:Saut fractionné
UNE Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Sautez et atterrissez avec un pied en avant et l'autre en arrière en position de fente.
B Sautez et changez de jambe dans les airs et atterrissez avec le pied opposé en avant.
La modification : fente
UNE Commencez debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Reculez avec un pied et abaissez-vous en position de fente
B Remontez en position debout. Répétez de l'autre côté et continuez à alterner.
LesSe déplacer: Renegade Row
UNE Commencez en position de planche haute avec les mains sur des haltères, les pieds dans une position large. Pressez les quadriceps, les fessiers et les abdominaux.
B Ramenez un bras jusqu'à la cage thoracique (en serrant derrière l'omoplate). Revenez au sol et rangez de l'autre côté. Continuez à alterner.
La modification : le péchégle bras penché sur la rangée
UNE En tenant un haltère dans la main droite, avancez avec le pied gauche dans une position de fente (en gardant la jambe arrière droite) et reposez l'avant-bras gauche sur la cuisse gauche.
B En gardant les épaules droites vers l'avant, le bras droit inférieur vers le bas et le bras droit vers le haut. Répétez les répétitions de ce côté, puis passez du côté gauche.
Le mouvement: Jump Squat
UNE Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, abaissez-vous en squat.
B Sautez aussi haut que vous le pouvez. Assurez-vous d'atterrir en position accroupie pour protéger les genoux.
La modification : Squat aérien
UNE Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les hanches inférieures en position accroupie.
B Se lever. Répéter.
Le mouvement: Box Jump
UNE Tenez-vous à environ un bras de la boîte. Descendez dans un squat.
B Sautez en utilisant les bras pour prendre de l'élan et atterrissez doucement et silencieusement sur le dessus de la boîte. Levez-vous, puis descendez.
La modification :Intensifier
UNE Montez avec votre pied droit, puis à gauche.
B Descendez du pied droit, puis du gauche. Répétez avec le pied gauche en remontant en premier.
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